يحتاج الشعر إلى التغذية الجيدة حتى يحافظ على قوته ومظهره الصحي، ولا يقتصر الاهتمام به على استخدام الزيوت والماسكات ومنتجات العناية الخارجية، فالنظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في توفير العناصر التي يحتاجها الجسم وبصيلات الشعر. وتعد المكسرات والبذور من الأطعمة التي يمكن إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن، لأنها تحتوي على البروتين والدهون الصحية ومجموعة من الفيتامينات والمعادن المرتبطة بصحة الشعر.

وتوضح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن نقص بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد والبروتين والزنك والبيوتين، يمكن أن يرتبط بتساقط الشعر، لذلك فإن الحصول على الاحتياجات الغذائية من الطعام يمثل جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة الشعر.

الجوز.. مصدر للدهون الصحية

يأتي الجوز ضمن الخيارات المفيدة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي، فهو يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، إلى جانب فيتامين هـ والبيوتين ومجموعة من العناصر الغذائية الأخرى.

وتساعد الدهون الصحية في دعم النظام الغذائي المتوازن، بينما يعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم. ويمكن تناول كمية صغيرة من الجوز كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الزبادي والشوفان والسلطات.

لكن لا يعني ذلك أن تناول الجوز وحده يمنع تساقط الشعر أو يؤدي إلى إنباته، وإنما يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي يوفر العناصر اللازمة لصحة الجسم والشعر.

بذور الكتان.. أوميجا 3 وألياف

تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميجا 3 الدهنية، إلى جانب الألياف وبعض الفيتامينات والمعادن، ولذلك يمكن أن تكون إضافة جيدة إلى الوجبات اليومية.

ويمكن طحن بذور الكتان وإضافتها إلى الزبادي أو الشوفان أو العصائر، مع الحرص على تناولها ضمن نظام غذائي متنوع وعدم الاعتماد عليها كمصدر وحيد للعناصر الغذائية.

وتشير المصادر الطبية إلى أن المكسرات والبذور يمكن أن توفر عناصر مثل فيتامين هـ وأوميجا 3، وهي عناصر تدخل ضمن التغذية الداعمة لصحة الجلد والشعر.

بذور اليقطين.. الزنك والحديد

تتميز بذور اليقطين باحتوائها على الزنك والحديد والمغنيسيوم، وهي عناصر مهمة للجسم، خاصة أن نقص الحديد أو الزنك قد يرتبط بمشكلات الشعر لدى بعض الأشخاص.

ويمكن تناول بذور اليقطين محمصة بشكل خفيف أو إضافتها إلى السلطات والشوربة والشوفان، ويفضل اختيار الأنواع غير المملحة أو منخفضة الملح.

الكاجو.. بروتين ومعادن مهمة

الكاجو من المكسرات التي توفر البروتين والزنك والحديد والنحاس، وهي عناصر يحتاجها الجسم للعديد من الوظائف الحيوية.

ويعد البروتين مهمًا بشكل خاص لأن الشعر يتكون بصورة أساسية من بروتين الكيراتين، ولذلك فإن عدم الحصول على كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي قد يؤثر في صحة الشعر.

لكن من المهم الحصول على البروتين من مصادر متنوعة، مثل البيض والأسماك والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان، وليس الاعتماد على المكسرات وحدها.

اللوز.. البيوتين وفيتامين هـ

يمكن أن يكون اللوز خيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة، خاصة أنه يحتوي على فيتامين هـ وبعض المعادن والدهون الصحية، كما توفر المكسرات والبذور بشكل عام مصادر غذائية للبيوتين.

وتشير الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية إلى أن البيوتين موجود طبيعيًا في عدد من الأطعمة، من بينها بعض المكسرات والبذور، بينما لا يكون تناول مكملات البيوتين ضروريًا لمعظم الأشخاص الذين يحصلون على احتياجاتهم الغذائية من نظام متوازن.

كيف تضيفينها إلى نظامك الغذائي؟

يمكن تناول المكسرات والبذور بكميات معتدلة، وإضافتها إلى الإفطار أو السلطات أو الزبادي، مع اختيار الأنواع غير المملحة وتجنب الأنواع المغطاة بالسكر أو المحمصة بكميات كبيرة من الدهون.

والتنويع هو الأساس، فصحة الشعر لا تعتمد على طعام واحد، وإنما على الحصول على احتياجات الجسم من البروتين والحديد والزنك والفيتامينات والدهون الصحية ضمن نظام غذائي متوازن.

لا تتجاهلي أسباب تساقط الشعر

إذا كان تساقط الشعر شديدًا أو مستمرًا، فلا ينبغي الاعتماد على المكسرات والبذور وحدها، لأن تساقط الشعر له أسباب متعددة، منها العوامل الوراثية وبعض الأمراض واضطرابات الغدة الدرقية ونقص بعض العناصر الغذائية. وتوصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بالبحث عن السبب الحقيقي للتساقط قبل البدء في تناول المكملات أو العلاجات.

كما أن تناول جرعات زائدة من بعض المكملات الغذائية قد يؤدي إلى نتائج عكسية، وقد يرتبط الإفراط في بعض العناصر مثل السيلينيوم وفيتامينات معينة بزيادة تساقط الشعر، لذلك يفضل استشارة الطبيب عند وجود نقص غذائي مثبت بدلًا من تناول المكملات بشكل عشوائي.