كتبت/هينار ثروت

يعد نقص الحديد من أكثر المشكلات الغذائية انتشارًا، خاصة بين بعض الفئات التي تحتاج إلى كميات أكبر من هذا المعدن المهم. فالحديد عنصر أساسي لإنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى مختلف أجزاء الجسم، وعند انخفاض مستوياته قد تظهر مجموعة من الأعراض التي تؤثر على النشاط والصحة العامة.

وقد لا يلاحظ بعض الأشخاص الإصابة بنقص الحديد في بدايته، لأن الأعراض قد تكون بسيطة أو تشبه علامات الإرهاق العادي، لكن استمرار النقص دون علاج قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.

ما أهمية الحديد للجسم؟

يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في العديد من وظائف الجسم، فهو يساعد على:

• إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• نقل الأكسجين إلى العضلات والأعضاء.
• دعم مستويات الطاقة والتركيز.
• الحفاظ على صحة الجهاز المناعي.

وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الحديد، تقل قدرته على إنتاج الهيموجلوبين، ما يؤدي إلى ظهور أعراض مختلفة.

1- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر

يعد التعب غير المبرر من أكثر العلامات شيوعًا لنقص الحديد، حيث يشعر الشخص بالإرهاق حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أو القيام بمجهود بسيط.

ويرجع ذلك إلى أن نقص الحديد يقلل كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات والأنسجة، ما يجعل الجسم يبذل مجهودًا أكبر للقيام بالوظائف الطبيعية.

2- شحوب البشرة

قد يؤدي انخفاض مستويات الهيموجلوبين إلى تغير لون الجلد وظهور البشرة بشكل أكثر شحوبًا من المعتاد.

ويظهر الشحوب بشكل خاص في مناطق مثل:

• الوجه.
• داخل الجفون.
• الشفاه.
• الأظافر.

ويعد هذا العرض من العلامات التي قد تشير إلى وجود مشكلة في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

3- ضيق التنفس وسرعة ضربات القلب

عندما يقل الأكسجين الذي يصل إلى الجسم بسبب نقص الحديد، قد يحاول الجسم تعويض ذلك من خلال زيادة معدل التنفس أو ضربات القلب.

وقد يشعر الشخص بـ:

• ضيق التنفس أثناء صعود السلم أو ممارسة النشاط.
• سرعة ضربات القلب.
• الدوخة أو الدوار.

وفي حال ظهور هذه الأعراض بشكل واضح، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب.

4- تساقط الشعر وضعف الأظافر

يؤثر نقص الحديد أحيانًا على صحة الشعر والأظافر، حيث قد يؤدي إلى:

• زيادة تساقط الشعر.
• ضعف الأظافر وسهولة تكسرها.
• تغير شكل الأظافر في بعض الحالات.

وذلك لأن الجسم عند نقص العناصر الغذائية يوجه موارده للوظائف الحيوية الأساسية، وقد تتأثر الأنسجة مثل الشعر والأظافر.

5- الرغبة في تناول أشياء غير غذائية

من العلامات الغريبة التي قد ترتبط بنقص الحديد ما يعرف باسم “البيكا”، وهي الرغبة في تناول مواد غير مخصصة للأكل، مثل الثلج أو بعض المواد غير الغذائية.

ولا تزال الأسباب الدقيقة لهذه الحالة غير مفهومة تمامًا، لكنها ترتبط بشكل واضح لدى بعض الأشخاص بنقص الحديد.

من الأكثر عرضة لنقص الحديد؟

هناك فئات تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد، ومنها:

النساء

تزداد احتمالات نقص الحديد لدى النساء، خاصة بسبب فقدان الدم خلال فترة الدورة الشهرية، كما تحتاج المرأة إلى كميات أكبر من الحديد أثناء الحمل لدعم نمو الجنين.

الحوامل

يحتاج الجسم خلال الحمل إلى إنتاج كمية أكبر من الدم، ما يزيد الحاجة إلى الحديد، ولذلك قد يوصي الطبيب بمكملات الحديد لبعض النساء الحوامل بعد إجراء الفحوصات اللازمة.

الأطفال والمراهقون

تزداد حاجة الأطفال والمراهقين إلى الحديد خلال مراحل النمو السريع، وقد يؤدي نقصه إلى التأثير على التركيز والطاقة والنشاط.

الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية معينة

قد يكون الأشخاص الذين لا يحصلون على مصادر كافية من الحديد في الطعام أكثر عرضة للنقص، خاصة إذا لم يتم تعويض ذلك من خلال مصادر بديلة.

المتبرعون بالدم بشكل متكرر

يمكن أن يؤدي التبرع المتكرر بالدم إلى انخفاض مخزون الحديد لدى بعض الأشخاص، لذلك قد يحتاجون إلى متابعة مستوياته.

كيف يمكن الوقاية من نقص الحديد؟

يمكن دعم مستويات الحديد في الجسم من خلال تناول أطعمة غنية به، مثل:

• اللحوم الحمراء.
• الكبدة.
• الدجاج والأسماك.
• البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
• السبانخ والخضراوات الورقية.
• المكسرات والبذور.

كما يساعد تناول مصادر فيتامين C مثل البرتقال والفلفل والطماطم على تحسين امتصاص الحديد من الطعام.

متى يجب زيارة الطبيب؟

ينصح باستشارة الطبيب عند ظهور أعراض مستمرة مثل التعب الشديد، أو الدوخة، أو ضيق التنفس، أو تساقط الشعر غير المعتاد.

ولا يفضل تناول مكملات الحديد دون إجراء الفحوصات اللازمة، لأن زيادة الحديد في الجسم قد تسبب مشكلات صحية.

الخلاصة

نقص الحديد قد يبدأ بأعراض بسيطة مثل التعب وشحوب البشرة، لكنه قد يؤثر على صحة الجسم إذا لم يتم اكتشافه وعلاجه. ومعرفة العلامات المبكرة والفئات الأكثر عرضة للإصابة تساعد على التدخل في الوقت المناسب، مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتابعة مستويات الحديد عند الحاجة.

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى على فيس بوك اضغط هنا

لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى نيوز  على فيس بوك اضغط هنا