كتبت / هينار ثروت

بعد يوم طويل مليء بالعمل والمسؤوليات، قد يجد كثير من الأشخاص صعوبة في تهدئة الجسم والعقل قبل النوم. وبينما تساعد عادات مثل إغلاق الأجهزة الإلكترونية مبكرًا، وتخفيف الإضاءة، والحفاظ على موعد نوم منتظم في الاستعداد للراحة، يمكن لبعض المشروبات الدافئة أن تكون جزءًا من روتين مسائي هادئ.

لكن من المهم التأكيد أن هذه المشروبات ليست علاجًا للأرق أو اضطرابات القلق، كما أن تأثيرها يختلف من شخص إلى آخر. والأفضل اختيار مشروبات خالية من الكافيين وقليلة السكر، خاصة في الساعات القريبة من النوم.

1. شاي البابونج

يُعد البابونج من أشهر المشروبات المرتبطة بالاسترخاء. ويحتوي على مركبات نباتية، من بينها الأبيجينين، الذي يتفاعل مع بعض المستقبلات في الدماغ المرتبطة بالهدوء والنوم.

يمكن تناول كوب دافئ من شاي البابونج في المساء، لكن لا ينبغي اعتباره علاجًا مؤكدًا للأرق، كما يجب الحذر منه لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية من نباتات العائلة النجمية.

2. شاي النعناع

يمكن أن يكون النعناع خيارًا خفيفًا قبل النوم، خصوصًا لمن يفضلون المشروبات ذات النكهة المنعشة. كما أن المشروب الدافئ نفسه قد يساعد على خلق إحساس بالراحة ضمن روتين الاستعداد للنوم.

ويُفضل تناوله دون إضافة كميات كبيرة من السكر حتى لا تتحول العادة المسائية إلى مصدر إضافي للسعرات.

3. الحليب الدافئ

ارتبط الحليب الدافئ منذ فترة طويلة بالروتين المسائي لدى كثير من الأشخاص. ويحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم في إنتاج مركبات مرتبطة بتنظيم النوم والمزاج.

لكن تأثير كوب الحليب في النوم لا يزال موضع دراسة، وقد يكون جزءًا من الفائدة مرتبطًا أيضًا بالراحة النفسية التي يخلقها هذا الروتين لدى الشخص.

4. شاي الزنجبيل

يتميز الزنجبيل بطعمه القوي، ويمكن تناوله كمشروب دافئ في المساء. وقد يكون مناسبًا لمن يعانون من اضطراب بسيط في المعدة أو الشعور بالامتلاء، لكن تأثيره المباشر في تقليل التوتر أو تحسين النوم ليس مثبتًا بشكل قوي.

لذلك يمكن اعتباره مشروبًا مريحًا ضمن روتين المساء، وليس علاجًا لمشكلة النوم.

5. شاي اللافندر

يستخدم اللافندر منذ سنوات في ممارسات الاسترخاء والعلاج بالروائح، وهناك اهتمام علمي بدراسة تأثيره المحتمل على القلق والنوم.

ويمكن تناول شاي اللافندر باعتدال إذا كان مخصصًا للاستخدام الغذائي، مع التأكد من اختيار منتج آمن ومناسب للشرب، وعدم استخدام زيوت اللافندر العطرية للشرب.

6. مشروب الكرز الحامض

يحتوي الكرز الحامض على مركبات طبيعية، وتشير بعض الدراسات الصغيرة إلى احتمال ارتباط تناوله بتحسين بعض مؤشرات النوم، ربما بسبب احتوائه على كمية من الميلاتونين ومركبات أخرى.

لكن العصير التجاري قد يحتوي على كميات كبيرة من السكر، لذلك يفضل اختيار منتج غير محلى أو تناوله بكميات معتدلة.

7. ماء دافئ مع الليمون

لا يحتوي الماء الدافئ مع الليمون على مادة سحرية تسبب النوم، لكنه قد يكون بديلًا بسيطًا للمشروبات الغازية أو المحلاة في المساء.

والأهم أن الترطيب المناسب يساعد الجسم عمومًا، لكن الإفراط في شرب السوائل قبل النوم قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام، لذلك ينبغي مراعاة الكمية والتوقيت.

8. مشروب الكاكاو الدافئ

يمكن تحضير الكاكاو باستخدام الحليب أو بديل نباتي غير محلى مع كمية صغيرة من مسحوق الكاكاو. ويحتوي الكاكاو على مركبات نباتية مفيدة، لكن بعض أنواع الكاكاو والشوكولاتة تحتوي أيضًا على الكافيين والثيوبرومين، وهما منبهان قد يؤثران في النوم لدى الأشخاص الحساسين لهما.

لذلك يُفضل اختيار كمية صغيرة من الكاكاو غير المحلى وتجنب المنتجات الغنية بالسكر.

ما المشروب الأفضل قبل النوم؟

لا توجد وصفة واحدة تناسب الجميع. والأفضل اختيار مشروب خالٍ من الكافيين وقليل السكر، وتناوله قبل النوم بوقت مناسب، مع الحفاظ على روتين ثابت للنوم.

كما يجب الانتباه إلى أن الاسترخاء لا يعتمد على المشروب وحده. تقليل استخدام الهاتف قبل النوم، وتجنب الوجبات الثقيلة والمنبهات في وقت متأخر، وممارسة نشاط هادئ مثل القراءة أو تمارين التنفس، كلها عادات قد تساعد على تهيئة الجسم للنوم.

وفي حال استمرار الأرق لفترة طويلة، أو تأثيره في النشاط والتركيز خلال النهار، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب بدل الاعتماد على المشروبات وحدها.