ويرى المتخصصون أن الرياضة لا تُعد بديلًا للعلاجات الموصوفة أو برامج الإقلاع عن التدخين، لكنها تمثل عنصرًا مهمًا ضمن خطة متكاملة تساعد على زيادة فرص النجاح والاستمرار دون العودة إلى التدخين.

كيف تساعد الرياضة على الإقلاع عن التدخين؟

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية، حتى لفترات قصيرة، قد تقلل من الرغبة الملحة في التدخين. ويحدث ذلك لأن النشاط البدني يحفز الجسم على إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تمنح شعورًا بالراحة وتحسن المزاج، ما يساعد في تخفيف التوتر والقلق اللذين يصاحبان التوقف عن التدخين.

كما تساعد الرياضة على تشتيت الانتباه عن التفكير في السجائر، خاصة خلال الفترات التي تزداد فيها الرغبة في التدخين، مثل بعد تناول الطعام أو أثناء الشعور بالضغط النفسي.

تقليل أعراض انسحاب النيكوتين

يعاني كثير من الأشخاص عند الإقلاع عن التدخين من أعراض مثل العصبية، والانفعال، وصعوبة التركيز، واضطرابات النوم، وزيادة الشهية. ويمكن لممارسة الرياضة أن تخفف من حدة هذه الأعراض من خلال تحسين الدورة الدموية وتعزيز جودة النوم وتقليل مستويات هرمونات التوتر.

كما أن التمارين المنتظمة تساعد على استعادة الطاقة التي قد يشعر الشخص بفقدانها خلال الأيام الأولى من التوقف عن التدخين.

الحد من زيادة الوزن

يخشى بعض المدخنين زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين، إذ قد تزداد الشهية للطعام مع اختفاء تأثير النيكوتين المثبط للشهية. وهنا تلعب الرياضة دورًا مهمًا في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن، إلى جانب تحسين عملية التمثيل الغذائي.

وينصح الخبراء بدمج النشاط البدني مع نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والفواكه والبروتينات، للحد من اكتساب الوزن بعد الإقلاع عن التدخين.

تحسين صحة القلب والرئتين

يبدأ الجسم في التعافي تدريجيًا بمجرد التوقف عن التدخين، وتساعد ممارسة الرياضة على تسريع هذه العملية. فالتمارين المنتظمة تحسن كفاءة القلب والرئتين، وتزيد القدرة على التنفس، كما تعزز اللياقة البدنية التي تكون قد تأثرت بالتدخين لفترات طويلة.

ومع مرور الوقت، قد يلاحظ الشخص تحسنًا في القدرة على المشي أو صعود السلالم دون الشعور بضيق في التنفس، وهو ما يشكل دافعًا إضافيًا للاستمرار في الامتناع عن التدخين.

ما أفضل أنواع الرياضة؟

لا يشترط ممارسة تمارين شاقة لتحقيق الفائدة، فحتى الأنشطة البسيطة يمكن أن تكون مؤثرة، مثل:

• المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• ركوب الدراجة.
• السباحة.
• الجري الخفيف.
• تمارين اليوغا وتمارين التنفس.
• تمارين المقاومة الخفيفة.

ويمكن أيضًا ممارسة النشاط البدني على فترات قصيرة خلال اليوم، مثل المشي لمدة 10 دقائق عند الشعور بالرغبة في التدخين.

نصائح لزيادة فرص النجاح

لتحقيق أفضل النتائج، ينصح الخبراء بوضع خطة واضحة للإقلاع عن التدخين، وتحديد موعد للتوقف، مع طلب الدعم من الأسرة أو الأصدقاء، والاستعانة بالطبيب إذا لزم الأمر لاستخدام بدائل النيكوتين أو الأدوية المساعدة.

كما يُفضل تجنب المواقف التي ترتبط بالتدخين في البداية، والحرص على شرب كميات كافية من الماء، والحفاظ على جدول منتظم لممارسة الرياضة.

متى تطلب المساعدة؟

إذا كانت الرغبة في التدخين شديدة أو تكررت محاولات الإقلاع دون نجاح، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو الانضمام إلى برامج متخصصة للإقلاع عن التدخين، حيث يمكن أن توفر الدعم السلوكي والعلاجات المناسبة لكل حالة.

وفي النهاية، يؤكد الأطباء أن الإقلاع عن التدخين ليس مهمة سهلة، لكنه من أفضل القرارات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على الصحة. ومع ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نمط حياة صحي، يمكن تقليل أعراض الانسحاب، وزيادة فرص النجاح، والتمتع بحياة أكثر نشاطًا وصحة بعيدًا عن أضرار التدخين.