العودة للمدارس تقترب.. نصائح مهمة لتجنب أضرار الحقيبة الثقيلة

كتبت / هينار ثروت

مع اقتراب انطلاق العام الدراسي، تبدأ الأسر في تجهيز المستلزمات المدرسية من كتب وأدوات وحقائب، لكن اختيار الحقيبة وطريقة حملها من الأمور التي لا ينبغي التعامل معها باعتبارها مسألة شكلية فقط. فالحقيبة الثقيلة أو ارتداؤها بطريقة خاطئة قد يرتبط بآلام في الظهر والرقبة والكتفين وإجهاد العضلات والمفاصل لدى الأطفال والمراهقين. وتوصي جهات طبية متخصصة بالاهتمام بطريقة اختيار الحقيبة وتعبئتها وارتدائها لتقليل الضغط على جسم الطفل.

اختيار الحقيبة المناسبة

تبدأ الوقاية من اختيار حقيبة مناسبة لحجم الطفل، إذ إن الحقيبة الكبيرة قد تشجع على وضع مزيد من الأغراض بداخلها، وبالتالي زيادة الوزن. وينصح باختيار حقيبة خفيفة نسبيًا، ذات حزامين عريضين ومبطنين للكتفين، مع ظهر مبطن يساعد على زيادة الراحة وحماية الطفل من احتكاك الأدوات الموجودة داخلها. كما يمكن أن تكون الحقيبة التي تحتوي على حزام للصدر أو الخصر مفيدة في توزيع الحمل بصورة أفضل وإبقاء الحقيبة قريبة من الجسم.

لا تجعل الحقيبة أثقل من اللازم

من أهم القواعد التي ينبغي على الأسرة الانتباه إليها وزن الحقيبة بعد تجهيزها بالكامل. وتوصي مصادر طب الأطفال وجراحة العظام بألا يتجاوز وزن الحقيبة عادة نحو 10% إلى 15% من وزن الطفل، مع اختلاف الإرشادات بين المؤسسات وعدم وجود رقم واحد يناسب جميع الأطفال. والأفضل عمليًا إبقاء الحقيبة خفيفة قدر الإمكان، مع مراعاة عمر الطفل وحجمه وقدرته على حملها.

فعلى سبيل المثال، إذا كان وزن الطفل 30 كيلوجرامًا، فإن نطاق 10% إلى 15% يعادل نحو 3 إلى 4.5 كيلوجرامات للحقيبة كاملة. ولذلك يجب تجنب وضع الكتب والألعاب والأغراض غير الضرورية لمجرد وجود مساحة داخل الحقيبة.

ترتيب محتويات الحقيبة

لا يقتصر الأمر على وزن الحقيبة، بل يجب أيضًا توزيع محتوياتها بطريقة صحيحة. وينصح بوضع الكتب والأجهزة الإلكترونية والأغراض الأثقل بالقرب من ظهر الطفل وفي الجزء الأوسط أو السفلي من الحقيبة، مع توزيع باقي الأشياء داخل الجيوب المختلفة بدلًا من تجميعها في مكان واحد. ويساعد ذلك على جعل الحمل أكثر توازنًا وتقليل سحب الحقيبة لجسم الطفل إلى الخلف.

ومن المفيد مراجعة محتويات الحقيبة بصورة أسبوعية، وإخراج الأوراق والكتب والأدوات التي لم تعد مطلوبة. ويمكن أيضًا الاستفادة من خزائن المدرسة، إذا كانت متاحة، لترك الكتب الثقيلة وعدم نقلها ذهابًا وإيابًا يوميًا.

استخدام الحزامين معًا

من الأخطاء الشائعة حمل الحقيبة على كتف واحد، خصوصًا بين الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين. وتوصي الأكاديمية الأمريكية لجراحة العظام باستخدام الحزامين معًا، لأن ذلك يساعد على توزيع الوزن بصورة أكثر توازنًا على الظهر والكتفين. كما ينبغي ضبط الحزامين بحيث تكون الحقيبة قريبة من الظهر وليست متدلية إلى أسفل بشكل كبير.

وعند ارتداء الحقيبة أو خلعها، يجب تعليم الطفل رفعها بطريقة صحيحة، وخصوصًا عند التقاطها من الأرض، وذلك بثني الركبتين بدلًا من الانحناء من الظهر لتقليل الإجهاد.

انتبه إلى إشارات التحذير

يمكن للوالدين اكتشاف أن الحقيبة أثقل من قدرة الطفل من خلال بعض العلامات، مثل اضطراره إلى الانحناء إلى الأمام أثناء المشي، أو معاناته عند ارتداء الحقيبة أو خلعها، أو شكواه من ألم في الظهر أو الرقبة أو الكتفين. كما يجب عدم تجاهل الشعور بالتنميل أو الوخز في الذراعين أو الساقين، لأنها قد تشير إلى مشكلة في ملاءمة الحقيبة أو زيادة الحمل.

وفي حال استمرار الألم أو تكراره، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال أو المختص لتقييم الحالة، بدل افتراض أن السبب مجرد تعب طبيعي من الدراسة.

ومع قرب بداية الدراسة، يمكن تحويل هذه النصائح إلى عادة يومية بسيطة: حقيبة مناسبة، وزن خفيف، ترتيب جيد للمحتويات، استخدام الحزامين، ومراجعة محتويات الحقيبة باستمرار. فهذه الخطوات الصغيرة قد تساعد الطفل على بدء عامه الدراسي بصورة أكثر راحة، وتقلل من المشكلات الناتجة عن حمل حقيبة ثقيلة أو استخدامها بطريقة غير صحيحة.