يعاني كثير من الأشخاص من جفاف العين والحساسية للضوء، وهما مشكلتان قد تؤثران في القدرة على أداء الأنشطة اليومية مثل القراءة، والعمل أمام الكمبيوتر، أو القيادة، خاصة في الأيام المشمسة أو عند التعرض للإضاءة الساطعة. وقد تظهر الأعراض على شكل إحساس بالحرقان، أو وخز داخل العين، أو الشعور بوجود جسم غريب، إلى جانب الدموع الزائدة، وتشوش الرؤية، والانزعاج من الضوء الطبيعي أو الصناعي.

ويؤكد أطباء العيون أن جفاف العين قد يكون مؤقتًا نتيجة التعرض لعوامل بيئية أو استخدام الشاشات لفترات طويلة، لكنه قد يرتبط أيضًا ببعض الحالات الصحية أو تناول أدوية معينة، لذلك فإن اتباع بعض العادات اليومية البسيطة يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض وتحسين راحة العين.

استخدم الدموع الصناعية

تعد القطرات المرطبة أو الدموع الصناعية من أكثر الوسائل فعالية لتخفيف أعراض جفاف العين، إذ تساعد على ترطيب سطح العين وتقليل الشعور بالحرقان والتهيج. ويُفضل اختيار القطرات الخالية من المواد الحافظة إذا كنت تحتاج إلى استخدامها عدة مرات يوميًا، مع استشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض.

اتبع قاعدة 20-20-20

قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف يقلل من معدل الرمش، ما يؤدي إلى تبخر الدموع بسرعة. ولتقليل إجهاد العين، ينصح باتباع قاعدة 20-20-20، أي النظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة أثناء استخدام الشاشات.

أكثر من الرمش

قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن الرمش المنتظم يساعد على توزيع الدموع بالتساوي على سطح العين، ويحافظ على ترطيبها. وعند التركيز في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف ينخفض معدل الرمش بشكل ملحوظ، لذا حاول تذكير نفسك بالرمش بصورة متكررة.

ارتدِ نظارات شمسية

إذا كنت تعاني من الحساسية للضوء، فإن ارتداء نظارات شمسية ذات جودة جيدة توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يقلل من الانزعاج عند الخروج نهارًا، كما تساعد النظارات ذات الإطار الواسع على تقليل تعرض العين للرياح والغبار.

حافظ على رطوبة الهواء

الجلوس في أماكن مكيفة أو استخدام أجهزة التدفئة لفترات طويلة قد يزيد من جفاف العين بسبب انخفاض رطوبة الهواء. ويمكن استخدام جهاز ترطيب الهواء داخل المنزل أو مكان العمل للمساعدة في تقليل تبخر الدموع، خاصة خلال الطقس الجاف.

اشرب كمية كافية من الماء

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في دعم إنتاج الدموع بصورة طبيعية. لذلك، احرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، خاصة في فصل الصيف أو عند ممارسة النشاط البدني.

تناول أطعمة غنية بأوميجا 3

تشير بعض الدراسات إلى أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 قد تساعد في تحسين جودة الدموع وتقليل أعراض جفاف العين لدى بعض الأشخاص. ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، بالإضافة إلى بذور الكتان والجوز.

تجنب فرك العينين

قد يؤدي فرك العينين إلى زيادة التهيج، خاصة إذا كانت العين جافة أو تعاني من الحساسية. وإذا شعرت بالحكة، فمن الأفضل استخدام قطرات مرطبة أو كمادات باردة بدلًا من الفرك.

استخدم كمادات دافئة

يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة على الجفون في تحسين عمل الغدد الدهنية الموجودة على حافة الجفن، وهي غدد مسؤولة عن إنتاج جزء مهم من طبقة الدموع التي تمنع تبخرها بسرعة. ويُنصح بوضع الكمادات لمدة 5 إلى 10 دقائق مرة أو مرتين يوميًا.

قلل التعرض للدخان والغبار

يزيد دخان السجائر والغبار والأبخرة الكيميائية من تهيج العين وجفافها، لذلك حاول تجنب هذه المهيجات قدر الإمكان، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من حساسية العين.

اضبط إضاءة الشاشات

إذا كنت تشعر بحساسية تجاه الضوء، فاحرص على تقليل سطوع شاشة الهاتف أو الكمبيوتر، واستخدم الوضع الليلي عند الحاجة، مع تجنب العمل في غرفة مظلمة وشاشة شديدة السطوع، لأن التباين الكبير قد يزيد من إجهاد العين.

متى يجب زيارة الطبيب؟

رغم أن جفاف العين غالبًا ما يتحسن بالعناية المنزلية، فإن بعض الحالات تستدعي استشارة طبيب العيون، خاصة إذا استمرت الأعراض لعدة أسابيع، أو صاحبها ألم شديد، أو احمرار مستمر، أو تراجع في الرؤية، أو حساسية شديدة للضوء تمنع ممارسة الأنشطة اليومية، فقد تكون هذه الأعراض علامة على التهاب أو مشكلة أخرى تحتاج إلى تشخيص وعلاج متخصص.

وفي النهاية، فإن جفاف العين والحساسية للضوء من المشكلات الشائعة التي يمكن السيطرة عليها في كثير من الأحيان من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة، مثل ترطيب العين، وتقليل إجهاد الشاشات، وشرب الماء، وحماية العين من العوامل البيئية. أما إذا استمرت الأعراض أو ازدادت سوءًا، فإن التشخيص المبكر يساعد في تحديد السبب واختيار العلاج المناسب للحفاظ على صحة العين وجودة الرؤية.