المشي بعد الأكل والسكري.. لماذا قد يكون مفيدًا للتحكم في سكر الدم؟
كتبت/ هينار ثروت
يعد المشي من أبسط الأنشطة البدنية التي يمكن إدخالها في الروتين اليومي، وقد يكون توقيت ممارسته مهمًا عند الأشخاص الذين يرغبون في تحسين التحكم في مستويات سكر الدم. وتشير الأدلة إلى أن ممارسة نشاط خفيف إلى متوسط بعد تناول الوجبة يمكن أن تساعد العضلات على استخدام الجلوكوز الموجود في الدم، ما قد يقلل من ارتفاع السكر بعد الأكل.
ويكتسب المشي بعد العشاء أهمية خاصة لأن وجبة المساء قد تكون من الوجبات الرئيسية التي يحصل الجسم خلالها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، كما أن بعض الأشخاص يميلون إلى الجلوس لفترة طويلة بعد تناول الطعام.
كيف يؤثر المشي على سكر الدم؟
عند تناول الطعام، تتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز، ويرتفع مستوى السكر في الدم، ويبدأ الجسم في إفراز الإنسولين للمساعدة على إدخال الجلوكوز إلى الخلايا واستخدامه للحصول على الطاقة.
وعند المشي، تحتاج العضلات إلى الطاقة، ويمكنها استخدام الجلوكوز من الدم بصورة مباشرة، ما يساعد على تقليل ارتفاع مستوى السكر بعد تناول الطعام.
ولا يعني ذلك أن المشي يلغي تأثير الوجبة أو يمنع ارتفاع السكر تمامًا، لكنه قد يساعد في الحد من الارتفاع مقارنة بالجلوس دون حركة.
لماذا المشي بعد العشاء تحديدًا؟
قد يكون المشي بعد العشاء مفيدًا لأن الجسم يكون في مرحلة هضم وامتصاص الطعام، وبالتالي يمكن للنشاط البدني الخفيف أن يساعد العضلات على استخدام جزء من الجلوكوز المتاح.
كما أن المشي بعد تناول الوجبة قد يكون وسيلة عملية لتقليل فترة الجلوس الطويلة في المساء، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات أمام التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر.
ولا يشترط أن يكون المشي طويلًا أو شديدًا حتى يكون له فائدة، فالفكرة الأساسية هي إدخال الحركة في الفترة التي يرتفع فيها سكر الدم بعد الوجبة.
متى تبدأ المشي؟
يمكن البدء بالمشي بعد فترة قصيرة من تناول العشاء، وفق قدرة الشخص وحالته الصحية. ويستفيد بعض الأشخاص من المشي خلال الفترة التي تلي الوجبة بدلًا من الانتظار لفترة طويلة.
ويفضل اختيار توقيت يمكن الالتزام به بصورة منتظمة، لأن الاستمرارية أهم من البحث عن موعد مثالي يناسب الجميع.
كما يمكن تقسيم النشاط البدني إلى فترات قصيرة خلال اليوم بدلًا من الاعتماد على جلسة واحدة طويلة، خاصة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تخصيص وقت طويل للرياضة.
كم دقيقة تكفي؟
لا توجد مدة واحدة تناسب جميع الأشخاص، لكن المشي لفترة قصيرة بعد الوجبة قد يكون أفضل من الجلوس طوال الوقت. ويمكن البدء بفترة بسيطة ثم زيادتها تدريجيًا حسب اللياقة والقدرة.
ويفضل أن تكون سرعة المشي مناسبة بحيث يشعر الشخص بالنشاط دون الوصول إلى إجهاد شديد، خاصة إذا كان مبتدئًا أو يعاني من مشكلة صحية.
ومع الوقت يمكن الجمع بين المشي بعد الوجبات والنشاط البدني المنتظم على مدار الأسبوع لتحقيق فوائد أكبر للصحة العامة.
هل المشي مفيد لمرضى السكري؟
يمكن للنشاط البدني أن يكون جزءًا مهمًا من إدارة مرض السكري، لأنه يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز ويحسن حساسية الإنسولين لدى كثير من الأشخاص.
لكن مريض السكري الذي يستخدم الإنسولين أو بعض الأدوية التي قد تسبب انخفاض سكر الدم يحتاج إلى معرفة كيفية تأثير النشاط البدني عليه، وقد يكون من الضروري قياس السكر وفق تعليمات الطبيب.
ويجب الانتباه إلى أعراض انخفاض السكر مثل التعرق والارتعاش والدوخة والجوع الشديد أو الارتباك، والتعامل معها وفق الخطة التي وضعها الطبيب.
ماذا تأكل في العشاء؟
المشي لا يعوض تناول وجبة كبيرة جدًا أو غنية بالسكريات المضافة. لذلك من الأفضل أن يكون العشاء متوازنًا ويحتوي على مصادر مناسبة من البروتين والخضراوات والألياف، مع اختيار كمية مناسبة من الكربوهيدرات.
كما يفضل تقليل المشروبات السكرية والحلويات والأطعمة شديدة التصنيع، خاصة إذا كان الهدف هو تحسين التحكم في سكر الدم أو إنقاص الوزن.
فوائد إضافية للمشي بعد الأكل
لا تقتصر فوائد المشي على سكر الدم، فقد يساعد النشاط المنتظم في تحسين اللياقة وصحة القلب والمساعدة على التحكم في الوزن وتحسين المزاج.
كما أن المشي قد يكون نشاطًا بسيطًا يمكن ممارسته دون معدات خاصة، ويمكن جعله عادة يومية من خلال المشي في الشارع أو المنزل أو استخدام الدرج بدلًا من المصعد عندما يكون ذلك مناسبًا.
وفي النهاية، المشي بعد العشاء يمكن أن يكون عادة بسيطة تساعد على الحد من ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة، خاصة عندما يكون جزءًا من نمط حياة صحي يشمل الغذاء المتوازن والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي. وبالنسبة لمرضى السكري، يفضل استشارة الطبيب لتحديد النشاط المناسب، خاصة عند استخدام أدوية قد تؤدي إلى انخفاض سكر الدم.
