لماذا ينصح بصعود السلم؟.. فوائده لصحة القلب واللياقة
كتبت/ هينار ثروت
يعد صعود السلم من الأنشطة اليومية البسيطة التي يمكن أن تمنح الجسم قدرًا جيدًا من الحركة، خاصة للأشخاص الذين لا يجدون وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة بصورة منتظمة. وتشير أبحاث إلى أن إدخال صعود السلالم ضمن الروتين اليومي قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المرتبطة بها.
ولا يعني ذلك أن صعود السلم وحده يمكن أن يمنع أمراض القلب، لكنه يمثل وسيلة سهلة لزيادة النشاط البدني وتحسين اللياقة، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن مناسب والسيطرة على ضغط الدم والكوليسترول والسكر.
لماذا يعد صعود السلم مفيدًا للقلب؟
عند صعود السلالم، تعمل عضلات الساقين بصورة أكبر مقارنة بالمشي على سطح مستوٍ، ما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. ومع تكرار النشاط بصورة منتظمة، يمكن أن يساعد ذلك على تحسين اللياقة القلبية التنفسية وتقوية عضلات الساقين.
كما أن النشاط البدني المنتظم يساعد الجسم على تحسين استخدام الطاقة، وقد يساهم في التحكم في الوزن ومستويات السكر وضغط الدم، وهي عوامل ترتبط بشكل مباشر بصحة القلب.
وتشير الدراسات إلى أن الأنشطة اليومية القصيرة قد تكون مفيدة، خاصة عندما تتراكم خلال اليوم وتصبح جزءًا ثابتًا من نمط الحياة.
هل صعود السلم يقلل خطر الوفاة؟
وجدت دراسات بحثية وجود ارتباط بين صعود السلالم بانتظام وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك انخفاض خطر الوفاة لأي سبب مقارنة بمستويات أقل من النشاط.
لكن من المهم فهم طبيعة هذه النتائج؛ فمعظم هذه الدراسات تبحث عن علاقة بين النشاط والنتائج الصحية، ولا تثبت بالضرورة أن صعود السلم وحده هو السبب المباشر في انخفاض خطر الوفاة.
وقد يكون الأشخاص الذين يصعدون السلم بانتظام أكثر نشاطًا بشكل عام، أو يتبعون عادات صحية أخرى تساعد على حماية القلب.
صعود السلم يحسن اللياقة البدنية
من فوائد صعود السلالم أنه يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب خلال فترة قصيرة، وبالتالي يوفر تمرينًا متوسطًا إلى مرتفع الشدة حسب سرعة الصعود وعدد الدرجات والحالة البدنية للشخص.
ومع ممارسة النشاط بانتظام، يمكن أن تتحسن قدرة الجسم على تحمل المجهود، وقد يصبح الشخص قادرًا على المشي لمسافات أطول أو أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر.
كما يساعد صعود السلم على تقوية عضلات الفخذين والساقين والأرداف، وهو ما يدعم الحركة والتوازن.
كيف تجعل صعود السلم عادة يومية؟
يمكن البدء بطريقة بسيطة، مثل استخدام السلم بدلًا من المصعد عند صعود طابق أو طابقين إذا كانت الحالة الصحية تسمح بذلك.
ويمكن أيضًا زيادة عدد مرات استخدام السلم تدريجيًا بدلًا من محاولة صعود عدد كبير من الطوابق من اليوم الأول. ومع تحسن اللياقة يمكن زيادة المدة أو عدد الدرجات تدريجيًا.
ويفضل ارتداء أحذية مريحة وثابتة، والحفاظ على وضعية جسم مستقيمة، واستخدام الدرابزين عند الحاجة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في التوازن.
هل صعود السلم مناسب للجميع؟
رغم أن صعود السلم نشاط مفيد، فإنه قد يكون مرهقًا لبعض الأشخاص، خصوصًا من يعانون من أمراض القلب أو الرئة أو مشكلات المفاصل أو ضعف اللياقة البدنية.
لذلك، إذا كان الشخص مصابًا بمرض مزمن أو لم يعتد ممارسة النشاط البدني، فمن الأفضل سؤال الطبيب عن مستوى النشاط المناسب قبل البدء في تمارين شديدة.
كما يجب عدم إجبار النفس على مواصلة الصعود عند الشعور بأعراض غير طبيعية.
علامات تستدعي التوقف
إذا ظهر أثناء صعود السلم ألم أو ضغط في الصدر، أو ضيق شديد في التنفس، أو دوخة، أو إغماء، أو خفقان غير معتاد، فيجب التوقف وطلب التقييم الطبي، خاصة إذا كانت الأعراض شديدة أو جديدة.
ولا ينبغي اعتبار ضيق التنفس الشديد أو ألم الصدر مجرد علامة على ضعف اللياقة، لأن بعض الأعراض قد تشير إلى مشكلة تحتاج إلى تقييم سريع.
لا تعتمد على السلم وحده
يمكن أن يكون صعود السلالم جزءًا من نمط حياة نشط، لكنه لا يغني عن بقية العادات الصحية. وللحفاظ على القلب، من المهم ممارسة النشاط البدني بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن، وتقليل الملح والدهون المشبعة، والابتعاد عن التدخين، والحفاظ على وزن صحي.
كما ينبغي متابعة ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر بصورة دورية، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
وفي النهاية، قد يبدو اختيار السلم بدلًا من المصعد قرارًا بسيطًا، لكنه يمكن أن يكون وسيلة عملية لزيادة الحركة اليومية وتحسين اللياقة. ومع الاستمرار في النشاط واتباع نمط حياة صحي، يمكن دعم صحة القلب وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
