هل تريد درجات أفضل؟.. دراسة تنصح بالنوم الجيد والابتعاد عن الهاتف

5 أغسطس، 2026

3 دقائق

هل تريد درجات أفضل؟.. دراسة تنصح بالنوم الجيد والابتعاد عن الهاتف

كتبت/هينار ثروت

كشفت دراسة حديثة أن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا ينعكس فقط على الصحة الجسدية، بل يلعب دورًا محوريًا في تحسين التحصيل الدراسي وتعزيز العلاقات الاجتماعية، خاصة بين الأطفال والمراهقين. وأوضحت الدراسة أن جودة النوم قد تكون أحد العوامل الأساسية التي تحدد قدرة الطالب على التركيز والتعلم، إلى جانب تأثيرها الإيجابي على الحالة النفسية والتواصل مع الآخرين.

وأشار الباحثون إلى أن السهر لساعات طويلة، واستخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، من أكثر العادات التي تؤثر سلبًا في جودة النوم، ما ينعكس على الأداء داخل المدرسة ويزيد من فرص التعرض للتوتر وصعوبة تكوين صداقات مستقرة.

النوم يعزز قدرات الدماغ

أوضحت الدراسة أن الدماغ يستغل ساعات النوم في معالجة المعلومات التي تم اكتسابها خلال اليوم، وتحويلها إلى ذاكرة طويلة المدى، وهو ما يساعد الطلاب على استيعاب الدروس وتذكر المعلومات بصورة أفضل.

كما يساهم النوم في تحسين الانتباه وسرعة الاستجابة والقدرة على حل المشكلات، وهي مهارات ضرورية لتحقيق أداء أكاديمي جيد. وعلى العكس، فإن قلة النوم تجعل الطالب أكثر عرضة للتشتت وضعف التركيز وكثرة الأخطاء أثناء الدراسة والاختبارات.

تأثير مباشر على التحصيل الدراسي

أكد الباحثون أن الطلاب الذين ينامون لساعات كافية بانتظام يحققون نتائج دراسية أفضل مقارنة بمن يعانون من اضطرابات النوم أو السهر المتكرر.

ويرجع ذلك إلى أن النوم الجيد يساعد على تحسين القدرة على التعلم، وزيادة التركيز داخل الفصل، ورفع كفاءة الذاكرة، ما يجعل استيعاب المعلومات الجديدة أكثر سهولة.

كما أن الحصول على نوم كافٍ يقلل من الشعور بالإرهاق أثناء اليوم الدراسي، ويزيد من النشاط والحيوية، وهو ما ينعكس على المشاركة في الأنشطة التعليمية.

صداقات أكثر استقرارًا

لم تقتصر فوائد النوم على الجانب الدراسي فقط، بل أظهرت الدراسة أنه يساعد أيضًا في تحسين العلاقات الاجتماعية.

فالأشخاص الذين يحصلون على نوم جيد يكونون أكثر هدوءًا وقدرة على التحكم في مشاعرهم، مما يسهل عليهم التواصل مع زملائهم وتكوين صداقات صحية ومستقرة.

في المقابل، قد يؤدي الحرمان من النوم إلى العصبية وسرعة الانفعال وصعوبة فهم مشاعر الآخرين، وهو ما يؤثر في جودة العلاقات الاجتماعية داخل المدرسة أو الجامعة.

الهاتف الذكي أحد أبرز الأسباب

أشارت الدراسة إلى أن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى اضطراب النوم، خاصة مع قضاء ساعات طويلة في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الفيديوهات.

فالضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية قد يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ما يؤدي إلى تأخر موعد النوم وصعوبة الاستغراق فيه.

كما أن المحتوى المثير أو الألعاب الإلكترونية قد تزيد من نشاط الدماغ في الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الاسترخاء.

كم ساعة يحتاجها الطلاب؟

يوصي خبراء الصحة بأن يحصل الأطفال في سن المدرسة على ما بين 9 و12 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج المراهقون عادة إلى ما بين 8 و10 ساعات، لضمان النمو السليم والحفاظ على الأداء الذهني والبدني.

وتختلف الاحتياجات قليلًا من شخص لآخر، لكن الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ يظل من أهم العوامل التي تساعد على تحسين جودة النوم.

نصائح لنوم صحي

ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية لتحسين النوم، منها:

التوقف عن استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
تثبيت موعد النوم والاستيقاظ يوميًا حتى في الإجازات.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال المساء.
توفير غرفة نوم هادئة ومظلمة ومريحة.
ممارسة نشاط بدني منتظم خلال النهار.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.

فوائد تتجاوز الدراسة

لا تقتصر فوائد النوم الجيد على التفوق الدراسي والعلاقات الاجتماعية، بل تمتد أيضًا إلى تقوية جهاز المناعة، وتحسين صحة القلب، وتنظيم الشهية، وتقليل خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.

كما يساعد النوم المنتظم على تحسين المزاج، وزيادة الإنتاجية، وتعزيز القدرة على اتخاذ القرارات، وهي عوامل تؤثر في مختلف جوانب الحياة اليومية.

الخلاصة

تؤكد نتائج الدراسة أن النوم الجيد ليس مجرد وسيلة للراحة، بل عنصر أساسي للنجاح الأكاديمي والصحة النفسية والاجتماعية. لذلك، فإن تقليل استخدام الهاتف قبل النوم، والالتزام بعادات نوم صحية، قد يمنح الطلاب فرصة أفضل للتفوق الدراسي، وتحسين علاقاتهم مع زملائهم، والتمتع بصحة أفضل على المدى الطويل.