كتبت/هينار ثروت
تعد ممارسة الرياضة من العادات الصحية المهمة التي تساعد على تقوية الجسم وتحسين اللياقة البدنية، لكن مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف قد تتحول بعض التمارين إلى مصدر خطر إذا لم يتم التعامل معها بحذر، خاصة عند ممارسة النشاط البدني في أماكن مفتوحة أو لفترات طويلة.
ويؤدي الطقس الحار إلى زيادة المجهود الذي يبذله الجسم للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، حيث يفقد كميات أكبر من السوائل والأملاح عن طريق العرق، ما قد يسبب الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، وهي حالات تحتاج إلى الانتباه والتعامل معها سريعًا.
لذلك من المهم التعرف على العلامات التحذيرية التي قد تظهر أثناء ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة، والتوقف فورًا عند الشعور بها لتجنب حدوث مضاعفات صحية.
1- الدوخة والشعور بالإرهاق الشديد
تعد الدوخة من العلامات الشائعة التي قد تظهر عند ممارسة الرياضة في الحر، خاصة إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء أو إذا كان التدريب شديدًا.
وقد يشعر الشخص بعدم الاتزان أو التعب المفاجئ أو صعوبة في مواصلة التمرين، وهي إشارات تدل على أن الجسم يعاني من الإجهاد بسبب ارتفاع الحرارة.
وفي هذه الحالة يجب التوقف عن ممارسة الرياضة، والانتقال إلى مكان أكثر برودة، وشرب الماء تدريجيًا، مع منح الجسم فرصة لاستعادة توازنه.
2- التعرق الزائد أو توقف التعرق
يعتبر التعرق وسيلة طبيعية يستخدمها الجسم لتبريد نفسه أثناء ارتفاع درجات الحرارة، لكن زيادة التعرق بشكل غير معتاد قد تكون علامة على تعرض الجسم لإجهاد حراري.
كما أن توقف التعرق رغم الشعور بالحرارة الشديدة يعد علامة خطيرة، فقد يشير إلى عدم قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته، وهي من العلامات المرتبطة بضربة الشمس وتحتاج إلى تدخل سريع.
3- الصداع والغثيان
قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع أو الشعور بالغثيان أثناء التمرين في الطقس الحار، نتيجة فقدان السوائل والأملاح أو ارتفاع درجة حرارة الجسم.
ويصاحب هذه الأعراض أحيانًا الشعور بالضعف العام أو الرغبة في التوقف عن الحركة، لذلك لا ينبغي تجاهلها أو محاولة استكمال التمرين بالقوة.
الحصول على قسط من الراحة وشرب السوائل قد يساعد في تخفيف الأعراض، لكن استمرارها يستدعي استشارة الطبيب.
4- سرعة ضربات القلب وصعوبة التنفس
عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة، يعمل القلب بجهد أكبر لضخ الدم والمساعدة في تبريد الجسم، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة سرعة ضربات القلب.
لكن الشعور بخفقان شديد أو عدم انتظام ضربات القلب أو صعوبة التنفس بشكل غير معتاد يعد علامة تحذيرية تستوجب التوقف فورًا.
ويزداد خطر هذه الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب عليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين شديدة في الأجواء الحارة.
5- تشنجات العضلات
تحدث التشنجات العضلية أثناء ممارسة الرياضة في الحر غالبًا بسبب فقدان الجسم لكميات كبيرة من الأملاح والمعادن مع العرق، خاصة الصوديوم والبوتاسيوم.
وقد تظهر التشنجات في عضلات الساقين أو الذراعين أو البطن، وتسبب ألمًا مفاجئًا يعيق القدرة على استكمال التمرين.
وللوقاية منها يجب الحرص على شرب كمية مناسبة من السوائل، وتناول غذاء متوازن يحتوي على العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان في الصيف
لتجنب المخاطر الصحية أثناء ممارسة الرياضة في الطقس الحار، ينصح الخبراء باختيار الأوقات الأقل حرارة مثل الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، وتجنب التمارين الشاقة خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة.
كما يجب ارتداء ملابس رياضية خفيفة تسمح بتهوية الجسم، وشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.
ويفضل زيادة مدة وشدة التمارين تدريجيًا حتى يعتاد الجسم على الظروف المناخية، مع ضرورة التوقف فور ظهور أي أعراض غير طبيعية.
وتظل ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة، لكن الالتزام بإجراءات السلامة خلال فصل الصيف يساعد على الاستفادة من فوائدها دون التعرض لمخاطر الحرارة المرتفعة.
نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى على فيس بوك اضغط هنا
لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى نيوز على فيس بوك اضغط هنا
