ورغم أن اتباع هذه العادات خلال يوم أو يومين لا يعني بالضرورة حدوث ضرر مباشر للكلى لدى الشخص السليم، فإن تكرارها بصورة مستمرة قد يزيد عوامل الخطر المرتبطة بأمراض الكلى، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.

1- عدم شرب كمية كافية من السوائل

قد ينشغل البعض خلال عطلة نهاية الأسبوع بالزيارات والخروج من المنزل، وينسون شرب المياه لفترات طويلة، خاصة في الطقس الحار أو أثناء ممارسة الأنشطة الخارجية.

وتساعد السوائل الكافية الكلى على التخلص من الفضلات عن طريق البول، كما أن الجفاف قد يزيد الضغط على وظائف الكلى. ولا توجد كمية واحدة من المياه تناسب جميع الأشخاص، إذ تختلف الاحتياجات حسب العمر والحالة الصحية والطقس والنشاط البدني.

وفي المقابل، لا ينبغي الإفراط في شرب المياه، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض القلب أو المراحل المتقدمة من أمراض الكلى، إذ قد يطلب الطبيب منهم الالتزام بحد معين من السوائل.

2- الإفراط في تناول الأطعمة المالحة

تتحول عطلة نهاية الأسبوع بالنسبة للبعض إلى فرصة لتناول الوجبات السريعة والمقرمشات واللحوم المصنعة وغيرها من الأطعمة التي قد تحتوي على كميات مرتفعة من الصوديوم.

وتناول كميات كبيرة من الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم، وارتفاع ضغط الدم من العوامل التي قد تضر الكلى أو تزيد من سوء أمراضها. لذلك توصي الجهات الطبية بتقليل الصوديوم واختيار الأطعمة الطازجة قدر الإمكان.

ومن الأفضل خلال العطلات الاعتماد على وجبات متوازنة، وقراءة الملصقات الغذائية، وتقليل إضافة الملح إلى الطعام.

3- الإفراط في المسكنات

قد يلجأ البعض إلى مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية لعلاج الصداع أو آلام العضلات بعد يوم طويل، لكن الإفراط في استخدام بعض المسكنات، خاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين، يمكن أن يؤذي الكلى، خصوصًا عند استخدامها بجرعات مرتفعة أو لفترات طويلة.

ويزداد الخطر في بعض الحالات عند تناول هذه الأدوية مع الإصابة بالجفاف أو انخفاض ضغط الدم. لذلك من المهم عدم استخدام المسكنات بشكل عشوائي، واستشارة الطبيب أو الصيدلي عند الحاجة إلى استخدامها بصورة متكررة.

4- الإفراط في المشروبات الكحولية

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى الجفاف، كما قد يؤثر على ضغط الدم وتوازن السوائل في الجسم، وهي عوامل ترتبط بصحة الكلى. وتشير المؤسسة الوطنية للكلى إلى أن الإفراط في تناول الكحول قد يزيد الضغط على الكلى ويؤثر في قدرتها على الحفاظ على توازن السوائل والأملاح.

ولهذا فإن تجنب الإفراط في الكحول يمثل جزءًا من العادات التي تساعد على حماية الكلى، مع ضرورة مراعاة أن بعض الأشخاص قد يُنصحون بتجنبه تمامًا وفقًا لحالتهم الصحية أو أدويتهم.

5- قضاء اليوم بالكامل دون حركة

قد تتحول عطلة نهاية الأسبوع إلى أيام طويلة من الجلوس أمام التلفزيون أو الهاتف، خصوصًا بعد أسبوع عمل مزدحم. لكن النشاط البدني المنتظم يساعد على الحفاظ على الوزن وضغط الدم وصحة القلب، وهي عوامل مهمة لصحة الكلى.

ولا يشترط ممارسة تمارين شاقة، إذ يمكن المشي أو ممارسة نشاط بدني مناسب للحالة الصحية، مع محاولة تقليل فترات الجلوس الطويلة.

6- إهمال ضغط الدم والسكر

من الأخطاء التي قد تحدث خلال عطلة نهاية الأسبوع إهمال متابعة الأمراض المزمنة أو عدم الالتزام بالأدوية في مواعيدها بسبب تغيير روتين اليوم.

ويعد ارتفاع ضغط الدم والسكري من أبرز عوامل خطر الإصابة بأمراض الكلى، لذلك فإن السيطرة عليهما تمثل خطوة أساسية للحفاظ على وظائف الكلى.

كما ينبغي عدم إيقاف أدوية الضغط أو السكري من تلقاء النفس، حتى خلال الإجازات، والالتزام بتعليمات الطبيب.

عادات بسيطة تحمي الكلى

يمكن أن تكون عطلة نهاية الأسبوع فرصة للراحة دون الإضرار بالصحة، من خلال شرب السوائل بما يناسب احتياجات الجسم، وتقليل الأطعمة المالحة والمصنعة، وعدم الإفراط في المسكنات، والحفاظ على النشاط البدني، والالتزام بالأدوية الموصوفة.

وتزداد أهمية هذه النصائح بالنسبة للأشخاص الأكثر عرضة لأمراض الكلى، مثل مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم، إذ قد تمر المراحل المبكرة من أمراض الكلى دون أعراض واضحة. لذلك يمكن أن تساعد الفحوصات الدورية التي يحددها الطبيب في اكتشاف أي مشكلة مبكرًا.

ملاحظة: هذه المعلومات للتوعية العامة وليست بديلًا عن استشارة الطبيب، خاصة لمن لديهم مرض كلوي أو يتناولون أدوية بانتظام.