ويحذر خبراء الصحة من أن هذه الأعراض قد تبدأ بشكل بسيط، لكنها قد تتحول إلى مشكلات مزمنة إذا لم يتم تعديل العادات اليومية.

1- رقبة التكنولوجيا

تعد “رقبة التكنولوجيا” من أكثر المشكلات شيوعًا بين مستخدمي الهواتف الذكية. فعند الانحناء لفترات طويلة للنظر إلى الشاشة، يزداد الضغط على فقرات الرقبة والعمود الفقري، ما يؤدي إلى الشعور بالألم والتيبس، وقد يمتد الألم إلى الكتفين وأعلى الظهر.

ومع مرور الوقت، قد تؤدي هذه الوضعية الخاطئة إلى إجهاد العضلات والأربطة، وربما تؤثر في استقامة العمود الفقري إذا استمرت لفترات طويلة دون تصحيح.

2- إجهاد العين الرقمي

التركيز المستمر على الشاشات يقلل عدد مرات الرمش، وهو ما يؤدي إلى جفاف العين والشعور بالحرقان أو الحكة واحمرار العينين.

كما قد يعاني البعض من تشوش الرؤية، والصداع، وصعوبة التركيز بعد ساعات طويلة من العمل أمام الكمبيوتر، وهي حالة تُعرف باسم إجهاد العين الرقمي.

وينصح الخبراء باتباع قاعدة 20-20-20، أي النظر إلى جسم يبعد نحو 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة، لمنح العين فرصة للراحة.

3- آلام اليد والإبهام

الاستخدام المتكرر للهاتف في الكتابة أو التمرير على الشاشة قد يسبب إجهادًا في أوتار اليد والإبهام والمعصم.

وقد يشعر الشخص بألم أو تنميل أو ضعف في قبضة اليد، خاصة إذا كان يستخدم الهاتف بيد واحدة لفترات طويلة، كما قد تزيد هذه العادة من خطر الإصابة ببعض الالتهابات المرتبطة بالأوتار.

4- اضطرابات النوم

يؤثر التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، خاصة قبل النوم، في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم.

ولهذا يجد كثير من الأشخاص صعوبة في النوم أو يعانون من نوم متقطع بعد استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز قبل الذهاب إلى الفراش.

وينصح الأطباء بإيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، مع تفعيل خاصية تقليل الضوء الأزرق في المساء إذا لزم الأمر.

5- قلة الحركة وزيادة الوزن

إدمان الشاشات يعني غالبًا الجلوس لساعات طويلة، وهو ما يقلل النشاط البدني ويزيد خطر زيادة الوزن والسمنة.

كما يرتبط نمط الحياة قليل الحركة بارتفاع احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، إضافة إلى ضعف اللياقة البدنية وآلام المفاصل.

لذلك يوصى بالحركة لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة، سواء بالمشي أو أداء بعض تمارين التمدد البسيطة.

6- التأثير في الصحة النفسية

قد يؤدي الإفراط في استخدام الشاشات، خاصة مواقع التواصل الاجتماعي، إلى زيادة مستويات التوتر والقلق لدى بعض الأشخاص، كما قد يرتبط بالشعور بالعزلة أو انخفاض الرضا عن الحياة نتيجة المقارنات المستمرة مع الآخرين.

كذلك قد يؤثر الاستخدام المفرط للهاتف في التركيز والإنتاجية، ويجعل الدماغ أقل قدرة على أداء المهام التي تتطلب انتباهًا طويلًا بسبب كثرة الإشعارات والتنقل السريع بين التطبيقات.

كيف تحمي نفسك من أضرار الشاشات؟

للحد من الآثار الصحية المرتبطة بإدمان الأجهزة الإلكترونية، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية، منها:

• رفع الهاتف إلى مستوى العين بدلًا من الانحناء بالرأس.
• أخذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل أو الدراسة.
• ممارسة تمارين الإطالة للرقبة والكتفين والظهر.
• تقليل استخدام الهاتف قبل النوم.
• تخصيص وقت يومي بعيدًا عن الشاشات.
• ممارسة الرياضة بانتظام لتعويض فترات الجلوس الطويلة.
• الحفاظ على مسافة مناسبة بين العين والشاشة، وضبط سطوعها بما يتناسب مع الإضاءة المحيطة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا استمرت آلام الرقبة أو الظهر، أو صاحبها تنميل في الذراعين أو اليدين، أو إذا استمرت مشكلات الرؤية والصداع رغم تقليل استخدام الشاشات، فمن المهم مراجعة الطبيب لتقييم الحالة واستبعاد وجود مشكلات صحية أخرى.

وفي النهاية، لا يمكن الاستغناء عن التكنولوجيا في حياتنا اليومية، لكن الاستخدام الذكي والمتوازن هو المفتاح للحفاظ على الصحة. فإجراء تعديلات بسيطة، مثل تحسين وضعية الجلوس، وأخذ فترات راحة، والحد من وقت استخدام الشاشات، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بما يُعرف بـ”جسد الهاتف” و”رقبة التكنولوجيا”، ويحافظ على صحة الجسم والعينين والنوم على المدى الطويل.