يرتبط النشاط البدني عادة بتحسين الصحة العامة ورفع مستوى اللياقة، لكن توقيت ممارسة الرياضة قد يثير تساؤلات لدى كثير من الأشخاص، خاصة إذا كانت التمارين تتم خلال الساعات التي تسبق النوم. فبينما قد تساعد بعض الأنشطة الخفيفة على التخلص من التوتر والاسترخاء، يمكن للتمارين شديدة الكثافة في وقت متأخر من الليل أن تؤثر على النوم لدى بعض الأشخاص.

وتختلف استجابة الجسم للرياضة المسائية من شخص إلى آخر، لذلك يعتمد الأمر على نوع التمرين ومدته وشدته وموعد النوم.

هل الرياضة قبل النوم تضر النوم؟

لا توجد قاعدة واحدة تنطبق على الجميع، فممارسة الرياضة في المساء ليست بالضرورة ضارة. وقد تساعد التمارين المنتظمة على تحسين جودة النوم بشكل عام، خاصة عندما تكون جزءًا من روتين صحي ثابت.

لكن ممارسة تمارين شديدة القوة قبل النوم مباشرة قد تجعل الجسم أكثر يقظة، نتيجة ارتفاع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم وزيادة النشاط العصبي، وهو ما قد يجعل الاسترخاء والنوم أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص.

لذلك، إذا لاحظ الشخص أن ممارسة التمارين القوية ليلًا تسبب له الأرق، فمن الأفضل نقلها إلى وقت أبكر خلال اليوم.

تمارين المشي خيار مناسب

يعد المشي الهادئ من الأنشطة التي يمكن ممارستها في المساء، خاصة بعد الانتهاء من العمل أو الدراسة. ويمكن للمشي لفترة قصيرة أن يساعد على التخلص من التوتر الناتج عن ضغوط اليوم، كما أنه يحافظ على النشاط البدني دون إجهاد الجسم بشكل كبير.

ويفضل أن تكون وتيرة المشي معتدلة، مع تجنب تحويل النشاط إلى تمرين شديد قبل النوم مباشرة.

تمارين الإطالة

يمكن أن تكون تمارين الإطالة الخفيفة جزءًا من روتين الاستعداد للنوم. وتساعد حركات الإطالة البسيطة على إرخاء العضلات التي قد تكون تعرضت للتوتر خلال اليوم.

وينبغي أداء التمارين بهدوء ودون الوصول إلى الشعور بالألم، مع التركيز على التنفس المنتظم أثناء الحركة.

اليوجا وتمارين التنفس

قد تساعد بعض أشكال اليوجا الهادئة وتمارين التنفس على تهدئة الجسم والعقل، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر قبل النوم.

ويمكن تجربة التنفس ببطء وعمق لبضع دقائق، مع تقليل المشتتات المحيطة، ما يساعد على الانتقال تدريجيًا إلى حالة من الاسترخاء.

متى يفضل تجنب التمارين القوية؟

إذا كان موعد النوم قريبًا، فمن الأفضل تجنب التمارين عالية الشدة التي ترفع معدل ضربات القلب بصورة كبيرة، خاصة إذا كان الشخص يعرف أنها تؤثر على قدرته على النوم.

وتشمل هذه الأنشطة بعض تمارين الجري السريع، والتدريبات عالية الكثافة، ورفع الأوزان الثقيلة أو جلسات التدريب القوية التي تتطلب مجهودًا كبيرًا.

ولا يعني ذلك ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة في المساء، وإنما يمكن اختيار نشاط أخف أو ترك فترة زمنية مناسبة بين التمرين وموعد النوم.

انتبه إلى الإشارات التي يرسلها جسمك

يمكن معرفة مدى ملاءمة الرياضة المسائية من خلال ملاحظة تأثيرها على النوم. فإذا كان الشخص ينام بسهولة ويستيقظ منتعشًا بعد ممارسة نشاط خفيف أو متوسط في المساء، فلا يوجد بالضرورة سبب لتغييره.

أما إذا تكرر الأرق أو زادت صعوبة الاسترخاء بعد التمارين الليلية، فمن المفيد تجربة ممارسة الرياضة في وقت أبكر أو تقليل شدة التدريب.

الرياضة ليست العامل الوحيد

جودة النوم لا تعتمد على ممارسة الرياضة فقط، بل تتأثر أيضًا بعادات أخرى، مثل تناول الكافيين في وقت متأخر، واستخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتناول وجبات ثقيلة ليلًا.

لذلك يمكن تحسين النوم من خلال الالتزام بموعد منتظم للنوم والاستيقاظ، وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة، وتقليل المنبهات في الساعات السابقة للنوم.

الخلاصة

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة قبل النوم مفيدة لبعض الأشخاص، خصوصًا إذا كانت التمارين خفيفة مثل المشي والإطالة واليوجا الهادئة وتمارين التنفس. وفي المقابل، قد تؤثر التمارين القوية التي يتم أداؤها قبل النوم مباشرة على قدرة بعض الأشخاص على الاسترخاء.

والأفضل هو اختيار توقيت ونوع التمرين الذي يتناسب مع استجابة الجسم، مع تجنب إجهاد النفس في الساعات الأخيرة من الليل. وإذا استمرت مشكلات النوم رغم تعديل العادات، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب.