كتبت /هينار ثروت

تحتاج صحة الكلى إلى اهتمام أكبر مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الأربعين، إذ تقوم الكليتان بالعديد من الوظائف الحيوية، أبرزها التخلص من الفضلات والسوائل الزائدة من الجسم، والمساعدة في تنظيم الأملاح وضغط الدم. وتكمن المشكلة في أن بعض أمراض الكلى قد تتطور تدريجيًا دون ظهور أعراض واضحة في مراحلها الأولى، ما يجعل الوقاية والفحوصات الدورية أمرًا مهمًا لاكتشاف أي خلل مبكرًا.

ومع مرور السنوات، يمكن لبعض العادات اليومية أو الأمراض المزمنة أن تزيد الضغط على وظائف الكلى، لذلك فإن اتباع نمط حياة صحي ومتابعة المؤشرات الأساسية للجسم يساعدان في تقليل عوامل الخطر.

1- راقب ضغط الدم باستمرار

يعد ارتفاع ضغط الدم من أبرز العوامل المرتبطة بمرض الكلى المزمن، كما أن تراجع وظائف الكلى يمكن أن يؤدي بدوره إلى زيادة ضغط الدم، لتنشأ علاقة متبادلة قد تؤثر سلبًا على صحة العضوين.

لذلك، احرص على قياس ضغط الدم بصورة منتظمة، وإذا كنت مصابًا بارتفاع الضغط، فمن المهم الالتزام بالعلاج الذي يحدده الطبيب وعدم إيقاف الأدوية من تلقاء نفسك.

2- اهتم بمستوى السكر

يمثل ارتفاع سكر الدم لفترات طويلة أحد عوامل الخطر المهمة على الكلى، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية الدقيقة الموجودة بها.

ويحتاج الأشخاص المصابون بالسكري إلى متابعة مستويات السكر بانتظام والالتزام بالخطة العلاجية والغذائية التي يحددها الطبيب، خاصة أن السيطرة الجيدة على السكر تساعد في تقليل المضاعفات المرتبطة بالكلى.

3- قلل الملح

الإفراط في تناول الصوديوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو ما يضع عبئًا إضافيًا على الكلى. ولا يقتصر الأمر على الملح الذي تتم إضافته أثناء إعداد الطعام، فالكثير من الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات الجاهزة تحتوي على كميات مرتفعة من الصوديوم.

لذلك، حاول تقليل الملح وقراءة البيانات الغذائية على المنتجات قبل شرائها.

4- احذر الإفراط في المسكنات

الاستخدام المتكرر لبعض المسكنات، خاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والديكلوفيناك، قد يؤثر في وظائف الكلى، خصوصًا عند تناولها بجرعات كبيرة أو لفترات طويلة.

ومن الأفضل عدم الاعتماد على هذه الأدوية بشكل مستمر دون استشارة الطبيب، خاصة مع وجود عوامل خطر أخرى للإصابة بمشكلات الكلى.

5- حافظ على وزن صحي

زيادة الوزن والسمنة قد ترتبطان بارتفاع احتمالات الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، وهما من أهم عوامل الخطر التي تؤثر على صحة الكلى.

ويمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم والحفاظ على وزن مناسب في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمساهمة في السيطرة على ضغط الدم ومستويات السكر.

6- ابتعد عن التدخين

لا يقتصر تأثير التدخين على الرئتين فقط، فهو يضر بالأوعية الدموية ويمكن أن يؤثر في تدفق الدم إلى أعضاء الجسم، كما قد يزيد خطر الإصابة بأمراض الكلى أو يسرع تدهور وظائفها لدى الأشخاص المصابين بمرض كلوي.

لذلك، يمثل الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة للحفاظ على صحة الكلى والقلب والأوعية الدموية.

7- اشرب الماء بالقدر المناسب

الحفاظ على ترطيب الجسم من العادات المهمة، لكن احتياجات الأشخاص من السوائل تختلف حسب العمر والنشاط البدني ودرجة حرارة الجو والحالة الصحية.

ولهذا لا توجد كمية ثابتة تناسب الجميع، كما أن بعض الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو القلب قد يحتاجون إلى تحديد كمية السوائل التي يتناولونها تحت إشراف الطبيب.

8- لا تنتظر ظهور الأعراض

من أهم الخطوات بعد سن الأربعين إجراء الفحوصات المناسبة وعدم انتظار ظهور أعراض واضحة، لأن مرض الكلى المزمن قد يتطور دون علامات ملحوظة في البداية.

ويمكن للطبيب تقييم وظائف الكلى من خلال تحاليل الدم، ومنها قياس الكرياتينين وتقدير معدل الترشيح الكبيبي، إلى جانب تحليل البول للكشف عن الألبومين أو البروتين عند الحاجة. ويساعد اكتشاف أي مشكلة في مرحلة مبكرة على التعامل معها والسيطرة على العوامل التي قد تؤدي إلى تدهور وظائف الكلى.

وفي النهاية، لا تحتاج حماية الكلى إلى تغييرات معقدة، بل تبدأ من عادات يومية بسيطة تشمل التحكم في الضغط والسكر، وتقليل الملح، والحفاظ على الوزن والنشاط، وتجنب التدخين والإفراط في المسكنات، إلى جانب إجراء الفحوصات الطبية المناسبة بصورة دورية.