ورغم أهمية الماء، فإن كثيرًا من الأشخاص لا يشربون الكميات الكافية يوميًا، خاصة عند الانشغال بالعمل أو الدراسة، وهو ما قد يؤدي إلى ظهور أعراض الجفاف والإجهاد.

تنظيم حرارة الجسم

يعد التعرق الوسيلة الطبيعية التي يستخدمها الجسم للتخلص من الحرارة الزائدة، وعند فقدان العرق، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل حتى يستمر في أداء هذه الوظيفة بكفاءة.

ولهذا يساعد شرب الماء بانتظام على الحفاظ على درجة حرارة الجسم، خاصة عند التعرض لأشعة الشمس أو ممارسة النشاط البدني.

الوقاية من الجفاف

يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية من السوائل أكبر مما يحصل عليه، وقد تظهر أعراضه في صورة:

• الشعور بالعطش الشديد.
• جفاف الفم.
• الصداع.
• الدوخة.
• التعب والإرهاق.
• قلة التبول.

وفي الحالات الشديدة قد يصبح الجفاف خطرًا يحتاج إلى تدخل طبي سريع، خاصة لدى الأطفال وكبار السن.

تحسين وظائف الكلى

تلعب الكلى دورًا مهمًا في تنقية الدم من الفضلات والسموم، ويحتاج هذا العضو الحيوي إلى كميات كافية من الماء حتى يؤدي وظيفته بكفاءة.

كما أن الترطيب الجيد قد يساعد في تقليل خطر تكوّن حصوات الكلى لدى بعض الأشخاص، من خلال تخفيف تركيز الأملاح في البول.

دعم صحة الجهاز الهضمي

يساعد الماء على تسهيل عملية الهضم، كما يساهم في تحسين حركة الأمعاء وتقليل فرص الإصابة بالإمساك.

ويؤكد خبراء التغذية أن تناول كميات مناسبة من الماء، إلى جانب الأطعمة الغنية بالألياف، يعد من أفضل الوسائل للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

تحسين النشاط والتركيز

قد يؤدي نقص الماء في الجسم إلى انخفاض مستويات التركيز والشعور بالإجهاد، حتى وإن كان الجفاف بسيطًا.

ولذلك ينصح الأطباء بشرب الماء على مدار اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش، لأن العطش قد يكون علامة على بدء فقدان الجسم للسوائل.

الحفاظ على صحة البشرة

يساعد الترطيب الجيد في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل الشعور بالجفاف، خاصة خلال فصل الصيف الذي يتسبب في زيادة فقدان السوائل.

ورغم أن الماء وحده لا يمنع ظهور التجاعيد أو يعالج مشكلات البشرة، فإنه يمثل جزءًا مهمًا من العناية بصحة الجلد.

كم يحتاج الجسم من الماء؟

تختلف احتياجات الجسم من الماء حسب العمر والوزن ودرجة الحرارة ومستوى النشاط البدني.

وبشكل عام، ينصح الخبراء بشرب نحو 2 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا للبالغين، مع زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو العمل في الأجواء الحارة.

هل المشروبات الأخرى تغني عن الماء؟

يمكن أن تساهم بعض المشروبات مثل الحليب أو العصائر الطبيعية في ترطيب الجسم، لكن الماء يظل الخيار الأفضل لأنه خالٍ من السكر والسعرات الحرارية.

أما المشروبات الغازية أو الغنية بالكافيين، فلا ينبغي الاعتماد عليها كمصدر رئيسي للسوائل، خاصة إذا كانت تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

نصائح للحفاظ على الترطيب

• احمل زجاجة ماء معك طوال اليوم.
• اشرب الماء قبل الشعور بالعطش.
• تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام والبرتقال.
• قلل من التعرض المباشر للشمس في أوقات الذروة.
• زد كمية السوائل عند ممارسة الرياضة.

عادة بسيطة بفوائد كبيرة

يؤكد الأطباء أن شرب الماء من أبسط العادات الصحية وأكثرها تأثيرًا على الجسم، فهو يدعم عمل جميع الأجهزة تقريبًا، ويساعد في الحفاظ على النشاط والقدرة على التركيز، ويقلل من خطر الجفاف والمضاعفات المرتبطة به.

وفي النهاية، فإن جعل شرب الماء عادة يومية، خاصة خلال أشهر الصيف، يمثل خطوة مهمة للحفاظ على الصحة العامة، ويمنح الجسم القدرة على مواجهة الحرارة المرتفعة وأداء وظائفه الحيوية بكفاءة، ليظل الماء هو المشروب الأول والأكثر أهمية لصحة الإنسان.