هل تعانى من مشكلة في الركبة؟.. 5 نصائح أثناء المشى للوقاية من أي مخاطر

تذكر دائمًا أن تستثمر في شراء أحذية جيدة الجودة ذات نعل خفيف ومزودة ببطانة مناسبة قبل البدء في المشي، حيث توفر الأحذية الجيدة، مثل أحذية المشي والجري المريحة، أقصى قدر من الحماية من خلال امتصاص أي صدمة للركبتين، ويصاب العديد من الأشخاص بالبثور عندما يزيدون المسافة أو السرعة وهم يرتدون أحذية غير مريحة، وبالتالي، فإن الاستثمار في زوج جيد من الأحذية أمر بالغ الأهمية.

تدريب الركبتين

تجنب البدء بالمشى لمسافة 10 كم أو أكثر إذا كنت قد تعرضت لإصابات في الساق في الماضي، ابدأ دائمًا بمستوى أدنى وزده تدريجيًا لتقوية العضلات المحيطة بركبتيك، وتسلق عدة تلال وسلالم، واحرص على تناول أطعمة مثل مرق العظام واللوز المعروفة بتقوية المفاصل.

إدارة الوزن

كلما زاد الوزن، زاد التأثير على ركبتيك، قبل أن تبدأ في المشي لإنقاص الوزن، حاول التخلص من بعض الوزن عن طريق إجراء التعديلات اللازمة على نظامك الغذائي، سيساعدك هذا على إعداد جسمك بشكل أفضل ومساعدتك على فقدان بعض الوزن عندما تبدأ في المشي بسرعة أعلى، ابدأ ببطء وثبات، وامشِ كل يوم للتخلص من الوزن.

راجع الطبيب

من الضروري استشارة الطبيب في حالة وجود أي مشكلة في الركبة، وتأكد من المشى في  ممر آمن من أى نتوءات عليه.

اقرأ أيضًا:

• رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا

• شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب

• إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية

• الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس

• زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب

• دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة

• الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع

 

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.