يحرص كثير من الأشخاص على المشي يوميًا للحفاظ على اللياقة البدنية وصحة القلب، لكن ظهر في السنوات الأخيرة اتجاه يدعو إلى المشي حافي القدمين، سواء على الرمال أو العشب أو بعض الأسطح الطبيعية، باعتباره وسيلة لتعزيز التوازن وتقوية عضلات القدم. ويُعرف هذا الاتجاه باسم “المشي حافي القدمين”، ويؤكد الخبراء أن له فوائد محتملة عند ممارسته في أماكن آمنة وبشكل تدريجي، لكنه قد لا يكون مناسبًا للجميع.

وفي المقابل، يحذر الأطباء من المشي حافيًا في الأماكن غير النظيفة أو التي قد تحتوي على أجسام حادة، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو من يعانون من ضعف الإحساس في القدمين.

فوائد المشي حافي القدمين

1- تقوية عضلات القدم

عند ارتداء الأحذية لفترات طويلة، تعتمد القدم على الدعم الخارجي الذي يوفره الحذاء، أما المشي حافيًا فيجبر العضلات الصغيرة والأربطة والأوتار على العمل بصورة أكبر، ما قد يساعد في تحسين قوة القدم مع مرور الوقت.

كما قد يسهم ذلك في دعم القوس الطبيعي للقدم لدى بعض الأشخاص، إذا تمت الممارسة بشكل تدريجي.

2- تحسين التوازن

يعتمد الجسم على الإحساس الذي تنقله القدم إلى الدماغ للحفاظ على التوازن. وعند المشي حافيًا على أسطح آمنة، تزداد المدخلات الحسية القادمة من باطن القدم، وهو ما قد يساعد في تحسين التوازن والتناسق الحركي.

وقد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في برامج التأهيل أو التمارين التي تهدف إلى تحسين الثبات.

3- تعزيز مرونة القدم

المشي دون حذاء يسمح للقدم بالحركة الطبيعية، بما في ذلك تمدد الأصابع وانثناء المفاصل بحرية أكبر، وهو ما قد يساعد في الحفاظ على مرونة القدم والكاحل.

4- تحسين طريقة المشي

يشير بعض الباحثين إلى أن المشي حافيًا قد يدفع الشخص إلى تقليل قوة ارتطام القدم بالأرض، إذ يميل إلى الهبوط بلطف أكثر مقارنة بالمشي بأحذية ذات نعال سميكة، ما قد يحسن ميكانيكية المشي لدى بعض الأشخاص.

5- الاسترخاء وتقليل التوتر

يشعر كثير من الأشخاص بالراحة عند المشي على الرمال أو العشب، وقد يساهم قضاء وقت في الطبيعة مع النشاط البدني في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر، إلا أن هذا التأثير يرتبط بالمشي والنشاط البدني والوجود في الطبيعة، وليس هناك دليل علمي قاطع على أن ملامسة الأرض مباشرة تمنح فوائد صحية إضافية كما تروج بعض الادعاءات.

من يجب أن يتجنب المشي حافيًا؟

لا يناسب المشي حافي القدمين جميع الأشخاص، وينصح باستشارة الطبيب قبل تجربته إذا كنت تعاني من:

• مرض السكري مع ضعف الإحساس في القدم.
• اعتلال الأعصاب الطرفية.
• جروح أو قرح في القدم.
• تشوهات شديدة في القدم.
• ضعف الدورة الدموية.
• مشكلات تستدعي ارتداء أحذية أو دعامات طبية.

كما يجب تجنب المشي حافيًا في الأماكن العامة أو الأسطح التي قد تحتوي على زجاج مكسور أو مسامير أو أجسام حادة أو تكون ملوثة.

3 نصائح لبدء التجربة بأمان

1- ابدأ تدريجيًا

لا تمشِ حافيًا لمسافات طويلة من اليوم الأول. ابدأ بخمس إلى عشر دقائق يوميًا على سطح آمن مثل العشب أو الرمال النظيفة أو أرضية منزلية مناسبة، ثم زد المدة تدريجيًا حتى تتكيف عضلات القدم.

2- اختر المكان المناسب

احرص على أن يكون السطح نظيفًا وخاليًا من الزجاج أو الأحجار الحادة أو المخلفات التي قد تسبب جروحًا. ويُفضل تجنب الأسطح الساخنة جدًا في الصيف، لأنها قد تسبب حروقًا في باطن القدم.

3- افحص قدميك بعد الانتهاء

بعد المشي، افحص القدمين جيدًا للتأكد من عدم وجود خدوش أو جروح أو أجسام صغيرة عالقة، واغسلهما بالماء والصابون وجففهما جيدًا، خاصة بين الأصابع.

هل يغني عن ارتداء الأحذية؟

الإجابة هي لا. فالأحذية المناسبة تظل ضرورية لحماية القدمين أثناء المشي في الشوارع، وممارسة الرياضة، والعمل، أو السير على الأسطح غير الآمنة.

ويرى الخبراء أن المشي حافيًا قد يكون نشاطًا تكميليًا في ظروف محددة، وليس بديلًا دائمًا عن الأحذية.

متى يجب التوقف؟

إذا شعرت بألم شديد في القدم أو الكاحل، أو ظهرت تورمات أو إصابات، أو استمر الانزعاج بعد انتهاء المشي، فمن الأفضل التوقف عن التجربة واستشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتقييم الحالة.

الخلاصة

يمكن أن يوفر المشي حافي القدمين فوائد مثل تقوية عضلات القدم، وتحسين التوازن، وزيادة مرونة المفاصل، إذا تمت ممارسته بشكل تدريجي وعلى أسطح آمنة. ومع ذلك، لا يناسب الجميع، خاصة الأشخاص الذين يعانون من أمراض تؤثر في القدمين أو الإحساس بهما. لذا فإن الالتزام بقواعد السلامة، واختيار المكان المناسب، والبدء تدريجيًا، يساعد على الاستفادة من هذه العادة مع تقليل خطر الإصابات.