يحتاج الشعر إلى عناية خارجية باستخدام الشامبو والبلسم والزيوت المناسبة، لكنه في الوقت نفسه يعتمد بشكل كبير على التغذية السليمة للحصول على العناصر التي تساعده على النمو بصورة طبيعية. ويؤكد أطباء الجلدية أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن قد يؤدي إلى ضعف الشعر، وزيادة معدل تساقطه، وظهور التقصف وفقدان اللمعان، وهو ما يجعل الاهتمام بالتغذية جزءًا أساسيًا من أي روتين للعناية بالشعر.

ورغم انتشار المكملات الغذائية المخصصة للشعر، فإن الخبراء يشددون على أهمية الحصول على الفيتامينات من مصادرها الطبيعية أولًا، مع عدم تناول أي مكملات إلا بعد استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة، لأن الإفراط في بعض الفيتامينات قد لا يكون مفيدًا، بل قد يسبب مشكلات صحية في بعض الحالات.

فيتامين “د”

يعد فيتامين “د” من العناصر المهمة لصحة الجسم بشكل عام، كما تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين انخفاض مستوياته وزيادة تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.

ويمكن الحصول عليه من التعرض المعتدل لأشعة الشمس، إلى جانب بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض، أو من المكملات الغذائية إذا أوصى الطبيب بذلك.

البيوتين

يُعرف البيوتين بأنه أحد أشهر الفيتامينات المرتبطة بصحة الشعر، وهو من فيتامينات مجموعة “ب”.

ويساعد البيوتين في دعم إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي الذي تتكون منه الشعرة، إلا أن الاستفادة من مكملاته تكون أوضح لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص حقيقي في هذا الفيتامين.

وتشمل مصادره الطبيعية البيض، والمكسرات، والبقوليات، وبعض الحبوب الكاملة.

فيتامين “ب12”

يساهم فيتامين “ب12” في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر.

وقد يؤدي نقصه إلى ضعف الشعر والإحساس بالإرهاق العام، لذلك ينصح بالحفاظ على مستوياته الطبيعية من خلال الغذاء أو العلاج الطبي إذا لزم الأمر.

الحديد

رغم أنه معدن وليس فيتامينًا، فإن الحديد يعد من أهم العناصر التي يحتاجها الشعر.

فهو يساعد في نقل الأكسجين إلى البصيلات، ويؤدي نقصه إلى ضعف نمو الشعر وزيادة تساقطه، خاصة لدى النساء.

وتشمل مصادر الحديد اللحوم الحمراء، والكبد، والعدس، والسبانخ، مع أهمية تناول فيتامين “سي” لتحسين امتصاصه.

الزنك

يساعد الزنك في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر، كما يشارك في إصلاح الأنسجة ونمو الخلايا.

وقد يؤدي نقصه إلى زيادة التساقط وضعف الشعر، ويمكن الحصول عليه من اللحوم، والمأكولات البحرية، والبذور، والمكسرات.

فيتامين “هـ”

يعمل فيتامين “هـ” كمضاد للأكسدة، حيث يساعد في حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.

كما يساهم في الحفاظ على صحة فروة الرأس وتحسين الدورة الدموية، ويوجد في المكسرات، والزيوت النباتية، والأفوكادو.

فيتامين “أ”

يساعد فيتامين “أ” في إنتاج الزيوت الطبيعية التي ترطب فروة الرأس وتحافظ على صحة الشعر.

لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى نتائج عكسية ويزيد من تساقط الشعر، لذلك يجب الحصول عليه بالكميات الموصى بها فقط.

البروتين.. أساس تكوين الشعر

يتكون الشعر في الأساس من بروتين يسمى الكيراتين، لذلك فإن الحصول على كميات كافية من البروتين يعد ضروريًا للحفاظ على قوة الشعر.

وتشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم، والأسماك، والدجاج، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.

أحماض أوميجا 3

تساهم أحماض أوميجا 3 في دعم صحة فروة الرأس، كما تساعد في الحفاظ على ترطيب الشعر ومنحه مظهرًا أكثر حيوية.

وتوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، بالإضافة إلى بذور الكتان والجوز.

هل المكملات ضرورية؟

لا يحتاج جميع الأشخاص إلى تناول مكملات غذائية لتقوية الشعر، فمعظم الاحتياجات اليومية يمكن الحصول عليها من الغذاء المتوازن.

لكن إذا أظهرت التحاليل وجود نقص في أحد العناصر، فقد يوصي الطبيب بمكملات مناسبة لفترة محددة.

نصائح للحفاظ على شعر صحي

إلى جانب الحصول على الفيتامينات، ينصح الخبراء بما يلي:

• تناول غذاء متوازن.
• شرب الماء بكميات كافية.
• تقليل استخدام أدوات التصفيف الحرارية.
• اختيار شامبو مناسب.
• النوم لساعات كافية.
• تجنب التوتر المستمر.

التغذية السليمة أساس الشعر القوي

لا توجد حبة سحرية تمنح الشعر القوة بين يوم وليلة، لكن الالتزام بنظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن، إلى جانب العناية اليومية الصحيحة، يساعد في تحسين صحة الشعر وتقليل تساقطه مع مرور الوقت.

وفي النهاية، فإن أفضل وسيلة للحصول على شعر قوي ولامع تبدأ من الداخل، من خلال التغذية السليمة، ثم تكتمل بالعناية الخارجية المناسبة، وهو ما يمنح الشعر البيئة المثالية للنمو بصورة صحية وطبيعية.