هل ترفع ضغطك دون أن تدري؟.. عادات يومية تستحق الانتباه
كتبت /هينار ثروت
ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية التي قد تتطور دون أعراض واضحة، لذلك قد يمارس الشخص بعض العادات اليومية التي تبدو طبيعية دون أن يدرك أنها قد تؤثر سلبًا على ضغط الدم مع مرور الوقت. وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن قلة النشاط البدني، والنظام الغذائي غير الصحي، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول من العوامل التي تزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ولا يرتبط الأمر بعادة واحدة فقط، بل بمجموعة من السلوكيات التي تتكرر يوميًا، ما يجعل الانتباه إليها خطوة مهمة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
1. الإفراط في تناول الملح
قد يكون الإفراط في الصوديوم من أكثر العادات الغذائية التي تؤثر على ضغط الدم، خصوصًا أن كمية كبيرة من الصوديوم تأتي من الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة والمطاعم، وليس فقط من إضافة الملح إلى الطعام.
وتوضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يمكن أن يرفع ضغط الدم، بينما يساعد تقليل الملح واختيار الأطعمة الطازجة على خفض المخاطر المرتبطة بارتفاع الضغط.
2. قلة الحركة خلال اليوم
الجلوس لفترات طويلة وقلة ممارسة النشاط البدني قد تبدوان أمرًا عاديًا، خاصة مع طبيعة العمل المكتبي واستخدام الأجهزة الإلكترونية، لكن النشاط المنتظم يساعد على دعم صحة القلب والأوعية الدموية وقد يساهم في خفض ضغط الدم.
وتوصي الإرشادات الصحية بممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة، ويمكن أن يكون المشي السريع من الخيارات البسيطة التي تساعد على زيادة الحركة اليومية.
3. التدخين واستخدام منتجات النيكوتين
التدخين لا يؤثر فقط على الرئتين، وإنما يرتبط أيضًا بصحة القلب والأوعية الدموية. فالنيكوتين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، كما يضر التدخين بالأوعية الدموية ويزيد مخاطر أمراض القلب.
ولهذا يمثل الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة لصحة القلب، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ارتفاع في ضغط الدم.
4. النوم لساعات قليلة
قد يتعامل البعض مع النوم باعتباره رفاهية يمكن الاستغناء عن جزء منها، لكن الحصول على نوم غير كافٍ بصورة مستمرة يرتبط بمشكلات صحية متعددة، ومنها ارتفاع ضغط الدم.
وتوضح مراكز السيطرة على الأمراض أن معظم البالغين يحتاجون إلى 7 ساعات على الأقل من النوم، كما أن مشكلات النوم قد تجعل ضغط الدم يظل مرتفعًا لفترة أطول بدلًا من انخفاضه الطبيعي أثناء النوم.
5. الإفراط في تناول الكافيين
القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تكون جزءًا من الروتين اليومي، لكن الكافيين يمكن أن يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
ولهذا، إذا كان الشخص يلاحظ ارتفاع قراءة الضغط بعد تناول مشروبات تحتوي على الكافيين، فمن الأفضل مناقشة الأمر مع الطبيب، خاصة إذا كان يعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم. كما تنصح إرشادات قياس الضغط بتجنب الكافيين لمدة 30 دقيقة قبل القياس للحصول على قراءة أكثر دقة.
6. الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة
اللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة والمقبلات المالحة والصلصات وبعض الأطعمة المعلبة قد تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، حتى إذا لم يكن مذاقها شديد الملوحة.
لذلك من المفيد قراءة الملصقات الغذائية ومقارنة المنتجات واختيار الأنواع الأقل في الصوديوم، مع الاعتماد بصورة أكبر على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة غير المصنعة.
7. التوتر المستمر
التعرض للضغط النفسي بصورة متكررة قد يؤثر في الجسم وفي السلوكيات اليومية المرتبطة بصحة القلب، مثل النوم والنشاط البدني واختيارات الطعام.
وتضع إرشادات ارتفاع ضغط الدم الحديثة إدارة التوتر ضمن التغييرات المتعلقة بنمط الحياة التي تساعد في الوقاية من ارتفاع الضغط أو السيطرة عليه، إلى جانب النظام الغذائي والنشاط البدني والحفاظ على وزن صحي.
8. الإفراط في تناول الكحول
تناول كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم، ولذلك يمثل تقليل استهلاكه أو تجنبه وسيلة للمساعدة في الحفاظ على مستويات ضغط أكثر صحة.
9. زيادة الوزن
قد لا يلاحظ الشخص تأثير زيادة الوزن على ضغط الدم بشكل مباشر، لكن الوزن الزائد يجعل القلب يعمل بجهد أكبر، ويرتبط بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
لذلك فإن الوصول إلى وزن صحي من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من التحكم في ضغط الدم.
10. إهمال قياس ضغط الدم
من أخطر العادات تجاهل قياس الضغط لفترات طويلة، خصوصًا أن ارتفاع ضغط الدم غالبًا لا يسبب أعراضًا واضحة. والطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان الضغط مرتفعًا هي قياسه بصورة صحيحة.
وإذا ظهرت قراءات مرتفعة بصورة متكررة، ينبغي مراجعة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى تغييرات في نمط الحياة أو علاج دوائي.
تغييرات بسيطة تحمي ضغط الدم
يمكن تقليل تأثير هذه العادات من خلال خطوات عملية، مثل تقليل الملح والأطعمة المصنعة، زيادة الحركة اليومية، الحصول على نوم كافٍ، الحفاظ على وزن صحي، والابتعاد عن التدخين، إلى جانب متابعة ضغط الدم بانتظام.
ويؤكد الخبراء أن هذه التغييرات لا تغني عن الأدوية الموصوفة لمن يحتاج إليها، كما لا ينبغي إيقاف علاج ضغط الدم أو تعديل جرعته دون استشارة الطبيب. فالحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق المناسب يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والمضاعفات المرتبطة بارتفاع الضغط.
