ورغم أن الهوايات لا تُغني عن الرعاية الطبية أو الدعم النفسي عند الحاجة، فإنها قد تكون وسيلة فعالة للعناية بالنفس وتعزيز الصحة النفسية خلال هذه المرحلة المهمة.

1- المشي في الهواء الطلق

يُعد المشي من أبسط الأنشطة التي يمكن للأم ممارستها، سواء بمفردها أو مع طفلها في عربة الأطفال. فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل الشعور بالإجهاد، كما أن التعرض لأشعة الشمس الصباحية يدعم إنتاج فيتامين “د”.

2- القراءة

حتى لو كانت لبضع دقائق يوميًا، فإن قراءة كتاب أو رواية أو مجلة مفضلة تمنح العقل فرصة للاسترخاء والابتعاد عن ضغوط الحياة اليومية، كما تساعد على تنشيط الذهن وتحسين التركيز.

3- الرسم أو التلوين

لا يشترط أن تكون الأم فنانة للاستفادة من الرسم أو التلوين، فهذه الأنشطة تساعد على تهدئة الأعصاب والتعبير عن المشاعر بطريقة إيجابية، وقد أثبتت بعض الدراسات أن التلوين يقلل مستويات التوتر والقلق.

4- الزراعة المنزلية

العناية بالنباتات المنزلية أو زراعة الأعشاب في شرفة المنزل تمنح شعورًا بالإنجاز والهدوء، كما تضيف لمسة من الطبيعة إلى المنزل، وهو ما ينعكس إيجابيًا على الحالة النفسية.

5- الحياكة أو الأشغال اليدوية

تمثل الحياكة أو التطريز أو صناعة الإكسسوارات اليدوية وسيلة جيدة للاسترخاء وتنمية الإبداع، كما تمنح الأم فرصة لإنتاج أشياء مميزة لها أو لطفلها.

6- ممارسة اليوجا وتمارين التنفس

تساعد تمارين اليوجا الخفيفة، بعد استشارة الطبيب، على تحسين المرونة وتخفيف التوتر واستعادة النشاط، كما تساهم تمارين التنفس العميق في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالقلق.

7- كتابة اليوميات

تدوين المشاعر والتجارب اليومية قد يساعد الأم على التعبير عن الضغوط التي تعيشها، وملاحظة التغيرات الإيجابية مع مرور الوقت، كما يُعد وسيلة فعالة لتنظيم الأفكار والتخفيف من التوتر.

8- الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست

يمكن للموسيقى الهادئة أو البرامج الصوتية المفضلة أن تمنح الأم لحظات من الاسترخاء أثناء إرضاع الطفل أو خلال أداء الأعمال المنزلية، وهو ما يساعد في تحسين الحالة المزاجية.

9- الطهي أو تجربة وصفات جديدة

إذا سمح الوقت، فقد يكون إعداد وصفة صحية جديدة نشاطًا ممتعًا يساعد على كسر الروتين، كما يساهم في توفير وجبات مغذية تدعم تعافي الجسم بعد الولادة.

10- التصوير

التقاط صور للمولود وللحظات اليومية الجميلة قد يكون هواية ممتعة تحفظ الذكريات، كما تمنح الأم فرصة للتركيز على الجوانب الإيجابية في هذه المرحلة المميزة.

لماذا تُعد الهوايات مهمة بعد الولادة؟

يشير الخبراء إلى أن ممارسة الهوايات تساعد على تقليل مستويات التوتر، وتعزيز الشعور بالإنجاز، وتحسين المزاج، كما تمنح الأم فرصة للاهتمام بنفسها، وهو أمر لا يقل أهمية عن رعاية الطفل.

ومع ذلك، لا ينبغي أن تشعر الأم بالضغط لممارسة هواية يوميًا، فحتى 10 أو 15 دقيقة من النشاط الذي تستمتع به قد تحدث فرقًا في حالتها النفسية.

متى يجب طلب المساعدة؟

إذا استمر الشعور بالحزن أو فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية لأكثر من أسبوعين، أو صاحبه قلق شديد، أو صعوبة في التواصل مع الطفل، أو أفكار بإيذاء النفس أو الطفل، فقد تكون هذه علامات على اكتئاب ما بعد الولادة، وهي حالة تحتاج إلى تقييم وعلاج من قبل طبيب أو أخصائي نفسي.

وفي النهاية، تحتاج الأم الجديدة إلى تذكر أن العناية بنفسها ليست رفاهية، بل جزء أساسي من رعاية طفلها. فالحصول على قسط من الراحة، وطلب المساعدة من الأسرة، وممارسة هواية بسيطة تمنحها السعادة، كلها خطوات تساعدها على تجاوز تحديات ما بعد الولادة بصحة نفسية وجسدية أفضل.