يعتبر النوم لفترة أطول خلال أيام الإجازة عادة شائعة لدى كثير من الأشخاص، خاصة بعد أسبوع طويل من العمل أو الدراسة وقلة ساعات النوم. وبينما ينظر البعض إلى الاستيقاظ المتأخر في عطلة نهاية الأسبوع باعتباره نوعًا من الكسل، تشير دراسة حديثة إلى أن الحصول على قدر معتدل من النوم التعويضي خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يرتبط بانخفاض احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

وبحسب نتائج بحث حديث شمل نحو 41 ألف شخص بالغ في كوريا الجنوبية، فإن الأشخاص الذين حصلوا على وقت إضافي للنوم خلال عطلة نهاية الأسبوع كانوا أقل عرضة لارتفاع ضغط الدم مقارنة بمن لم يحصلوا على نوم تعويضي. واستمرت متابعة المشاركين لمدة سبع سنوات، ما أتاح للباحثين دراسة العلاقة بين نمط النوم وصحة القلب والأوعية الدموية.

ساعة ونصف إضافية قد تكون مفيدة

أظهرت النتائج أن الحصول على نحو ساعة و27 دقيقة إضافية من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع ارتبط بانخفاض احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنحو 9%. وبشكل عام، ارتبط النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع بانخفاض احتمالات ارتفاع ضغط الدم بنسبة تقارب 6%.

وظهرت فائدة مشابهة لدى الأشخاص الذين يعانون من قلة النشاط البدني، إذ ارتبط النوم الإضافي بانخفاض احتمالات ارتفاع ضغط الدم لديهم بنحو 6.9%.

وتدعم هذه النتائج فكرة أن النوم ليس مجرد وسيلة للتخلص من الشعور بالتعب، لكنه يرتبط أيضًا بوظائف مهمة داخل الجسم، من بينها تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.

لماذا قد يساعد النوم التعويضي؟

خلال النوم، يحصل الجسم على فرصة للتعافي من الضغوط التي يتعرض لها خلال ساعات اليقظة، كما ينخفض نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن استجابة الجسم للتوتر. أما الحرمان المستمر من النوم فقد يمنع حدوث الانخفاض الطبيعي في ضغط الدم أثناء الليل، وهو ما قد يفرض ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت.

ولهذا، فإن الشخص الذي ينام ساعات قليلة خلال أيام العمل قد يحتاج إلى قدر من النوم الإضافي خلال أيام الراحة لتعويض جزء من هذا النقص.

لكن الباحثين يشيرون إلى أن الفائدة تبدو مرتبطة بالنوم المعتدل، وليس بتحويل الإجازة إلى فترة للنوم لساعات طويلة جدًا.

النوم الطويل جدًا ليس الحل

رغم النتائج الإيجابية للنوم التعويضي المعتدل، حذرت الدراسة من المبالغة في عدد ساعات النوم الإضافية خلال عطلة نهاية الأسبوع. فقد ارتبط الحصول على أكثر من 4 ساعات إضافية مقارنة بأيام الأسبوع بزيادة احتمالات ارتفاع ضغط الدم.

ويرى الباحثون أن السبب المحتمل هو اضطراب مواعيد النوم والاستيقاظ، وما قد يسببه ذلك من خلل في الساعة البيولوجية للجسم. فالنوم حتى وقت متأخر جدًا في يومي الإجازة ثم محاولة العودة فجأة إلى الاستيقاظ المبكر قد يجعل الانتقال بين أيام الراحة وأيام العمل أكثر صعوبة.

هل يمكن تعويض قلة النوم في الإجازة؟

لا تعني النتائج أن النوم في عطلة نهاية الأسبوع يمكنه بالكامل تعويض آثار الحرمان المزمن من النوم، كما أنها لا تثبت أن النوم الإضافي هو السبب المباشر في انخفاض ضغط الدم، لأن الدراسة رصدية وقد تتأثر بعوامل أخرى مرتبطة بنمط حياة المشاركين. وأشار خبراء إلى ضرورة عدم تغيير التوصيات الصحية العامة اعتمادًا على هذه النتائج وحدها.

لذلك، يظل الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم بانتظام خلال جميع أيام الأسبوع هو الخيار الأفضل، بدلًا من الاعتماد على النوم التعويضي في الإجازة فقط.

كيف تحصل على نوم صحي؟

يمكن الحفاظ على نمط نوم أكثر فائدة من خلال محاولة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في مواعيد متقاربة معظم أيام الأسبوع، مع تجنب السهر المتكرر قدر الإمكان. كما يساعد تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة على تحسين جودة النوم.

وفي حالة تراكم ساعات النوم المفقودة خلال الأسبوع، قد يكون الاستيقاظ متأخرًا قليلًا في الإجازة وسيلة معقولة للحصول على بعض الراحة، لكن دون تغيير جدول النوم بشكل مبالغ فيه.

وتشير الدراسة في النهاية إلى أن النوم المعتدل خلال الإجازة ليس بالضرورة علامة على الكسل، بل قد يكون جزءًا من محاولة الجسم التعافي من نقص النوم خلال الأسبوع. ومع ذلك، تبقى الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أكثر شمولًا، وتشمل النشاط البدني المنتظم، والغذاء المتوازن، والحفاظ على وزن صحي، إلى جانب النوم الجيد ومتابعة ضغط الدم بصورة دورية.