ويؤكد الباحثون أن العمر البيولوجي، وهو العمر الذي يعكس الحالة الصحية الفعلية للجسم، قد يختلف عن العمر الزمني المسجل في بطاقة الهوية. فبينما قد يبلغ شخصان العمر نفسه، قد يبدو أحدهما أكثر شبابًا ويتمتع بصحة أفضل نتيجة اتباع نمط حياة صحي يحافظ على القلب والأوعية الدموية.

العلاقة بين القلب ومظهر الشباب

وفقًا للدراسة، فإن الحفاظ على صحة القلب ينعكس على مختلف أجهزة الجسم، بما في ذلك الجلد والعضلات والدماغ. فعندما يعمل القلب بكفاءة، يضخ الدم الغني بالأكسجين والعناصر الغذائية إلى جميع الأنسجة، ما يساعد على تجديد الخلايا والحفاظ على مرونتها.

أما عند تراجع كفاءة القلب أو تضرر الأوعية الدموية، فقد يقل وصول الدم إلى الأنسجة، وهو ما قد يسرع ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد، وشحوب البشرة، وضعف اللياقة البدنية، والشعور بالإرهاق.

العمر البيولوجي أهم من العمر الحقيقي

يرى العلماء أن العمر البيولوجي يعد مؤشرًا أكثر دقة على الحالة الصحية من العمر الزمني، لأنه يعكس مدى تأثر الجسم بعوامل مثل التغذية، والنشاط البدني، والتدخين، وجودة النوم، ومستويات التوتر.

وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين حافظوا على مؤشرات صحية جيدة للقلب كانوا أكثر قدرة على الاحتفاظ بعمر بيولوجي أصغر، ما يعني أن أجسامهم تؤدي وظائفها بكفاءة أعلى مقارنة بأشخاص في العمر نفسه لديهم عوامل خطر قلبية.

كيف تحافظ على قلبك؟

هناك مجموعة من العادات اليومية التي تساعد على حماية القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ومنها:

ممارسة النشاط البدني بانتظام
يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، لما لذلك من دور في تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب.

اتباع نظام غذائي متوازن
يساعد تناول الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3 على دعم صحة القلب، مع تقليل الدهون المشبعة والسكريات والملح.

الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن، خاصة تراكم الدهون حول البطن، ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، لذلك فإن الحفاظ على وزن مناسب يعد خطوة مهمة لحماية القلب.

الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين من أبرز العوامل التي تضر بالأوعية الدموية وتزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، كما يسرع ظهور علامات الشيخوخة على الجلد.

النوم الجيد
الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا يساعد الجسم على إصلاح الخلايا وتنظيم ضغط الدم ومستويات الهرمونات، وهو ما ينعكس إيجابيًا على صحة القلب.

السيطرة على التوتر
الإجهاد المزمن قد يرفع ضغط الدم ويزيد الالتهابات في الجسم، لذلك ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، وتمارين التنفس، أو ممارسة الهوايات المفضلة.

مؤشرات لا يجب تجاهلها

يشدد الأطباء على أهمية إجراء الفحوصات الدورية، خاصة بعد سن الأربعين أو في حال وجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب. وتشمل هذه الفحوصات قياس ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، وسكر الدم، بالإضافة إلى متابعة الوزن ومحيط الخصر.

كما ينبغي مراجعة الطبيب عند ظهور أعراض مثل ألم الصدر، أو ضيق التنفس، أو خفقان القلب المتكرر، أو الإرهاق غير المبرر، لأن الكشف المبكر يساعد على الوقاية من المضاعفات.

صحة القلب استثمار في المستقبل

ويرى الباحثون أن العناية بالقلب لا تعني فقط تقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية، بل ترتبط أيضًا بالحفاظ على النشاط والحيوية والمظهر الشاب مع التقدم في العمر. فكل عادة صحية يتبناها الإنسان اليوم قد تنعكس إيجابًا على صحته ومظهره في السنوات المقبلة.

وفي النهاية، فإن سر الاحتفاظ بالشباب لا يكمن في مستحضرات التجميل وحدها، بل يبدأ من الداخل، عبر قلب صحي وأسلوب حياة متوازن يجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني، والنوم الكافي، والابتعاد عن العادات الضارة. فالعناية بصحة القلب قد تكون بالفعل أحد أهم مفاتيح الحفاظ على شباب الجسم والمظهر لسنوات أطول.