فواكه تساعد على النوم بشكل أفضل.. متى يفضل تناولها؟

يرتبط النوم عالي الجودة بشكل وثيق بالنظام الغذائي اليومي. يبرز “الكيوي” و”الكرز” و”الموز” كخيارات مدعومة علمياً لتحسين الراحة الليلية دون الحاجة إلى مكملات اصطناعية.

لا تقتصر أهمية النوم على مجرد الحصول على الراحة، بل هو ركيزة أساسية لإعادة بناء الجسم والحفاظ على الصحة العامة. وبحسب الخبراء والدراسات العلمية، فإن اختيار أنواع معينة من الفواكه الطازجة وتناولها في أوقات محددة يمكن أن يساهم بفاعلية في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

إليك الفواكه الأكثر ترشيحاً من قِبل المتخصصين والمؤسسات الطبية، مثل عيادة كليفلاند والجمعية الإسبانية للتغذية (FEN)، لتحقيق نوم عميق ومستدام:

الكيوي: الخيار الأول لمحاربة الأرق

يعد الكيوي الفاكهة الأكثر توصية من قبل خبراء النوم لتحسين جودة الراحة الليلية ومدتها. تعود هذه الفوائد إلى غناه بمضادات الأكسدة والسيروتونين (الناقل العصبي المرتبط بتنظيم المزاج والنوم). وتشير الأبحاث، ومنها دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Nutrition، إلى أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم يساعد على تسريع عملية الدخول في النوم، زيادة مدته الإجمالية، وتقليل الاستيقاظ المفاجئ خلال الليل. كما يحتوي الكيوي على المغنيسيوم، البوتاسيوم، والفولات، وهي عناصر تساعد على استرخاء الجهاز العصبي والوقاية من متلازمة الساقين غير المستقرتين.

الكرز : مصدر طبيعي للميلاتونين

تتميز الكرز (خاصة الأنواع الحامضة منها مثل مونتمورينسي) باحتوائها على تركيزات عالية جداً من الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول مباشرة عن تنظيم الإيقاع الحيوي للجسم وإشارة النوم. وأظهرت الدراسات أن تناول نصف كوب من الكرز أو شرب 120 مل من عصير الكرز الحامض قبل ساعة من النوم يزيد من كفاءة النوم والوقت الإجمالي للراحة.

 الموز: مزيل التوتر وباسط العضلات الطبيعي

يعتبر الموز وجبة خفيفة ومثالية قبل النوم نظراً لملفه الغذائي الغني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان أساسيان لارتخاء العضلات وتجنب التشنجات الليلية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على الحمض الأميني “التريبتوفان” الذي يتحول في الجسم إلى سيروتونين ثم إلى ميلاتونين. يساعد المغنيسيوم في الموز أيضاً على خفض مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد)، مما يقلل “الضوضاء العقلية” ويمنح شعوراً بالهدوء قبل النوم.

الأناناس.. محفز الاسترخاء العميق

أظهرت الأبحاث، مثل دراسة نشرت في Journal of Pineal Research، أن الأناناس يمكن أن يضاعف مستويات الميلاتونين في الجسم بمقدار ثلاث مرات بفضل احتوائه على التريبتوفان والسيروتونين. 

 التوقيت المثالي والطريقة الصحيحة لتناول الفاكهة ليلاً

يوصي خبراء التغذية بتناول هذه الفواكه قبل النوم بنحو ساعة إلى ساعتين لضمان استقرار الهضم. كما يشددون على ضرورة تناولها في حالتها الطازجة والطبيعية، حيث إن تحويلها إلى عصائر مصفاة أو تناول الفواكه المجففة يقلل من قيمتها الغذائية وأليافها، وقد يتسبب في رفع مستويات السكر بشكل سريع.

فواكه يجب تجنبها أو الحذر منها قبل النوم

بينما تقدم بعض الفواكه فوائد عظيمة للنوم، هناك أنواع أخرى يفضل تجنبها ليلاً لحماية جودة النوم:

-الحمضيات (كالبرتقال والجريب فروت): قد تسبب حموضة وارتجاعاً مريئياً للأشخاص الحساسين بسبب طبيعتها الحمضية.

-الفواكه الغنية بالماء (كالبطيخ والشمام): تناولها بكميات كبيرة ليلاً قد يؤدي إلى كثرة الاستيقاظ للذهاب إلى المرحاض، مما يقطع النوم.

-الفواكه الثقيلة في الهضم: مثل الفواكه ذات المؤشر العالي من “السوربيتون” أو الألياف الكثيفة التي قد تبطئ الهضم وتسبب تلبكاً معوياً.

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.