ويؤكد خبراء الصحة النفسية أن الشعور بالقلق في هذه المرحلة أمر طبيعي، لكنه لا ينبغي أن يسيطر على الحياة اليومية أو يؤثر في الصحة النفسية. وهناك عدد من الحيل البسيطة التي تساعد الطلاب على التعامل مع هذه الفترة بهدوء حتى موعد إعلان النتيجة.

1- تقبل مشاعر القلق ولا تحاربها

أول خطوة للتعامل مع القلق هي الاعتراف بوجوده. فمحاولة إنكار التوتر أو مقاومته قد تزيد من حدته، بينما يساعد تقبل المشاعر على تقليل تأثيرها تدريجيًا.

يمكن للطالب أن يقول لنفسه: “أنا أشعر بالقلق لأن النتيجة مهمة بالنسبة لي، وهذا أمر طبيعي”. هذا النوع من الحوار الداخلي الإيجابي يقلل من التوتر ويمنح شعورًا بالسيطرة على المشاعر.

2- توقف عن متابعة الأخبار كل دقيقة

الجلوس لساعات في انتظار أي خبر عن موعد إعلان النتيجة أو متابعة الشائعات عبر مواقع التواصل الاجتماعي يزيد من التوتر دون فائدة.

من الأفضل تخصيص وقت محدد مرة أو مرتين يوميًا لمتابعة الأخبار من المصادر الرسمية، ثم الابتعاد عن الهاتف والانشغال بأنشطة أخرى، لأن كثرة البحث عن المعلومات لا تُسرع ظهور النتيجة، لكنها قد تزيد من القلق.

3- اشغل وقتك بأنشطة تحبها

الفراغ هو أكبر صديق للقلق، لذلك يُنصح باستغلال هذه الفترة في ممارسة هواية مفضلة، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم، أو ممارسة الرياضة، أو تعلم مهارة جديدة.

الانشغال بأنشطة ممتعة يساعد على تقليل التفكير المستمر في النتيجة، كما يحسن الحالة المزاجية ويمنح العقل فرصة للاسترخاء.

4- حافظ على روتين صحي

خلال فترة الانتظار، قد يهمل بعض الطلاب النوم أو يعتمدون على الوجبات السريعة والمنبهات، وهو ما يزيد من الشعور بالتوتر.

احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، وتناول وجبات متوازنة، وشرب كمية كافية من الماء، مع ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، فهذه العادات تساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق.

5- تذكر أن النتيجة ليست نهاية الطريق

قد يربط بعض الطلاب مستقبلهم بالكامل بالمجموع، لكن الحقيقة أن النجاح لا يتوقف على نتيجة واحدة. فهناك العديد من المسارات التعليمية والفرص التي يمكن أن تحقق النجاح المهني والشخصي.

لذلك، حاول أن تنظر إلى النتيجة باعتبارها محطة مهمة، لكنها ليست المحطة الأخيرة. التفكير بهذه الطريقة يخفف الضغط النفسي ويجعلك أكثر قدرة على تقبل أي نتيجة.

دور الأسرة في تخفيف التوتر

لا يقتصر القلق على الطلاب فقط، بل يمتد أيضًا إلى أولياء الأمور، الذين قد ينقلون توترهم إلى أبنائهم دون قصد. لذلك يُنصح بأن توفر الأسرة بيئة هادئة وداعمة، مع تجنب المقارنات بين الطالب وأصدقائه أو أقاربه.

كما يُفضل التركيز على المجهود الذي بذله الطالب طوال العام، بدلاً من الحديث المستمر عن الدرجات أو توقعات المجموع، لأن الدعم النفسي يمنح الأبناء شعورًا بالأمان والثقة.

متى يحتاج الطالب إلى المساعدة؟

إذا تحول القلق إلى أعراض شديدة مثل الأرق المستمر، أو نوبات الهلع، أو فقدان الشهية لفترة طويلة، أو العزلة التامة، فمن الأفضل استشارة مختص في الصحة النفسية، خاصة إذا أثرت هذه الأعراض في الحياة اليومية.

في النهاية، تبقى فترة انتظار نتيجة الثانوية العامة مرحلة مؤقتة مهما بدت طويلة. والاهتمام بالصحة النفسية خلال هذه الأيام لا يقل أهمية عن الاهتمام بالدراسة نفسها، فالعقل الهادئ يساعد على مواجهة أي نتيجة بثقة، والتخطيط للخطوة التالية بروح أكثر إيجابية وتوازنًا.