تتعرض البشرة خلال فصل الصيف لظروف قاسية بسبب ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرق، ما قد يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل وجفاف الجلد وظهور البهتان وفقدان النضارة. ورغم أهمية استخدام المرطبات وواقي الشمس، فإن العناية بالبشرة تبدأ أيضًا من الداخل، إذ يساعد شرب كميات كافية من السوائل واختيار المشروبات الصحية على الحفاظ على ترطيب الجسم، وهو ما ينعكس على صحة الجلد ومظهره.

ويؤكد خبراء التغذية أن المشروبات وحدها لا تعالج مشكلات البشرة، لكنها تساهم في الحفاظ على توازن السوائل بالجسم عند تناولها ضمن نظام غذائي صحي، إلى جانب النوم الجيد والعناية اليومية بالبشرة.

1- الماء

يبقى الماء أفضل وسيلة للحفاظ على ترطيب الجسم والبشرة. فالحصول على كمية كافية من الماء يساعد في تعويض السوائل المفقودة مع التعرق، ويدعم وظائف الجلد الطبيعية، ويقلل من الشعور بالجفاف.

وينصح بشرب الماء على مدار اليوم، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، خاصة خلال موجات الحر.

2- ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة مرتفعة من الماء، إضافة إلى بعض الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد على تعويض جزء من السوائل المفقودة بعد التعرق، خاصة عند تناوله دون سكر مضاف.

3- عصير البطيخ

يتكون البطيخ من أكثر من 90% من الماء، كما يحتوي على فيتاميني A وC ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين، التي تساهم في حماية خلايا الجلد من الإجهاد التأكسدي.

ويُفضل تناول البطيخ كاملًا أو في صورة عصير طازج دون إضافة السكر.

4- عصير الخيار

يُعرف الخيار باحتوائه على نسبة عالية من الماء، كما يمد الجسم ببعض مضادات الأكسدة والمعادن التي تساعد في الحفاظ على الترطيب، ويمكن تحضيره مع النعناع أو الليمون لإضافة نكهة منعشة.

5- الشاي الأخضر البارد

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات البوليفينول ومضادات الأكسدة، التي قد تساعد في تقليل تأثير الجذور الحرة على الجلد. ويُفضل تناوله دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

6- الحليب قليل الدسم

يُعد الحليب مصدرًا جيدًا للماء والبروتين والكالسيوم، ويمكن أن يساهم في تعويض السوائل بعد النشاط البدني، كما يدعم الصحة العامة التي تنعكس على البشرة.

7- عصير البرتقال الطازج

يمد الجسم بفيتامين C، الذي يدخل في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد. كما يحتوي على نسبة جيدة من الماء، لكن يُنصح بتناوله باعتدال بسبب احتوائه على السكريات الطبيعية.

8- الزبادي المخفوق (السموذي)

يمكن تحضير مشروب من الزبادي قليل الدسم مع الفواكه الطازجة مثل الفراولة أو التوت، ليجمع بين السوائل والبروتين والفيتامينات، ويساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال الصيف.

عادات تحافظ على ترطيب البشرة

إلى جانب المشروبات الصحية، ينصح الخبراء باتباع بعض العادات اليومية، منها:

• استخدام واقٍ من الشمس قبل الخروج.
• تجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة.
• تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ والشمام.
• استخدام مرطب مناسب لنوع البشرة.
• تجنب الإفراط في المشروبات السكرية، لأنها لا توفر الترطيب نفسه الذي يقدمه الماء.

علامات قد تدل على جفاف الجسم

قد ينعكس نقص السوائل على البشرة والجسم من خلال ظهور بعض الأعراض، مثل:

• جفاف الجلد وتشققه.
• جفاف الشفاه.
• الشعور بالعطش.
• الصداع.
• الدوخة.
• قلة التبول أو تغير لون البول إلى الأصفر الداكن.

وفي حال ظهور علامات الجفاف الشديد، مثل الارتباك أو الإغماء أو ارتفاع حرارة الجسم، يجب الحصول على رعاية طبية عاجلة.

الترطيب يبدأ من الداخل

لا يعتمد الحفاظ على نضارة البشرة في الصيف على مستحضرات العناية فقط، بل يرتبط أيضًا بتناول كميات كافية من السوائل واتباع نظام غذائي متوازن. ويساعد الجمع بين الماء والمشروبات الصحية والفواكه الغنية بالماء مع العناية الخارجية بالبشرة على تقليل آثار الحرارة والحفاظ على مظهر أكثر نضارة وحيوية.

وفي النهاية، يمكن لبعض المشروبات مثل الماء، وماء جوز الهند، وعصير البطيخ، والشاي الأخضر، أن تساهم في دعم ترطيب الجسم، وهو ما ينعكس إيجابًا على صحة البشرة. ومع ذلك، تبقى الوقاية من أشعة الشمس، والحفاظ على الترطيب المستمر، واتباع نمط حياة صحي، الركائز الأساسية للحفاظ على بشرة صحية خلال فصل الصيف.