كتبت/هينار ثروت
تُعد أشعة الشمس من أهم المصادر الطبيعية التي يحتاجها جسم الإنسان، فهي لا توفر الضوء والدفء فقط، بل تلعب دورًا أساسيًا في دعم العديد من الوظائف الحيوية. ورغم التحذيرات المستمرة من التعرض المفرط لأشعة الشمس، فإن الأطباء يؤكدون أن التعرض لها باعتدال وفي الأوقات المناسبة يمنح الجسم فوائد صحية متعددة، أبرزها المساعدة في إنتاج فيتامين “د”، وتحسين الحالة النفسية، ودعم صحة العظام.
ويشدد المختصون على أن تحقيق الاستفادة من أشعة الشمس يتطلب الالتزام بالإرشادات الصحية، وتجنب التعرض المباشر لها خلال ساعات الذروة، خاصة في فصل الصيف.
مصدر طبيعي لفيتامين “د”
يعتبر ضوء الشمس المصدر الرئيسي لإنتاج فيتامين “د” داخل الجسم، حيث يحفز الجلد على تصنيع هذا الفيتامين عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
ويلعب فيتامين “د” دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساهم في الحفاظ على قوة العظام والأسنان، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تعزيز صحة الجهاز المناعي
يرتبط الحصول على مستويات مناسبة من فيتامين “د” بدعم كفاءة الجهاز المناعي، إذ يساعد الجسم على مواجهة العدوى وبعض الأمراض.
ورغم أن التعرض للشمس وحده لا يمنع الإصابة بالأمراض، فإنه يمثل أحد العوامل التي تساهم في الحفاظ على التوازن الصحي للجسم.
تحسين الحالة النفسية
يساعد التعرض المعتدل لأشعة الشمس على تحفيز إفراز هرمون السيروتونين، الذي يرتبط بالشعور بالسعادة وتحسن الحالة المزاجية.
ولهذا يشعر كثير من الأشخاص بالنشاط والراحة عند قضاء وقت في الهواء الطلق خلال ساعات النهار، خاصة في الأجواء المعتدلة.
تنظيم الساعة البيولوجية
يساهم ضوء الشمس في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، التي تتحكم في مواعيد النوم والاستيقاظ.
فعند التعرض للضوء الطبيعي في الصباح، يتعرف الجسم على بداية اليوم، مما يساعد على النوم بصورة أفضل خلال الليل.
دعم صحة العظام والعضلات
إلى جانب دوره في إنتاج فيتامين “د”، يساهم التعرض المعتدل للشمس في الحفاظ على صحة العضلات، لأن هذا الفيتامين يرتبط أيضًا بوظائف العضلات وقوتها.
ولهذا ينصح كبار السن بالحصول على قدر مناسب من ضوء الشمس، مع الالتزام بالإرشادات الطبية، للمساعدة في الحفاظ على الحركة والتوازن.
متى يكون التعرض للشمس آمنًا؟
يوصي الخبراء بالتعرض للشمس خلال ساعات الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس، حيث تكون الأشعة أقل حدة.
أما خلال فترة الظهيرة، فتكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر قوة، وهو ما يزيد من احتمالات الإصابة بحروق الجلد أو الإجهاد الحراري.
مخاطر التعرض المفرط
رغم فوائد الشمس، فإن التعرض لها لفترات طويلة دون حماية قد يؤدي إلى:
- حروق الجلد.
- جفاف الجسم.
- الإجهاد الحراري.
- زيادة خطر تلف الجلد مع مرور الوقت.
ولهذا ينصح باستخدام وسائل الحماية المناسبة عند الاضطرار إلى البقاء خارج المنزل لفترات طويلة.
وسائل الوقاية
للاستفادة من أشعة الشمس مع تقليل مخاطرها، ينصح بما يلي:
- ارتداء قبعة عند الخروج نهارًا.
- استخدام واقٍ من الشمس عند التعرض لفترات طويلة.
- شرب كميات كافية من الماء.
- ارتداء ملابس فاتحة وخفيفة.
- تجنب التعرض المباشر للشمس في أوقات الذروة.
هل تكفي الشمس وحدها؟
في بعض الحالات، قد لا يحصل الشخص على الكمية الكافية من فيتامين “د” من أشعة الشمس فقط، خاصة لدى كبار السن أو الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم داخل الأماكن المغلقة.
وفي هذه الحالات، قد يوصي الطبيب بإجراء تحليل لمستوى فيتامين “د”، وتناول مكملات غذائية إذا لزم الأمر.
التوازن هو الحل
يؤكد الأطباء أن التعرض لأشعة الشمس ليس ضارًا في حد ذاته، وإنما تكمن المشكلة في الإفراط أو عدم اتخاذ وسائل الوقاية المناسبة.
وفي النهاية، فإن الحصول على قدر معتدل من ضوء الشمس يوميًا يساعد في دعم صحة العظام والمناعة والحالة النفسية، مع ضرورة الالتزام بالأوقات المناسبة والإرشادات الوقائية، ليصبح ضوء الشمس مصدرًا طبيعيًا للصحة والنشاط، بعيدًا عن المخاطر المرتبطة بالتعرض المفرط.
نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى على فيس بوك اضغط هنا
لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى نيوز على فيس بوك اضغط هنا
