بتاكلى من غير ما تحسى؟.. 5 أسباب وراء الإفراط في تناول الطعام
كتبت / هينار ثروت
قد يجد بعض الأشخاص أنفسهم يتناولون كميات كبيرة من الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو تصفح الهاتف، دون الشعور بالجوع الحقيقي أو الانتباه إلى كمية ما تم تناوله. وقد يكون الأمر مرتبطًا بما يعرف بالأكل العاطفي، عندما يتحول الطعام إلى وسيلة للتعامل مع مشاعر معينة مثل الملل أو التوتر أو الحزن.
ولا يعني تناول الطعام أمام الشاشة في حد ذاته وجود مشكلة، لكن تكرار الأكل دون وعي أو الاستمرار في تناول الطعام بعد الشعور بالشبع قد يشير إلى وجود عادات تحتاج إلى الانتباه إليها.
1- الملل والبحث عن شيء يشغل الوقت
من أكثر الأسباب التي قد تدفع إلى تناول الطعام أمام التليفزيون الشعور بالملل. فعندما لا يكون هناك نشاط يشغل الانتباه، قد يصبح تناول الوجبات الخفيفة وسيلة لإضافة شيء من المتعة أو الحركة إلى الوقت.
ومع تكرار الأمر، يمكن أن يرتبط تشغيل التليفزيون تلقائيًا بتناول الطعام، حتى إذا لم يكن الجسم بحاجة إلى سعرات إضافية.
2- التوتر والضغط النفسي
قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الطعام عند الشعور بالتوتر أو الضغط، لأن تناول أطعمة معينة يمنح شعورًا مؤقتًا بالراحة أو المتعة. وقد يصبح الطعام وسيلة سهلة للهروب من التفكير في المشكلة لبعض الوقت.
لكن هذه الراحة غالبًا لا تعالج السبب الحقيقي للتوتر، لذلك يمكن أن تتكرر الرغبة في تناول الطعام كلما ظهرت المشاعر نفسها.
3- عدم الانتباه إلى كمية الطعام
عند التركيز في أحداث الفيلم أو البرنامج، قد ينشغل العقل بالمحتوى المعروض بدلًا من متابعة إشارات الجوع والشبع. ولهذا يمكن تناول كمية أكبر من المعتاد دون ملاحظة ذلك.
كما أن وضع كمية كبيرة من الطعام بجوار الشخص يجعل الاستمرار في الأكل أسهل، خاصة مع الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بسرعة.
4- ربط التليفزيون بالطعام
قد يبدأ الأمر بعادة بسيطة، مثل تناول الفشار أثناء مشاهدة فيلم أو تناول الحلوى أثناء متابعة مسلسل. ومع الوقت، يمكن أن يتعلم الدماغ الربط بين مشاهدة التليفزيون وتناول الطعام، فيظهر الشعور بالرغبة في الأكل بمجرد الجلوس أمام الشاشة.
وهنا قد تكون الرغبة مرتبطة بالموقف نفسه أكثر من ارتباطها بالجوع الفعلي.
5- الحرمان من الطعام خلال اليوم
أحيانًا يكون تناول كميات كبيرة ليلًا نتيجة عدم الحصول على احتياجات الجسم من الطعام خلال ساعات النهار. تخطي الوجبات أو تقليل الطعام بشكل مبالغ فيه قد يؤدي إلى زيادة الجوع لاحقًا، ما يجعل التحكم في الكمية أكثر صعوبة.
لذلك يساعد الانتظام في الوجبات واختيار أطعمة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول.
كيف تقللين الأكل أمام التليفزيون؟
يمكن البدء بخطوات بسيطة، مثل تناول الطعام على مائدة مخصصة بدلًا من تناوله أمام الشاشة، ووضع كمية محددة من الوجبة الخفيفة في طبق بدلًا من تناولها مباشرة من العبوة.
كما يمكن التوقف للحظات قبل تناول الطعام وسؤال نفسك: هل أشعر بالجوع فعلًا أم أشعر بالملل أو التوتر؟ هذه الوقفة القصيرة قد تساعد على التمييز بين الجوع الجسدي والرغبة المرتبطة بالمشاعر.
ومن المفيد أيضًا البحث عن أنشطة بديلة في أوقات الملل، مثل المشي لفترة قصيرة أو شرب مشروب دافئ أو إجراء مكالمة مع شخص مقرب.
وفي حال أصبح فقدان السيطرة على تناول الطعام متكررًا، أو صاحبه شعور شديد بالذنب أو الضيق، فقد يكون من المفيد طلب مساعدة متخصص في التغذية أو الصحة النفسية لفهم الأسباب ووضع طريقة مناسبة للتعامل معها.
وفي النهاية، الهدف ليس منع تناول الطعام أمام التليفزيون تمامًا، وإنما زيادة الوعي بالعادات التي تحيط بالأكل، ومعرفة ما إذا كان الطعام يأتي استجابة للجوع الحقيقي أم لمشاعر أو مواقف أخرى.
