الحفاظ على مستوى سكر الدم ضمن المعدلات المستهدفة من الأمور المهمة للصحة، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو المعرضين للإصابة به. ولا يعتمد ضبط الجلوكوز على الأدوية فقط، بل يمكن لبعض العادات اليومية المتعلقة بالغذاء والنشاط البدني والنوم أن تساعد على تحسين التحكم في مستويات السكر.

وفيما يلي 7 طرق بسيطة يمكن أن تكون جزءًا من نمط حياة صحي يساعد على ضبط سكر الدم:

1- ممارسة المشي والحركة يوميًا

تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على تحسين استجابة الجسم للإنسولين واستخدام العضلات للجلوكوز للحصول على الطاقة. ويمكن البدء بالمشي لفترات قصيرة ثم زيادة المدة تدريجيًا وفقًا للقدرة والحالة الصحية.

كما أن تقليل الجلوس لفترات طويلة، والحرص على الحركة خلال اليوم، يمكن أن يكون له دور مهم في تحسين التحكم في سكر الدم.

2- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف

توجد الألياف في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، وتساعد على إبطاء امتصاص السكر، ما قد يقلل الارتفاع السريع في مستوى الجلوكوز بعد تناول الطعام.

ويفضل أن تكون الوجبات متنوعة وتحتوي على الخضروات ومصدر مناسب للبروتين والحبوب الكاملة، مع تقليل الأطعمة شديدة التصنيع.

3- تقليل السكريات والمشروبات المحلاة

تعد المشروبات الغازية والعصائر المحلاة وبعض المشروبات الجاهزة من المصادر التي قد تضيف كميات كبيرة من السكر إلى النظام الغذائي دون الشعور بالشبع لفترة طويلة.

لذلك يمكن استبدالها بالماء أو المشروبات غير المحلاة، مع الانتباه إلى كمية السكر الموجودة في الأطعمة الجاهزة والحلويات.

4- التحكم في حجم الوجبات

لا يتعلق ضبط سكر الدم بنوع الطعام فقط، وإنما أيضًا بكمية الطعام التي يتم تناولها. فالإفراط في تناول الكربوهيدرات أو الوجبات كبيرة الحجم قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز.

ويمكن أن يساعد تقسيم الطعام بطريقة متوازنة والاهتمام بحجم الحصص على التحكم في السعرات والكربوهيدرات التي يحصل عليها الجسم.

5- الحفاظ على وزن صحي

إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان قدر معتدل من الوزن قد يساعد في تحسين حساسية الجسم للإنسولين والسيطرة على مستويات سكر الدم.

ولا يشترط اتباع حمية قاسية لتحقيق ذلك، بل يمكن الاعتماد على تغييرات تدريجية ومستدامة في النظام الغذائي والنشاط البدني.

6- الحصول على نوم كافٍ

يرتبط النوم الجيد بالصحة العامة وتنظيم العديد من العمليات داخل الجسم، بينما قد يؤثر قلة النوم بصورة سلبية على الشهية وحساسية الإنسولين ومستويات الجلوكوز.

لذلك من المفيد الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتوفير بيئة مناسبة للحصول على نوم مريح.

7- متابعة سكر الدم والالتزام بالعلاج

بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري، تعد متابعة مستويات سكر الدم والالتزام بالأدوية الموصوفة من الطبيب من أهم خطوات التحكم في الجلوكوز.

ويجب عدم إيقاف الدواء أو تغيير جرعته بهدف خفض السكر من خلال النظام الغذائي أو الرياضة دون استشارة الطبيب، لأن انخفاض سكر الدم بشكل حاد قد يكون خطيرًا.

كما يساعد تسجيل قراءات السكر وملاحظتها مع الطعام والنشاط البدني على معرفة العوامل التي تؤثر على مستوى الجلوكوز، وهو ما يمكن مناقشته مع الطبيب لتحديد الخطة المناسبة.

نصائح مهمة لضبط سكر الدم

يمكن أن يكون تنظيم الوجبات، واختيار الكربوهيدرات الصحية، وشرب الماء، والحركة المنتظمة، من العادات المفيدة للحفاظ على مستويات السكر ضمن النطاق المستهدف. وفي المقابل، فإن الاعتماد على وصفات أو مشروبات عشبية تدعي خفض السكر بسرعة قد يكون غير آمن، خاصة إذا كان الشخص يتناول أدوية للسكري.

ويجب الانتباه إلى أعراض ارتفاع أو انخفاض سكر الدم، مثل العطش الشديد وكثرة التبول في حالات الارتفاع، أو التعرق والارتعاش والدوخة في حالات الانخفاض، وطلب المشورة الطبية عند تكرار هذه الأعراض.

وفي النهاية، فإن ضبط سكر الدم يعتمد على مجموعة متكاملة من العادات الصحية والمتابعة الطبية، وليس على خطوة واحدة. وتساعد التغييرات البسيطة التي يمكن الاستمرار عليها يوميًا في دعم صحة الجسم وتحسين التحكم في الجلوكوز على المدى الطويل.