حتى فى الإجازات.. لماذا تستيقظ مبكرًا رغم السهر لوقت متأخر؟

22 يوليو، 2026

3 دقائق

حتى فى الإجازات.. لماذا تستيقظ مبكرًا رغم السهر لوقت متأخر؟

كتبت/هدي احمد

يعتقد البعض أن بضع ساعات من النوم تكفي لاستعادة النشاط، خاصة إذا اعتادوا السهر والاستيقاظ مبكرًا، لكن الأطباء يحذرون من أن الحرمان المزمن من النوم قد يؤثرعلى وظائف الدماغ والصحة النفسية والجسدية، حتى إذا لم تظهر أعراضه بوضوح في البداية، وفقًا لتقرير موقع “Ndtv”.

ويؤكد الخبراء أن البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم الجيد يوميًا، لأن النوم ليس مجرد وقت للراحة، بل مرحلة أساسية يستعيد خلالها الجسم والدماغ نشاطهما، وتُجرى العديد من العمليات الحيوية الضرورية للحفاظ على الصحة.

لماذا يحتاج الجسم إلى نوم كافٍ؟

خلال النوم، يعمل الدماغ على تنظيم الذكريات، والتخلص من الفضلات الناتجة عن النشاط العصبي، وإصلاح الخلايا، وإعادة توازن الهرمونات، كما يساهم في تقوية جهاز المناعة واستعادة الطاقة.

وعندما تقل ساعات النوم بشكل متكرر، تتأثر هذه الوظائف تدريجيًا، ما يزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية على المدى القريب والبعيد.

علامات مبكرة تدل على أن جسمك لا يحصل على النوم الكافي

– الشعور بالإرهاق رغم النوم.
– الحاجة المستمرة إلى القهوة أو مشروبات الطاقة للبقاء متيقظًا.
– النعاس أو الرغبة في القيلولة خلال النهار.
– صعوبة التركيز وإنجاز المهام.
– كثرة النسيان.
– انخفاض الإنتاجية في العمل أو الدراسة.
– بطء ردود الفعل.

قلة النوم تؤثر على حالتك النفسية

لا تقتصر آثار السهر على التعب فقط، بل تمتد إلى الصحة النفسية، إذ يؤدي نقص النوم إلى اضطراب توازن بعض النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، اللذين يلعبان دورًا مهمًا في تنظيم المزاج.

لذلك قد يلاحظ الشخص:

– سرعة الانفعال.
– زيادة الشعور بالقلق.
– التوتر المستمر.
– تقلبات المزاج.
– انخفاض القدرة على تحمل الضغوط اليومية.

كما تشير الأبحاث إلى أن الحرمان المزمن من النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.

كيف يؤثر السهر على الدماغ؟

يؤكد الخبراء أن النوم ضروري للحفاظ على كفاءة الدماغ، إذ يساعد على تثبيت المعلومات وتحسين التعلم والذاكرة.

أما قلة النوم فقد تؤدي إلى:

– ضعف الذاكرة.
– صعوبة تعلم معلومات جديدة.
– انخفاض القدرة على التركيز.
– تراجع سرعة التفكير واتخاذ القرار.
– انخفاض الإبداع والقدرة على حل المشكلات.

أضرار صحية قد لا تتوقعها

مع استمرار الحرمان من النوم، قد تبدأ تأثيرات صحية أخرى في الظهور، مثل:

– ضعف جهاز المناعة وزيادة قابلية الإصابة بالعدوى.
– ارتفاع ضغط الدم.
– زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
– اضطراب مستويات السكر في الدم وزيادة احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
– زيادة الوزن والسمنة نتيجة اضطراب هرمونات الجوع والشبع.
– ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.

لماذا تستيقظ مبكرًا رغم السهر؟

قد يكون الاستيقاظ المبكر المستمر حتى في الإجازة رغم النوم المتأخر ناتجًا عن عدة أسباب، منها:

– الضغوط النفسية والتوتر.
– الإفراط في استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
– تناول الكافيين في المساء.
– اضطراب مواعيد النوم والاستيقاظ.
– العمل بنظام المناوبات.
– الإصابة بأحد اضطرابات النوم مثل الأرق.
– القلق أو الاكتئاب في بعض الحالات.

هل يعوض النوم في عطلة نهاية الأسبوع ما فات؟

يعتقد كثيرون أن النوم لساعات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع يعوض السهر خلال أيام العمل، إلا أن الخبراء يؤكدون أن هذا الحل لا يعوض بشكل كامل آثار الحرمان المزمن من النوم، وقد يساعد النوم الإضافي في تقليل الشعور بالإرهاق مؤقتًا، لكنه لا يلغي التأثيرات السلبية الناتجة عن قلة النوم المستمرة، كما أن اختلاف مواعيد النوم بين أيام الأسبوع والعطلات قد يربك الساعة البيولوجية للجسم.

خطوات تساعد على تحسين جودة النوم

للحصول على نوم صحي، ينصح الخبراء باتباع بعض العادات البسيطة، منها:

– النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يوميًا.
– الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
– تجنب استخدام الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
– الحد من تناول الكافيين في المساء.
– ممارسة نشاط بدني بانتظام، مع تجنب التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة.
– جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة.
– تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا استمر الاستيقاظ المبكر أو الأرق لعدة أسابيع، أو صاحبه شعور دائم بالإرهاق أو القلق أو انخفاض الحالة المزاجية، فمن الضروري مراجعة الطبيب، لأن اضطرابات النوم قد تكون مؤشرًا على مشكلة صحية أو نفسية تحتاج إلى تشخيص وعلاج.

️