كم ساعة تحتاج من النوم كل يوم؟ دليل عدد الساعات حسب عمرك

كتبت / هينار ثروت

يختلف احتياج الإنسان إلى النوم من مرحلة عمرية إلى أخرى، فالطفل حديث الولادة يقضي جزءًا كبيرًا من يومه نائمًا، بينما يحتاج المراهق إلى ساعات أطول من الشخص البالغ، في حين يصبح احتياج كبار السن أقل نسبيًا. ولا يقتصر دور النوم على الشعور بالراحة بعد يوم طويل، لكنه يرتبط بالتركيز والمناعة والمزاج وصحة القلب والقدرة على أداء الأنشطة اليومية.

وتوضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن عدد ساعات النوم الموصى بها يتغير مع التقدم في العمر، كما أن جودة النوم وانتظامه لا يقلان أهمية عن عدد الساعات.

حديثو الولادة.. من 14 إلى 17 ساعة

خلال الأشهر الأولى من الحياة يحتاج حديثو الولادة، من عمر يوم إلى 3 أشهر، إلى نحو 14 إلى 17 ساعة من النوم خلال 24 ساعة. ولا تكون هذه الساعات متواصلة عادة، إذ يستيقظ الطفل بشكل متكرر للرضاعة وتلبية احتياجاته الأساسية.

ويبدأ نمط النوم في التغير تدريجيًا مع نمو الطفل، لذلك لا ينبغي توقع نوم الرضيع طوال الليل في هذه المرحلة.

من 4 إلى 12 شهرًا.. 12 إلى 16 ساعة

يحتاج الرضع في هذه المرحلة إلى 12 إلى 16 ساعة من النوم خلال اليوم، وتشمل هذه المدة فترات النوم أثناء النهار. ومع مرور الوقت يبدأ الطفل في تكوين نمط أكثر انتظامًا للنوم، مع اختلاف الاحتياجات من طفل لآخر.

وتشير التوصيات إلى أهمية توفير بيئة نوم آمنة للرضيع، مثل وضعه على ظهره أثناء النوم، واستخدام سطح ثابت ومستوٍ للنوم.

من سنة إلى سنتين.. 11 إلى 14 ساعة

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عام وعامين إلى نحو 11 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا، وتشمل أيضًا القيلولة. وفي هذه المرحلة يمكن أن تساعد مواعيد النوم والاستيقاظ المنتظمة على تكوين عادات نوم جيدة.

مرحلة ما قبل المدرسة.. 10 إلى 13 ساعة

الأطفال من 3 إلى 5 سنوات يحتاجون إلى نحو 10 إلى 13 ساعة يوميًا، وقد تتضمن هذه الفترة قيلولة خلال النهار. ويعد النوم المنتظم مهمًا لنمو الطفل وتطوره وقدرته على التعلم والانتباه.

الأطفال من 6 إلى 12 عامًا.. 9 إلى 12 ساعة

مع دخول مرحلة المدرسة، يحتاج الطفل إلى نحو 9 إلى 12 ساعة من النوم يوميًا. وتزداد أهمية النوم في هذه المرحلة مع كثرة الأنشطة الدراسية والبدنية، لذلك يمكن أن يؤثر السهر المستمر على التركيز والمزاج والأداء خلال اليوم.

المراهقون.. من 8 إلى 10 ساعات

يحتاج المراهقون من 13 إلى 17 عامًا إلى نحو 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. وقد تتسبب الدراسة واستخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية في تأخير موعد النوم، لذلك يساعد تحديد موعد ثابت للنوم وتقليل التعرض للضوء والشاشات قبل النوم على تحسين العادات اليومية.

البالغون.. 7 ساعات على الأقل

بالنسبة للبالغين من 18 إلى 60 عامًا، توصي الإرشادات بالحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم يوميًا. ويحتاج بعض الأشخاص إلى ساعات إضافية للشعور بالراحة، بينما تختلف الاحتياجات الفردية حسب طبيعة الحياة والحالة الصحية.

بعد سن 60 عامًا.. تختلف الاحتياجات قليلًا

يحتاج الأشخاص من 61 إلى 64 عامًا إلى نحو 7 إلى 9 ساعات، بينما يوصى لمن تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر بالحصول على نحو 7 إلى 8 ساعات يوميًا وفق توصيات النوم الشائعة لكبار السن. وقد تتغير طبيعة النوم مع العمر، مثل الاستيقاظ أكثر من مرة خلال الليل، لذلك لا يرتبط النوم الصحي بالمدة فقط، وإنما بجودته واستمراريته أيضًا.

وفي جميع المراحل العمرية، إذا كان الشخص يحصل على عدد ساعات مناسب لكنه يعاني باستمرار من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أو الشعور بالتعب الشديد خلال النهار، فمن الأفضل التحدث مع الطبيب، لأن المشكلة قد تكون مرتبطة باضطراب في النوم أو حالة صحية تحتاج إلى تقييم.