ويبدأ انقطاع الطمث عندما تمر المرأة بفترة 12 شهرًا متتاليًا دون نزول الدورة الشهرية، لكن السنوات التي تسبقه قد تشهد تغيرات في انتظام الدورة وظهور أعراض مختلفة، وهي المرحلة المعروفة باسم مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

هل يمكن تأخير انقطاع الطمث؟

لا توجد طريقة مضمونة يمكن من خلالها تأخير انقطاع الطمث الطبيعي أو تحديد موعده بدقة، لأن توقيته يتأثر بدرجة كبيرة بالعوامل الوراثية والعمر ووظائف المبيضين.

لكن بعض العادات الصحية قد تساعد في الحفاظ على الصحة العامة ودعم وظائف الجسم خلال السنوات التي تسبق انقطاع الدورة، كما أن تجنب بعض العوامل قد يكون مهمًا لأن بعضها يرتبط بحدوث انقطاع الطمث في سن أصغر.

لذلك، لا ينبغي التعامل مع نمط الحياة باعتباره وسيلة مؤكدة لتأخير انقطاع الطمث، وإنما باعتباره جزءًا من الحفاظ على الصحة والحد من بعض عوامل الخطر.

التدخين من العوامل المؤثرة

يعد التدخين من أبرز العوامل المرتبطة بانقطاع الطمث في سن مبكرة، ولذلك فإن الإقلاع عنه لا يحمي القلب والرئتين فقط، وإنما قد يكون له أهمية أيضًا فيما يتعلق بالصحة الإنجابية.

كما أن التدخين يرتبط بزيادة مخاطر عدد من الأمراض المزمنة، ما يجعل التخلص من هذه العادة خطوة مهمة في أي مرحلة عمرية.

الحفاظ على وزن صحي

يلعب الوزن دورًا في الصحة الهرمونية والتمثيل الغذائي، لكن لا توجد قاعدة بسيطة تقول إن زيادة الوزن أو انخفاضه يمكن أن يؤخرا انقطاع الطمث بشكل مضمون.

الأفضل هو الحفاظ على وزن مناسب من خلال نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم، لأن ذلك يساعد على تقليل مخاطر أمراض القلب والسكري وهشاشة العظام، وهي أمور تكتسب أهمية خاصة مع التقدم في العمر.

التغذية المتوازنة مهمة

لا يوجد طعام محدد يمكنه منع انقطاع الطمث أو تأخيره بشكل مؤكد، لكن الحصول على العناصر الغذائية الأساسية يساعد الجسم على المرور بهذه المرحلة بصورة أفضل.

ويفضل الاهتمام بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين، إلى جانب الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D وفقًا لاحتياجات الجسم.

كما يجب تجنب الاعتماد على المكملات أو الأعشاب التي يتم الترويج لها باعتبارها قادرة على تأخير انقطاع الطمث، خاصة دون استشارة الطبيب، لأن فعاليتها وسلامتها تختلف من منتج لآخر.

النشاط البدني ودعم الصحة

ممارسة النشاط البدني بانتظام لا تمنع انقطاع الطمث، لكنها تساعد على الحفاظ على صحة القلب والعظام والعضلات، كما يمكن أن تساهم في التحكم في الوزن وتحسين النوم والمزاج.

ويمكن للمرأة اختيار الأنشطة التي تناسب قدرتها، مثل المشي وتمارين المقاومة والأنشطة الهوائية، مع زيادة المجهود تدريجيًا.

النوم والتوتر

قد تؤثر اضطرابات النوم والتوتر المستمر على الصحة العامة والشعور بالأعراض خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، لذلك فإن الحصول على نوم منتظم ومحاولة إدارة التوتر من العادات المفيدة.

لكن من المهم عدم الخلط بين تحسين النوم وتقليل التوتر وبين القدرة على تغيير الموعد الطبيعي لانقطاع الطمث، فلا توجد عادة يومية واحدة يمكنها التحكم في توقيته بشكل مباشر.

متى تحتاج المرأة إلى استشارة الطبيب؟

إذا توقفت الدورة الشهرية قبل سن 45 عامًا، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم السبب، بينما يعتبر انقطاع الطمث قبل سن 40 عامًا انقطاعًا مبكرًا ويحتاج إلى تقييم طبي.

كما يجب مراجعة الطبيب عند حدوث نزيف غير معتاد، أو نزيف بعد مرور 12 شهرًا على توقف الدورة، أو ظهور أعراض شديدة تؤثر على الحياة اليومية.

وقد يناقش الطبيب الخيارات المناسبة للتعامل مع أعراض مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، بناءً على العمر والأعراض والتاريخ الصحي وعوامل الخطر.

انقطاع الطمث مرحلة طبيعية

في النهاية، لا يمكن التحكم في الموعد الدقيق لانقطاع الطمث الطبيعي من خلال وصفة أو عادة واحدة، لكن اتباع نمط حياة صحي يساعد المرأة على الحفاظ على صحتها والاستعداد بشكل أفضل لهذه المرحلة.

فالتغذية المتوازنة، والنشاط البدني، والابتعاد عن التدخين، والحفاظ على وزن صحي، والنوم الجيد، كلها عادات مفيدة لصحة المرأة بشكل عام، حتى وإن لم تكن وسيلة مضمونة لتأخير انقطاع الدورة.