5 أخطاء يومية تبقى ضغط دمك مرتفعًا رغم تناول الدواء

كتبت/هدي احمد

يعتقد البعض أن تقليل الملح المضاف إلى الطعام يكفي للسيطرة على ضغط الدم، لكن الحقيقة أن النسبة الأكبر من الصوديوم قد تأتي من الأطعمة المصنعة، وتشمل..

– اللحوم المصنعة مثل اللانشون والسجق.
– الشوربات الجاهزة.
– المكرونة سريعة التحضير.
– المخللات.
– رقائق البطاطس والمقرمشات.
– بعض أنواع الخبز والجبن والصلصات الجاهزة.

ويؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى احتباس السوائل داخل الجسم، ما يزيد حجم الدم ويرفع الضغط على جدران الشرايين، لذلك احرص على قراءة الملصقات الغذائية بعناية، واختر المنتجات منخفضة الصوديوم، مع الإكثار من تناول الأطعمة الطازجة.

إهمال الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، كما يساهم في ارتخاء الأوعية الدموية، ما يدعم الحفاظ على ضغط دم طبيعي، ومن أفضل مصادر البوتاسيوم..

– الموز.
– البرتقال.
– الأفوكادو.
– السبانخ.
– البطاطس.
– الطماطم.
– البقوليات.

لكن يجب على مرضى الكلى استشارة الطبيب قبل زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

قياس ضغط الدم بطريقة خاطئة

قد تعطي أجهزة قياس الضغط المنزلية قراءات غير دقيقة إذا لم تُستخدم بالطريقة الصحيحة، ومن الأخطاء الشائعة..

– القياس مباشرة بعد صعود السلالم أو ممارسة مجهود.
– شرب القهوة أو التدخين قبل القياس.
– التحدث أثناء القياس.
– وضع الساق فوق الأخرى.
– عدم إسناد الظهر أو وضع الذراع في مستوى القلب.

للحصول على قراءة دقيقة..

– استرح لمدة 5 دقائق قبل القياس.
– اجلس في وضع مريح مع إسناد الظهر.
– ضع القدمين على الأرض.
– استخدم كفة مناسبة لحجم الذراع.
– قِس الضغط في الوقت نفسه يوميًا إذا أوصى الطبيب بذلك.

عدم السيطرة على التوتر

لا يؤثر التوتر على الحالة النفسية فقط، بل قد يرفع ضغط الدم أيضًا، حيث يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، التي تسرع ضربات القلب وتسبب انقباض الأوعية الدموية، وإذا أصبح التوتر مزمنًا، فقد يصعب السيطرة على ضغط الدم حتى مع تناول العلاج.

وينصح الخبراء بممارسة تمارين التنفس العميق، والمشي، والاسترخاء، والحرص على تخصيص وقت للأنشطة التي تساعد على تقليل الضغوط اليومية.

الحرمان من النوم

النوم الجيد يمنح القلب والأوعية الدموية فرصة للراحة، حيث ينخفض ضغط الدم طبيعيًا أثناء النوم العميق، أما النوم أقل من 6 ساعات بشكل منتظم، فقد يزيد من نشاط الجهاز العصبي ويرفع مستويات هرمونات التوتر، وهو ما قد يؤدي إلى استمرار ارتفاع ضغط الدم.

وينصح الأطباء بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا، مع الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة قدر الإمكان.

عادات أخرى تساعد على خفض ضغط الدم

– ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.
– الحفاظ على وزن صحي.
– الإقلاع عن التدخين.
– التقليل من تناول السكريات والدهون المشبعة.
– الإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
– الالتزام بالأدوية الموصوفة وعدم إيقافها دون استشارة الطبيب.
– متابعة ضغط الدم بانتظام وإجراء الفحوصات الدورية.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا ظلت قراءات ضغط الدم مرتفعة رغم الالتزام بالأدوية وتغيير نمط الحياة، أو إذا تجاوزت 180/120 ملم زئبق أو صاحبها أعراض مثل ألم الصدر، وضيق التنفس، والصداع الشديد، وتشوش الرؤية، أو ضعف مفاجئ في أحد الأطراف، فيجب طلب الرعاية الطبية فورًا.

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.