تعد الكلى من أهم أعضاء الجسم، فهي تساعد على تنقية الدم من الفضلات والتخلص من السوائل الزائدة عن طريق البول، كما تساهم في تنظيم ضغط الدم وتوازن المعادن والسوائل في الجسم. ومع ذلك، قد تتعرض وظائف الكلى للتأثر نتيجة بعض العادات اليومية أو الأمراض المزمنة، لذلك فإن الاهتمام بصحة الكلى يبدأ من اتباع نمط حياة صحي والحرص على الفحوصات الطبية عند الحاجة.

وفيما يلي 9 طرق بسيطة تساعد على الحفاظ على صحة الكلى وتقليل عوامل الخطر التي قد تؤثر عليها:

1- الحفاظ على ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم من أهم العوامل التي قد تؤثر على صحة الكلى مع مرور الوقت، لذلك يجب متابعة ضغط الدم بانتظام، خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة به.

ويساعد تقليل الملح، وممارسة النشاط البدني، والحفاظ على وزن صحي، والالتزام بالعلاج الموصوف من الطبيب في السيطرة على ضغط الدم.

2- ضبط مستوى سكر الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع سكر الدم لفترات طويلة إلى الإضرار بالأوعية الدموية الدقيقة داخل الكلى، ما يؤثر على قدرتها على أداء وظائفها.

لذلك فإن الأشخاص المصابين بالسكري يحتاجون إلى متابعة مستويات الجلوكوز بانتظام والالتزام بخطة العلاج والغذاء التي يحددها الطبيب.

3- شرب كمية مناسبة من الماء

يساعد الماء الجسم على التخلص من الفضلات، كما أن الحصول على كمية مناسبة من السوائل يساهم في دعم وظائف الكلى.

لكن احتياجات الجسم من السوائل تختلف من شخص لآخر، وقد يحتاج بعض مرضى الكلى إلى تقييد السوائل وفقًا لتوصيات الطبيب، لذلك لا ينبغي الإفراط في شرب الماء دون داعٍ.

4- تقليل تناول الملح

الإفراط في تناول الصوديوم قد يرفع ضغط الدم، وهو ما يمثل عامل خطر لصحة الكلى. لذلك يفضل تقليل الأطعمة شديدة الملوحة والوجبات المصنعة، والاعتماد على الأطعمة الطازجة قدر الإمكان.

كما يمكن استخدام الأعشاب والتوابل لإضافة النكهة إلى الطعام بدلًا من زيادة كمية الملح.

5- الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن والسمنة قد ترتبطان بارتفاع خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، وهما من أبرز العوامل التي يمكن أن تؤثر على صحة الكلى.

لذلك فإن الحفاظ على وزن مناسب من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يساعد على دعم صحة الجسم والكلى.

6- ممارسة النشاط البدني

تساهم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمساعدة على التحكم في ضغط الدم والوزن ومستوى السكر.

ولا يشترط ممارسة تمارين شديدة، إذ يمكن أن يكون المشي أو ركوب الدراجة أو غيرهما من الأنشطة المناسبة جزءًا من الروتين اليومي، وفقًا للحالة الصحية.

7- تجنب الإفراط في استخدام المسكنات

يمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر أو لفترات طويلة لبعض مسكنات الألم، خاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، إلى التأثير على وظائف الكلى لدى بعض الأشخاص.

لذلك يفضل عدم تناول هذه الأدوية بشكل عشوائي، واستشارة الطبيب أو الصيدلي بشأن الجرعات المناسبة، خاصة عند وجود عوامل خطر أو مرض كلوي.

8- الإقلاع عن التدخين

يؤثر التدخين سلبًا على الأوعية الدموية، وقد يساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية، وهي أمراض ترتبط أيضًا بصحة الكلى.

لذلك يعد الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة لتحسين الصحة العامة وتقليل العديد من المخاطر الصحية.

9- إجراء الفحوصات عند وجود عوامل خطر

قد تتطور بعض أمراض الكلى دون ظهور أعراض واضحة في المراحل المبكرة، لذلك فإن الأشخاص المصابين بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو الذين لديهم تاريخ عائلي لأمراض الكلى قد يحتاجون إلى فحوصات دورية وفقًا لتقييم الطبيب.

ومن المهم عدم تجاهل أعراض مثل تورم الساقين أو القدمين، تغير واضح في كمية البول، وجود دم في البول، الإرهاق المستمر أو ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه، واستشارة الطبيب عند ظهورها.

صحة الكلى تبدأ من العادات اليومية

الحفاظ على صحة الكلى لا يعتمد على تناول نوع معين من الأطعمة أو المشروبات، وإنما يرتبط بمجموعة من العادات الصحية التي تشمل ضبط ضغط الدم والسكر، وتقليل الملح، وممارسة النشاط البدني، والحفاظ على وزن مناسب وتجنب الاستخدام غير الضروري للأدوية.

كما أن اكتشاف أي مشكلة في وظائف الكلى مبكرًا يساعد على التعامل معها وتقليل احتمالية تطورها. لذلك فإن المتابعة الطبية والفحوصات المناسبة تظل مهمة، خاصة للأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض الكلى.