تأتي التقلصات العضلية بشكل مفاجئ، وقد تشعر معها بأن العضلة تشد بقوة وتصبح الحركة صعبة لثوانٍ أو دقائق. وغالبًا ما تظهر التقلصات في الساق أو القدم، خاصة أثناء النوم أو بعد ممارسة مجهود بدني، وقد تكون مؤلمة ومزعجة، لكنها في كثير من الحالات تزول خلال فترة قصيرة.

وعندما يحدث التقلص، يكون الهدف الأساسي هو إرخاء العضلة تدريجيًا وتجنب الحركات العنيفة التي قد تزيد الألم. إليك مجموعة من الخطوات البسيطة التي يمكن تجربتها عند الإصابة بالتقلص العضلي.

أوقف النشاط وحاول الاسترخاء

إذا حدث التقلص أثناء ممارسة الرياضة أو المشي، توقف عن النشاط فورًا واجلس أو قف في وضع مريح. لا تحاول إجبار العضلة على الحركة بسرعة، لأن ذلك قد يزيد الشعور بالألم.

خذ نفسًا عميقًا وحاول إرخاء العضلة قدر الإمكان، ثم ابدأ في التعامل مع التقلص بشكل تدريجي.

مد العضلة برفق

من أكثر الطرق شيوعًا للتعامل مع التقلص العضلي تمديد العضلة المصابة بلطف.

إذا كان التقلص في ربلة الساق، يمكنك الجلوس ومد الساق أمامك ثم سحب أصابع القدم باتجاهك ببطء، مع التوقف إذا أصبح الألم شديدًا. ويمكن تكرار التمدد عدة مرات حتى تبدأ العضلة في الارتخاء.

أما إذا كان التقلص في عضلة أخرى، فيمكن استخدام تمدد مناسب لها، بشرط أن يكون تدريجيًا ودون حركات مفاجئة.

التدليك الخفيف

يمكن أن يساعد تدليك العضلة المصابة برفق في إرخائها وتقليل الإحساس بالشد. استخدم أطراف أصابعك أو راحة يدك لتدليك المنطقة بحركات هادئة، وتجنب الضغط الشديد، خصوصًا إذا كانت العضلة مؤلمة للغاية.

وقد تشعر بالراحة عند الجمع بين التدليك والتمدد الخفيف.

جرب الحرارة أو البرودة

قد يساعد استخدام مصدر حرارة لطيف على إرخاء العضلات المشدودة، مثل كمادة دافئة لفترة قصيرة. وفي بعض الحالات، يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تخفيف الألم بعد انتهاء التقلص.

لكن تجنب وضع مصدر شديد السخونة أو البرودة مباشرة على الجلد، واحرص على استخدام حاجز من القماش لحماية البشرة.

اهتم بالسوائل

يمكن أن ترتبط التقلصات أحيانًا بفقدان السوائل، خصوصًا بعد التعرق الشديد أو ممارسة الرياضة لفترات طويلة. لذلك، احرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وزد اهتمامك بالسوائل في الأجواء الحارة أو أثناء النشاط البدني.

وفي حالة التعرق الشديد لفترات طويلة، قد يحتاج الجسم أيضًا إلى تعويض بعض الأملاح والمعادن، ويمكن مناقشة ذلك مع الطبيب أو المختص إذا كانت التقلصات متكررة.

لا تهمل التغذية المتوازنة

الحصول على نظام غذائي متنوع يساعد الجسم على توفير العناصر الغذائية الضرورية لوظائف العضلات والأعصاب. لذلك، احرص على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين، إلى جانب مصادر العناصر المعدنية التي يحتاج إليها الجسم.

لكن لا تبدأ بتناول مكملات مثل المغنيسيوم أو البوتاسيوم من تلقاء نفسك لمجرد الإصابة بالتقلصات؛ فالمكملات ليست مناسبة للجميع، وقد تكون غير ضرورية في بعض الحالات.

متى تحتاج إلى استشارة الطبيب؟

التقلص العضلي العرضي غالبًا لا يكون مدعاة للقلق، لكن تكراره بصورة مستمرة أو حدوثه دون سبب واضح يستحق الانتباه. استشر الطبيب إذا كانت التقلصات شديدة ومتكررة، أو توقظك من النوم باستمرار، أو يصاحبها تورم أو ضعف أو تنميل، أو إذا لم تتحسن رغم اتباع الإجراءات البسيطة.

كما ينبغي طلب المساعدة الطبية إذا بدأ التقلص بعد تناول دواء جديد أو أصبح يحدث بصورة غير معتادة.

في النهاية، عندما تشد العضلة فجأة، لا داعي للذعر. توقف، واسترخِ، ومد العضلة برفق، وجرب التدليك والحرارة المناسبة، واهتم بالسوائل. والأهم هو معرفة سبب تكرار التقلصات إذا أصبحت مشكلة مستمرة، بدلًا من الاكتفاء بتخفيف الألم في كل مرة.