مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يحرص كثير من الأشخاص على شرب الماء المثلج فور العودة من الخارج أو بعد ممارسة الرياضة، اعتقادًا منهم أنه أفضل وسيلة للتغلب على الشعور بالحرارة. ورغم أن شرب الماء ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف، فإن بعض الأطباء ينصحون بعدم شرب كميات كبيرة من الماء شديد البرودة دفعة واحدة بعد التعرض للحر الشديد، لما قد يسببه من انزعاج لدى بعض الأشخاص.

وفي المقابل، تؤكد المؤسسات الصحية أنه لا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن الماء المثلج يسبب ضررًا مباشرًا للأشخاص الأصحاء، وأن الأهم هو الحفاظ على ترطيب الجسم، سواء كان الماء باردًا أو بدرجة حرارة الغرفة، مع مراعاة طريقة تناوله.

لماذا قد يسبب الماء المثلج بعض المشكلات؟

بعد التعرض لدرجات حرارة مرتفعة، يعمل الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة عن طريق التعرق وتوسيع الأوعية الدموية. وعند شرب كميات كبيرة من الماء شديد البرودة بسرعة، قد يشعر بعض الأشخاص بأعراض مؤقتة، منها:

• تقلصات أو انقباضات في المعدة.
• شعور بعدم الارتياح في الحلق.
• حساسية أو ألم في الأسنان لدى من يعانون من حساسية الأسنان.
• صداع مفاجئ يُعرف باسم “صداع المثلجات” أو Brain Freeze، وينتج عن التعرض السريع لبرودة شديدة في سقف الفم.

وغالبًا ما تكون هذه الأعراض مؤقتة وتختفي خلال دقائق.

هل يمنع الماء المثلج الجسم من التبريد؟

من الشائع الاعتقاد بأن الماء شديد البرودة يمنع الجسم من التخلص من الحرارة، لكن الأدلة العلمية لا تدعم هذا الاعتقاد. فالجسم يمتلك آليات فعالة لتنظيم درجة حرارته، ويظل شرب الماء وسيلة مهمة لتعويض السوائل المفقودة، بغض النظر عن درجة حرارته.

إلا أن بعض الأشخاص قد يجدون أن شرب الماء البارد جدًا بسرعة يسبب لهم شعورًا بعدم الراحة، لذلك قد يكون من الأفضل تناوله تدريجيًا.

ماذا عن الرياضيين؟

بعد ممارسة نشاط بدني عنيف أو التعرض للشمس لفترة طويلة، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل والأملاح المفقودة.

وينصح الخبراء بشرب الماء على دفعات صغيرة ومتكررة بدلًا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة، لأن ذلك يساعد الجسم على الاستفادة من السوائل ويقلل احتمالات الشعور بعدم الارتياح.

وفي حال ممارسة التمارين لفترات طويلة مع تعرق شديد، قد تكون هناك حاجة إلى تعويض الأملاح أيضًا وفقًا لنوع النشاط وشدته.

هل هناك أشخاص يجب أن يكونوا أكثر حذرًا؟

قد يكون من الأفضل تجنب شرب الماء شديد البرودة بسرعة لدى:

• الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسنان.
• المصابين ببعض اضطرابات المريء، إذ قد تحفز البرودة الشديدة الأعراض لدى بعضهم.
• الأشخاص الذين يصابون بصداع المثلجات بشكل متكرر.

أما بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، فلا توجد مشكلة في شرب الماء البارد باعتدال إذا كان مريحًا لهم.

ما أفضل طريقة لشرب الماء في الحر؟

للحفاظ على ترطيب الجسم خلال الصيف، ينصح الأطباء بما يلي:

• شرب الماء بانتظام وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.
• تناول الماء على رشفات متفرقة بدلًا من شرب كمية كبيرة مرة واحدة.
• زيادة شرب السوائل عند ممارسة الرياضة أو العمل في الأماكن المفتوحة.
• تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
• تجنب الإفراط في المشروبات السكرية أو الغنية بالكافيين إذا كانت تزيد فقدان السوائل لدى الشخص.

علامات الجفاف التي تستدعي الانتباه

قد تشير الأعراض التالية إلى نقص السوائل في الجسم:

• العطش الشديد.
• جفاف الفم.
• الدوخة أو الدوار.
• الصداع.
• قلة التبول أو تغير لون البول إلى الأصفر الداكن.
• الشعور بالإرهاق.

وفي حال ظهور أعراض مثل الإغماء أو اضطراب الوعي أو ارتفاع شديد في حرارة الجسم، يجب طلب الرعاية الطبية فورًا، لأنها قد تشير إلى الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.

الخلاصة

لا توجد أدلة علمية تؤكد أن شرب الماء المثلج يسبب ضررًا مباشرًا لمعظم الأشخاص الأصحاء، لكن الإفراط في تناوله بسرعة بعد التعرض للحر قد يسبب انزعاجًا مؤقتًا مثل تقلصات المعدة أو صداع المثلجات لدى بعض الأشخاص. والأهم من درجة حرارة الماء هو الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من السوائل على مدار اليوم، خاصة خلال موجات الحر، مع تعويض السوائل المفقودة وتجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس للحفاظ على الصحة والوقاية من الجفاف.