يُعد تقطع النوم ليلًا من المشكلات التي قد تؤثر على جودة الراحة وتجعل الشخص يشعر بالتعب وقلة التركيز خلال ساعات النهار. وقد يحدث الاستيقاظ من النوم لأسباب بسيطة، مثل الضوضاء أو الإضاءة أو ارتفاع درجة حرارة الغرفة، لكن تكرار الأمر بصورة مستمرة قد يرتبط ببعض العادات اليومية أو اضطرابات النوم أو حالات صحية تحتاج إلى الانتباه.

لماذا يحدث تقطع النوم؟

يمر الإنسان خلال الليل بمراحل مختلفة من النوم، وقد تحدث فترات قصيرة من اليقظة بين دورات النوم بشكل طبيعي. لكن عندما تتكرر هذه الفترات أو يجد الشخص صعوبة في العودة إلى النوم، فقد تتأثر جودة الراحة.

ومن الأسباب الشائعة تناول كميات كبيرة من السوائل قبل النوم، أو شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر، إلى جانب استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة قبل الذهاب إلى السرير.

كما يمكن أن تؤدي الضوضاء، والإضاءة القوية، ودرجة حرارة الغرفة غير المناسبة إلى اضطراب النوم.

حالات صحية قد تؤثر على النوم

1- كثرة التبول ليلًا

الحاجة المتكررة إلى دخول الحمام خلال الليل قد تكون سببًا في تقطع النوم. وقد ترتبط هذه المشكلة بشرب الكثير من السوائل مساءً أو تناول بعض الأدوية، كما يمكن أن تكون مرتبطة ببعض الحالات الصحية، لذلك فإن استمرارها يحتاج إلى تقييم طبي.

2- انقطاع التنفس أثناء النوم

يُعد انقطاع التنفس أثناء النوم من الأسباب المهمة التي قد تؤدي إلى تقطع النوم. وقد يصاحبه شخير مرتفع، أو توقف ملحوظ في التنفس، أو الشعور بالاختناق أثناء الليل.

وقد لا يدرك الشخص ما يحدث له أثناء النوم، لكن من العلامات التي قد تشير إلى المشكلة الشعور بالتعب والنعاس خلال النهار رغم قضاء وقت كافٍ في السرير.

3- ارتجاع المريء

يمكن أن تزداد أعراض ارتجاع الحمض عند الاستلقاء، ما قد يؤدي إلى الشعور بحرقة في الصدر أو طعم حامض في الفم أو السعال، وهو ما يؤثر على استمرارية النوم.

وقد يساعد تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بفترة مناسبة، وعدم الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، على تقليل الأعراض لدى بعض الأشخاص.

4- الألم

يمكن أن تؤدي آلام العضلات والمفاصل أو غيرها من مصادر الألم إلى صعوبة الحفاظ على نوم متواصل. وقد يزداد الأمر عندما يجد الشخص صعوبة في الوصول إلى وضعية مريحة أثناء الليل.

5- التوتر والقلق

يمكن أن يؤثر الضغط النفسي والتفكير الزائد على القدرة على النوم بصورة متواصلة. وقد يستيقظ الشخص بسبب انشغال ذهنه بالأحداث اليومية أو المشكلات التي يمر بها، ثم يجد صعوبة في العودة إلى النوم.

6- اضطرابات الغدة الدرقية

يمكن أن تؤثر اضطرابات وظائف الغدة الدرقية على النوم. فعند زيادة نشاط الغدة قد تظهر أعراض مثل سرعة ضربات القلب والتعرق والعصبية، بينما قد يصاحب انخفاض نشاطها الشعور بالتعب والخمول.

نصائح للحصول على نوم أفضل

يساعد الالتزام بمواعيد منتظمة نسبيًا للنوم والاستيقاظ على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. كما يُفضل تجهيز غرفة النوم بحيث تكون هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها مناسبة.

ومن المهم تقليل تناول الكافيين خلال الساعات المتأخرة من اليوم، وتجنب الإفراط في تناول السوائل قبل النوم، إلى جانب الحد من استخدام الهاتف والتلفزيون والأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى السرير.

ويمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على تحسين جودة النوم، مع تجنب ممارسة التمارين الشديدة قبل موعد النوم مباشرة.

كما يُنصح بعدم تناول الأدوية المنومة من تلقاء النفس، لأن اضطراب النوم قد يكون ناتجًا عن سبب يحتاج إلى علاج مختلف.

متى تحتاج إلى استشارة الطبيب؟

إذا استمر تقطع النوم لفترة طويلة وأصبح يؤثر على التركيز والمزاج والنشاط خلال النهار، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب.

ويحتاج الأمر إلى اهتمام أكبر عند وجود شخير شديد، أو توقف في التنفس، أو الشعور بالاختناق أثناء النوم، أو الحاجة المتكررة جدًا للتبول، أو وجود ألم مستمر.

وفي النهاية، قد يكون تقطع النوم نتيجة لعادات بسيطة يمكن تعديلها، لكنه قد يكون أحيانًا علامة على مشكلة صحية تحتاج إلى التشخيص والعلاج. ويساعد تحديد السبب مبكرًا على تحسين جودة النوم واستعادة النشاط خلال النهار.