يُعد المشي من أسهل الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها دون الحاجة إلى معدات خاصة أو اشتراك في صالات الألعاب الرياضية، ورغم بساطته، فإنه يُصنف ضمن أفضل التمارين التي ينصح بها الأطباء للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. ويؤكد خبراء الصحة أن تخصيص 30 دقيقة يوميًا للمشي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في اللياقة البدنية والصحة النفسية وجودة الحياة.

وفي ظل نمط الحياة الحديث الذي يعتمد بشكل كبير على الجلوس لساعات طويلة، سواء في العمل أو الدراسة أو أمام شاشات الهواتف وأجهزة الكمبيوتر، أصبح المشي ضرورة للحفاظ على نشاط الجسم وتقليل الآثار السلبية لقلة الحركة.

يحافظ على صحة القلب

يساعد المشي المنتظم على تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، كما يساهم في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وهو ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بصورة منتظمة تقل لديهم احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية مقارنة بالأشخاص قليلي الحركة.

يساعد في التحكم بالوزن

يعد المشي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، خاصة عند ممارسته بوتيرة معتدلة أو سريعة، كما يساعد في زيادة معدل حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

ويؤكد أخصائيو التغذية أن المشي، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، يساهم في فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي، ويقلل من تراكم الدهون في الجسم.

يحسن الصحة النفسية

لا تقتصر فوائد المشي على الصحة الجسدية فقط، بل يمتد تأثيره إلى الصحة النفسية أيضًا، حيث يساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية.

ويحفز المشي الجسم على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يمنح الإنسان شعورًا بالراحة والاسترخاء، كما يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين جودة النوم.

يقوي العضلات والعظام

يساعد المشي على تقوية عضلات الساقين والظهر، كما يحافظ على مرونة المفاصل ويحسن التوازن، وهو ما يقلل من خطر السقوط، خاصة لدى كبار السن.

كما يساهم في الحفاظ على كثافة العظام، ويقلل من احتمالات الإصابة بهشاشة العظام، خاصة عند ممارسته بانتظام.

يساهم في تنظيم السكر

يُنصح مرضى السكري أو الأشخاص المعرضون للإصابة به بممارسة المشي بصورة يومية، إذ يساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.

كما أن المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساهم في تقليل ارتفاع مستويات الجلوكوز، وهو ما يجعله من العادات الصحية المفيدة.

يعزز المناعة

يساعد النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، على تحسين أداء الجهاز المناعي، وزيادة قدرة الجسم على مقاومة العدوى والأمراض، خاصة عند ممارسته بشكل منتظم.

كما يساهم في تحسين الدورة الدموية، ما يساعد خلايا المناعة على الوصول إلى مختلف أنحاء الجسم بكفاءة أكبر.

كم يحتاج الإنسان للمشي؟

يوصي الأطباء بممارسة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع على الأقل، ويمكن تقسيم المدة إلى فترات قصيرة إذا تعذر المشي المتواصل.

كما ينصح البعض بالسعي إلى تحقيق معدل يتراوح بين 7 آلاف و10 آلاف خطوة يوميًا، مع مراعاة الحالة الصحية والعمر والقدرة البدنية لكل شخص.

نصائح للاستفادة من المشي

لتحقيق أقصى استفادة من المشي، ينصح الخبراء بارتداء حذاء مريح، واختيار أماكن آمنة للمشي، وشرب كميات كافية من الماء، والبدء بسرعة معتدلة ثم زيادتها تدريجيًا.

كما يُفضل ممارسة المشي في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس خلال فصل الصيف، لتجنب التعرض المباشر لدرجات الحرارة المرتفعة.

عادة تستحق الاستمرار

يؤكد الأطباء أن المشي ليس مجرد وسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية، بل أسلوب حياة صحي ينعكس إيجابًا على القلب والعظام والعضلات والصحة النفسية. ومع المواظبة عليه، يصبح من أسهل العادات التي تمنح الجسم النشاط والحيوية، وتساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.

لذلك، فإن تخصيص جزء بسيط من اليوم للمشي قد يكون من أفضل القرارات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على الصحة، دون الحاجة إلى مجهود كبير أو تكلفة مرتفعة، فخطوات قليلة كل يوم قد تصنع فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.