يحتاج الجسم إلى النوم حتى يتمكن من استعادة نشاطه وتنظيم العديد من الوظائف الحيوية، لكن الحصول على ساعات نوم أقل من احتياجات الجسم بشكل مستمر قد يؤثر سلبًا على الصحة. وقد يعتقد البعض أن تقليل ساعات النوم لعدة أيام أمر يمكن تعويضه بسهولة، إلا أن استمرار قلة النوم قد ينعكس على التركيز والمزاج وصحة القلب والمناعة والتمثيل الغذائي.

ويختلف احتياج النوم من شخص لآخر، لكن معظم البالغين يحتاجون إلى نحو 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. لذلك فإن النوم لأقل من 7 ساعات بصورة منتظمة قد يكون علامة على وجود مشكلة في نمط الحياة أو اضطراب يحتاج إلى تقييم.

1- ضعف التركيز والذاكرة

يؤدي النوم دورًا مهمًا في وظائف المخ، ومنها تثبيت الذكريات ومعالجة المعلومات. وعندما لا يحصل الشخص على نوم كافٍ، قد يلاحظ صعوبة في التركيز وبطء الاستجابة وكثرة النسيان، كما يمكن أن يصبح أداء المهام اليومية أكثر صعوبة.

وقد تظهر هذه المشكلة بوضوح لدى الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة أو يقودون السيارات، لأن قلة النوم قد تؤثر على الانتباه والقدرة على اتخاذ القرارات.

2- تغيرات المزاج

قلة النوم لا تؤثر على الجسم فقط، وإنما يمكن أن تنعكس على الحالة المزاجية أيضًا. فقد يصبح الشخص أكثر عصبية أو توترًا، وقد يجد صعوبة أكبر في التعامل مع الضغوط اليومية.

ومع استمرار اضطرابات النوم لفترات طويلة، قد تتأثر الصحة النفسية بصورة أكبر، لذلك فإن تحسين جودة النوم يعد جزءًا مهمًا من الاهتمام بالصحة العامة.

3- التأثير على صحة القلب

يرتبط النوم الكافي بصحة القلب والأوعية الدموية، بينما يمكن أن ترتبط قلة النوم المزمنة بارتفاع ضغط الدم وزيادة بعض عوامل الخطر القلبية.

وخلال النوم يحصل الجسم على فترة من الراحة وتنظيم العديد من الوظائف، لذلك فإن الحرمان المستمر من النوم قد يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم.

ولهذا فإن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم بشكل متكرر يجب أن يهتموا بتعديل نمط النوم، خاصة إذا كانت لديهم عوامل خطر أخرى مرتبطة بأمراض القلب.

4- ضعف المناعة

يحتاج الجهاز المناعي إلى النوم حتى يعمل بكفاءة، وقد يؤثر الحرمان المستمر من النوم على قدرة الجسم على الاستجابة بصورة طبيعية لبعض العدوى.

وقد يلاحظ بعض الأشخاص أنهم يصبحون أكثر عرضة للشعور بالإجهاد أو الإصابة بالأمراض عندما تتكرر فترات النوم غير الكافي.

ولا يعني ذلك أن ليلة واحدة من النوم القصير ستؤدي إلى ضعف المناعة، لكن المشكلة ترتبط بصورة أكبر باستمرار قلة النوم لفترات طويلة.

5- زيادة الشهية وصعوبة التحكم في الوزن

يمكن أن تؤثر قلة النوم على الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، ما قد يجعل التحكم في الشهية أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص.

وقد يؤدي الشعور بالتعب أيضًا إلى انخفاض النشاط البدني وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات، وهو ما يمكن أن يساهم مع الوقت في زيادة الوزن.

لذلك فإن النوم الجيد إلى جانب التغذية المتوازنة والنشاط البدني يعد جزءًا مهمًا من الحفاظ على وزن صحي.

6- اضطراب سكر الدم والتمثيل الغذائي

يمكن أن تؤثر قلة النوم المزمنة على طريقة تعامل الجسم مع الجلوكوز وحساسية الإنسولين، وقد ترتبط بزيادة مخاطر اضطرابات التمثيل الغذائي لدى بعض الأشخاص.

وتزداد أهمية الحصول على نوم مناسب لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة باضطرابات سكر الدم، مع ضرورة الاهتمام بالغذاء والنشاط البدني والمتابعة الطبية عند الحاجة.

كيف تحصل على نوم أفضل؟

يمكن تحسين النوم من خلال تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان، وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم، وتقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم.

كما يفضل إبعاد الهاتف والأجهزة الإلكترونية عن وقت النوم، وجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومناسبة للراحة.

ومن المفيد أيضًا ممارسة النشاط البدني خلال النهار، مع تجنب التمارين الشديدة جدًا قبل موعد النوم مباشرة إذا كانت تؤثر على القدرة على الاسترخاء.

متى تحتاج إلى الطبيب؟

إذا كنت تنام عدد ساعات كافيًا ومع ذلك تستيقظ مرهقًا باستمرار، أو تعاني من صعوبة شديدة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر، فقد يكون من الضروري استشارة الطبيب.

وينطبق الأمر نفسه على الأشخاص الذين يعانون من الشخير الشديد أو توقف التنفس أثناء النوم أو النعاس المفرط خلال النهار، لأن هذه العلامات قد تشير إلى اضطراب في النوم يحتاج إلى تقييم.

وفي النهاية، النوم ليس وقتًا ضائعًا من اليوم، بل جزء أساسي من الحفاظ على صحة المخ والقلب والمناعة والتمثيل الغذائي. لذلك فإن الحصول على عدد ساعات مناسب من النوم بانتظام يمكن أن يكون من أبسط الخطوات التي تساعد على حماية الصحة وتحسين جودة الحياة.