روتين يومي يحافظ على استقرار السكر خلال موجات الحر
كتبت/هينار ثروت
يمثل فصل الصيف تحديًا إضافيًا لمرضى السكري، إذ يمكن أن تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على مستويات السكر في الدم، كما تزيد من خطر الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري. لذلك ينصح الأطباء باتباع روتين يومي يساعد على الحفاظ على استقرار الحالة الصحية.
ابدأ يومك بشرب الماء
بعد الاستيقاظ، احرص على شرب كوب أو اثنين من الماء لتعويض السوائل التي فقدها الجسم أثناء النوم، مع قياس مستوى السكر في الدم إذا أوصى الطبيب بذلك.
تناول وجبة إفطار متوازنة
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على:
- بروتين مثل البيض أو الجبن قليل الدسم.
- كربوهيدرات معقدة مثل خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان.
- خضروات طازجة.
لا تهمل الأدوية
احرص على تناول أدوية السكري أو الإنسولين في مواعيدها، مع حفظ الإنسولين في درجة الحرارة المناسبة بعيدًا عن أشعة الشمس.
تجنب التعرض المباشر للشمس
يفضل البقاء في أماكن جيدة التهوية، خاصة خلال فترة الظهيرة، مع ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون عند الخروج.
حافظ على الترطيب طوال اليوم
اشرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش، وابتعد عن المشروبات الغنية بالسكر أو الكافيين بكميات كبيرة، لأنها قد تزيد فقدان السوائل.
اختر وجبات خفيفة صحية
يمكن تناول حفنة من المكسرات غير المملحة، أو الزبادي قليل الدسم، أو ثمرة فاكهة مناسبة ضمن النظام الغذائي الذي حدده الطبيب.
مارس النشاط البدني في الوقت المناسب
يفضل ممارسة المشي أو الرياضة الخفيفة في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع تجنب المجهود البدني في الأوقات شديدة الحرارة.
قبل النوم
- افحص مستوى السكر إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
- تناول وجبة خفيفة إذا أوصى الطبيب، خاصة لمستخدمي الإنسولين.
- احرص على نوم كافٍ ومنتظم، لأن قلة النوم قد تؤثر على التحكم في مستوى السكر.
علامات تستدعي الانتباه
إذا شعرت بدوخة شديدة، أو عطش غير معتاد، أو تشوش في الرؤية، أو تعرق شديد، أو هبوط في مستوى السكر، فيجب التعامل مع الحالة فورًا وطلب الرعاية الطبية عند الضرورة.
تنبيه:
يختلف الروتين المناسب من مريض لآخر حسب العمر، ونوع السكري، والعلاج المستخدم، لذا ينبغي الالتزام بتعليمات الطبيب المعالج وعدم تعديل جرعات الدواء أو النظام الغذائي دون استشارته.
نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى على فيس بوك اضغط هنا
لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى نيوز على فيس بوك اضغط هنا
