وتُعد التقلبات اليومية في الوزن أمرًا طبيعيًا لدى كثير من الأشخاص، وقد تكون الزيادة أو النقصان المؤقتان نتيجة عوامل لا علاقة لها بتغير حقيقي في نسبة الدهون بالجسم.

احتباس السوائل يغير الرقم سريعًا

يُعد احتباس الماء من أبرز الأسباب التي تجعل الرقم على الميزان يتحرك خلال فترة قصيرة. فالجسم يحتفظ بكميات مختلفة من السوائل وفقًا لما يتم تناوله من طعام وشراب، ومستوى النشاط، ودرجة الحرارة، وبعض التغيرات الهرمونية.

وقد يؤدي تناول وجبة غنية بالملح إلى احتفاظ الجسم بالمزيد من الماء، ما يظهر على الميزان في صورة زيادة مؤقتة. كما يمكن أن يرتبط احتباس السوائل بالتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الدورة الشهرية، لذلك قد تلاحظ بعض النساء زيادة مؤقتة في الوزن أو الشعور بالانتفاخ في فترات معينة من الشهر.

الطعام والشراب لهما وزن أيضًا

من الأسباب البسيطة التي قد لا ينتبه إليها البعض أن الطعام والشراب اللذين يتم تناولهما خلال اليوم لهما وزن فعلي قبل أن يهضمهما الجسم ويتخلص من الفضلات.

ولهذا فمن الطبيعي أن يكون وزن الشخص بعد تناول وجبة كبيرة أعلى من وزنه في الصباح، دون أن يعني ذلك أنه اكتسب كمية مماثلة من الدهون. كما أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قد ترتبط بزيادة مؤقتة في الماء المخزن داخل الجسم، وهو ما قد ينعكس على قراءة الميزان.

الإمساك والانتفاخ قد يرفعان الوزن مؤقتًا

لا تتعلق تغيرات الوزن بالطعام الذي تم تناوله فقط، بل أيضًا بعملية الهضم والتخلص من الفضلات. فعندما تتباطأ حركة الأمعاء أو يحدث الإمساك، تظل الفضلات داخل الجهاز الهضمي لفترة أطول، وقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مؤقت في الوزن.

كما يمكن أن يصاحب بعض الوجبات شعور بالانتفاخ أو زيادة في حجم محتويات الجهاز الهضمي، ما يجعل البطن يبدو أكثر امتلاءً، بينما لا يكون هناك تغير حقيقي في كمية الدهون.

الرياضة لا تعني دائمًا انخفاض الرقم مباشرة

قد يتوقع الشخص أن ممارسة الرياضة ستؤدي إلى انخفاض الوزن فورًا، لكن الأمر أكثر تعقيدًا. فالتعرق أثناء التمرين قد يؤدي إلى فقدان مؤقت للسوائل، وبالتالي انخفاض الرقم، لكن الوزن قد يعود للارتفاع بعد تناول السوائل وتعويض ما فقده الجسم.

وفي المقابل، يمكن أن تؤدي التمارين الشديدة، وخاصة تمارين المقاومة، إلى احتفاظ العضلات بالماء خلال مرحلة التعافي، ولذلك لا ينبغي الحكم على نتائج ممارسة الرياضة من خلال قراءة واحدة للميزان.

الهرمونات والتوتر يؤثران في الوزن

يمكن للتغيرات الهرمونية أن تؤثر في الشهية وتوازن السوائل، كما قد يرتبط التوتر بتغير عادات تناول الطعام والنوم والنشاط البدني. وبالنسبة للنساء، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية إلى احتباس السوائل والانتفاخ بصورة مؤقتة.

كيف تحصل على قراءة أكثر دقة؟

للحصول على صورة أوضح عن اتجاه الوزن، يُفضل القياس في ظروف متشابهة في كل مرة، مثل اختيار الصباح بعد استخدام الحمام وقبل تناول الطعام أو الشراب، واستخدام الميزان نفسه ووضعه على سطح ثابت.

والأهم هو متابعة الاتجاه العام للوزن على مدار فترة زمنية بدل التركيز على تغيرات تحدث خلال ساعات اليوم. أما إذا حدثت زيادة أو خسارة ملحوظة ومستمرّة في الوزن دون سبب واضح، فمن الأفضل استشارة الطبيب، خاصة إذا صاحبتها أعراض أخرى.

في النهاية، لا تعني زيادة الرقم على الميزان مساءً أو بعد تناول وجبة أنك اكتسبت دهونًا خلال ساعات، فالوزن اليومي يعكس مزيجًا من الماء والطعام ومحتويات الجهاز الهضمي وغيرها من العوامل المؤقتة، وليس الدهون وحدها.