كتبت /هينار ثروت

قد يبدو شرب الماء أمرًا بسيطًا لا يحتاج إلى اهتمام كبير، لكن الحصول على كمية كافية من السوائل يمثل جزءًا أساسيًا من الحفاظ على وظائف الجسم، ومن بينها عمل الدماغ. وعندما لا يحصل الجسم على السوائل التي يحتاجها أو يفقد كميات كبيرة منها بسبب الحرارة أو التعرق أو القيء أو الإسهال، يمكن أن تظهر أعراض تؤثر على التركيز والمزاج والقدرة على أداء المهام اليومية.

وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن الجفاف قد يرتبط بالتفكير غير الواضح وتغير الحالة المزاجية، بينما يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى مضاعفات أكثر خطورة.

نقص الماء قد يؤثر على التركيز

من أبرز التأثيرات المحتملة لقلة السوائل الشعور بصعوبة في التركيز أو زيادة المجهود المطلوب لإنجاز المهام الذهنية. وأظهرت بعض الدراسات أن الجفاف يمكن أن يؤثر في جوانب معينة من الانتباه والذاكرة العاملة واليقظة، خاصة عندما يكون فقدان السوائل ملحوظًا.

لكن الأدلة العلمية ليست متطابقة في جميع الدراسات؛ فقد وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي أن الجفاف لم يؤدِ بصورة ثابتة إلى انخفاض عام في الأداء المعرفي لدى جميع الأشخاص. لذلك، لا يمكن القول إن أي نقص بسيط في شرب الماء يؤدي حتمًا إلى تراجع القدرات العقلية.

الصداع قد يكون إحدى العلامات

يمكن أن يظهر الصداع عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، ويعتبر الصداع والعطش وجفاف الفم وتغير لون البول إلى لون أغمق من العلامات الشائعة للجفاف.

ولا يزال السبب الدقيق للصداع المرتبط بالجفاف غير مفهوم بشكل كامل، لكن نقص السوائل قد يؤثر في توازن الجسم والدورة الدموية، ما قد يساهم في ظهور الصداع لدى بعض الأشخاص أو يزيد من أعراض الصداع الموجود بالفعل.

ماذا يحدث للمزاج؟

لا يقتصر تأثير نقص السوائل المحتمل على التفكير فقط، إذ يمكن أن يرتبط الجفاف بالشعور بالتعب وسرعة الانفعال وتغير المزاج.

وأشارت دراسات على أشخاص أصيبوا بدرجات بسيطة من الجفاف إلى زيادة الشعور بالإرهاق وصعوبة أداء بعض المهام وظهور تغيرات في الحالة المزاجية، رغم أن تأثير الجفاف على مختلف وظائف الدماغ يختلف من شخص إلى آخر.

الجفاف الشديد أخطر على الدماغ

عندما يصبح فقدان السوائل شديدًا، قد لا تقتصر المشكلة على العطش أو الصداع، وإنما يمكن أن تظهر أعراض عصبية أكثر وضوحًا، مثل الارتباك والإغماء وصعوبة التبول، إلى جانب سرعة ضربات القلب والتنفس.

ويشير المعهد الوطني للصحة إلى أن الجفاف الشديد قد يكون حالة خطيرة تهدد الحياة، ولذلك يحتاج الشخص الذي تظهر عليه هذه العلامات إلى الحصول على رعاية طبية عاجلة.

متى يحتاج الجسم إلى ماء أكثر؟

تختلف احتياجات السوائل من شخص إلى آخر، كما ترتفع الحاجة إليها في ظروف معينة، مثل الطقس الحار، وممارسة النشاط البدني، وارتفاع درجة حرارة الجسم، والقيء أو الإسهال.

وفي هذه الحالات، لا يكفي الاعتماد على الشعور بالعطش فقط، بل يجب الانتباه إلى علامات فقدان السوائل مثل جفاف الفم، الصداع، الإرهاق وتغير لون البول. وتوضح مراكز السيطرة على الأمراض أن شرب كمية كافية من الماء يساعد الجسم على أداء وظائفه الطبيعية والوقاية من الجفاف.

كيف تحافظ على ترطيب جسمك؟

يمكن جعل شرب الماء عادة منتظمة على مدار اليوم بدلًا من الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد، مع زيادة السوائل عند ارتفاع الحرارة أو ممارسة الرياضة.

كما يمكن الحصول على جزء من احتياجات الجسم من السوائل من بعض الأطعمة والمشروبات، لكن الماء يظل خيارًا بسيطًا لا يحتوي على سعرات حرارية، واستبدال المشروبات السكرية بالماء قد يساعد أيضًا في تقليل استهلاك السعرات.

وفي النهاية، لا يعني ذلك أن شرب كميات كبيرة من الماء سيجعل الدماغ يعمل بصورة أفضل دائمًا، لكن الحفاظ على الترطيب المناسب يساعد الجسم والدماغ على أداء وظائفهما بصورة طبيعية. أما ظهور علامات الجفاف الشديد، خاصة الارتباك أو الإغماء أو عدم القدرة على التبول، فيستدعي التعامل معها بجدية والحصول على مساعدة طبية سريعة.