كتبت /هينار ثروت

يبدو العمل من المنزل في البداية اختيارًا مريحًا، فلا توجد مشاوير يومية أو زحام أو التزام بمكتب لساعات طويلة، لكن مع الوقت قد يكتشف البعض أن البقاء في المنزل طوال اليوم لا يعني بالضرورة الشعور براحة أكبر. أحيانًا تتحول مرونة العمل إلى مصدر جديد للضغط النفسي، خاصة عندما تختفي الحدود بين وقت العمل والراحة.

وبحسب الجمعية الأمريكية لعلم النفس، فإن ضغوط العمل قد تصبح أكثر صعوبة عندما تستمر لفترات طويلة، كما أن عدم وجود حدود واضحة بين الحياة المهنية والشخصية يمكن أن يزيد من التوتر والصراع بين الجانبين.

1. عدم وجود فاصل واضح بين الشغل والبيت

من أكثر المشكلات الخفية في العمل من المنزل أن المكان نفسه يتحول إلى مساحة للعمل والراحة في الوقت نفسه. قد تبدأ يومك أمام الكمبيوتر بعد تناول الإفطار مباشرة، ثم تستمر في الرد على الرسائل حتى بعد انتهاء ساعات العمل الرسمية.

ومع تكرار الأمر، قد تجد نفسك تفكر في المهام أثناء تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون، أو تفتح البريد الإلكتروني قبل النوم لمجرد الاطمئنان على ما حدث خلال اليوم.

وتشير توصيات علم النفس المهني إلى أهمية وضع حدود واضحة بين وقت العمل والوقت الشخصي، لأن استمرار التواصل مع العمل خارج ساعات الدوام قد يمنع العقل من الحصول على فترة حقيقية للتعافي.

ولذلك من المفيد تحديد موعد واضح لبداية ونهاية يوم العمل، والابتعاد عن الكمبيوتر والهاتف المهني بعد انتهاء الدوام قدر الإمكان، مع تخصيص مكان محدد للعمل إذا كانت مساحة المنزل تسمح بذلك.

2. الشعور بالعزلة حتى لو كنت مشغولًا طوال اليوم

قد تكون محاطًا بأفراد الأسرة، ومع ذلك تشعر بأنك منفصل عن زملائك. فالعمل من المنزل يقلل من اللقاءات العفوية التي تحدث في المكتب، مثل الحديث القصير بين المهام أو تناول القهوة مع زميل.

ومع مرور الوقت، يمكن أن يتحول غياب التواصل المباشر إلى شعور بالوحدة أو العزلة المهنية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعتمدون على التفاعل الاجتماعي في الحفاظ على حماسهم.

وتوضح الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن العاملين عن بُعد قد يواجهون عزلة اجتماعية ومهنية، وأن الحفاظ على التواصل مع الزملاء والمديرين يساعد في توفير الدعم الاجتماعي والمهني الضروري.

لذلك لا يجب أن يقتصر التواصل على الرسائل المتعلقة بالمهام فقط، بل يمكن تخصيص وقت لمحادثة قصيرة مع الزملاء أو إجراء اجتماعات صوتية ومرئية عند الحاجة، إلى جانب الحفاظ على العلاقات الاجتماعية خارج العمل.

3. الإحساس بأنك يجب أن تكون متاحًا طوال الوقت

من أكثر الأسباب التي لا يلاحظها البعض أن العمل من المنزل قد يجعل الموظف يشعر بأنه مطالب بالرد سريعًا لأنه موجود بالفعل في المنزل.

رسالة تصل في المساء، إشعار على تطبيق العمل، أو طلب صغير من المدير قد يتحول إلى سبب لفتح الكمبيوتر مرة أخرى، ومع تكرار هذه التصرفات يصبح العقل في حالة استعداد مستمر للعمل.

وتشير بيانات الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى أن عددًا من الموظفين يعملون ساعات أكثر مما يرغبون، كما أن صعوبة الفصل بين وقت العمل والوقت الشخصي قد ترتبط بالتوتر والشعور بالإرهاق.

للتغلب على ذلك، من الأفضل الاتفاق على أوقات واضحة للتواصل، وإبلاغ الزملاء والمدير بمواعيد التواجد وعدم التواجد، مع تجنب متابعة الإشعارات المهنية خلال فترات الراحة إلا في الحالات الضرورية.

كيف تجعل العمل من المنزل أكثر راحة؟

العمل من المنزل ليس سببًا مباشرًا للضغط النفسي، بل طريقة تنظيمه هي التي قد تصنع الفرق. لذلك احرص على الالتزام بجدول يومي واضح، وخذ فترات راحة قصيرة، وحاول الحركة أو المشي خلال اليوم، ولا تجعل وجباتك أو وقت راحتك مرتبطين دائمًا بالكمبيوتر.

كما يمكن أن يساعد تغيير الملابس بعد انتهاء العمل أو الخروج قليلًا من المنزل في خلق إحساس نفسي بأن يوم العمل انتهى، وهي فكرة تتفق مع توصيات متخصصة حول أهمية وجود طقوس تساعد على الانتقال من وضع العمل إلى وقت الراحة.

وفي النهاية، إذا تحول ضغط العمل إلى شعور مستمر بالإرهاق أو اضطراب النوم أو صعوبة التركيز، فمن المهم عدم تجاهل هذه العلامات، والبحث عن الدعم المناسب بدلًا من اعتبارها مجرد نتيجة طبيعية للعمل من المنزل.