قد تكون الرحلات الجوية الطويلة تجربة ممتعة، خاصة عند السفر لقضاء إجازة أو زيارة الأهل أو إنجاز مهمة عمل، لكنها قد تسبب لبعض الأشخاص اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ، والإمساك، وعسر الهضم، وحرقة المعدة، نتيجة الجلوس لفترات طويلة، وتغير الضغط الجوي، وقلة الحركة، واختلاف مواعيد الطعام والنوم.

ويؤكد خبراء التغذية أن اتباع بعض العادات الصحية قبل وأثناء الرحلة يمكن أن يساعد في الحفاظ على راحة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بعدم الانزعاج، مما يجعل السفر أكثر راحة ومتعة.

اختر وجبة خفيفة قبل السفر

يفضل تناول وجبة متوازنة قبل التوجه إلى المطار بساعتين أو ثلاث ساعات، على أن تحتوي على البروتين، والحبوب الكاملة، والخضراوات، مع تجنب الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الحارة، لأنها قد تزيد من فرص الإصابة بعسر الهضم أو حرقة المعدة أثناء الرحلة.

كما يفضل عدم الإفراط في تناول الطعام قبل الصعود إلى الطائرة، لأن امتلاء المعدة قد يزيد الشعور بالانتفاخ.

حافظ على شرب الماء

يساهم الهواء الجاف داخل الطائرة في زيادة فقدان الجسم للسوائل، ما قد يؤدي إلى الجفاف والإمساك لدى بعض الأشخاص. لذلك ينصح بشرب الماء بانتظام طوال الرحلة، حتى إذا لم تشعر بالعطش.

ويفضل حمل زجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة بعد اجتياز نقاط التفتيش الأمنية، مع شرب كميات صغيرة على فترات متقاربة.

قلل المشروبات الغازية والكحول

قد تؤدي المشروبات الغازية إلى زيادة الغازات والانتفاخ بسبب احتوائها على ثاني أكسيد الكربون، بينما يساهم الكحول في زيادة الجفاف وتهيج المعدة لدى بعض الأشخاص.

كما ينصح بعدم الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة ومشروبات الطاقة، لأنها قد تزيد فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص وقد تسبب اضطرابًا في النوم.

اختر أطعمة سهلة الهضم

إذا كنت ستتناول الطعام على متن الطائرة، فاختر الأطعمة البسيطة مثل الدجاج المشوي، أو الأرز، أو الخضراوات المطهية، أو الفواكه الطازجة إذا كانت متاحة.

وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو كثيرة التوابل، لأنها قد تزيد الشعور بالثقل أو الحموضة، خاصة خلال الرحلات الطويلة.

تحرك كل فترة

يساعد الجلوس لفترات طويلة على بطء حركة الأمعاء، لذلك ينصح بالوقوف والمشي في ممر الطائرة لبضع دقائق كل ساعة أو ساعتين إذا سمحت ظروف الرحلة، مع تحريك القدمين والكاحلين أثناء الجلوس لتنشيط الدورة الدموية.

ولا تقتصر فوائد الحركة على تحسين الهضم، بل تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة لدى الأشخاص المعرضين لذلك.

لا تؤجل دخول الحمام

قد يتجنب بعض المسافرين استخدام دورة المياه في الطائرة، لكن حبس البول أو تأجيل التبرز لفترات طويلة قد يزيد الشعور بعدم الراحة ويؤثر في انتظام حركة الأمعاء، لذلك من الأفضل الاستجابة لحاجة الجسم في الوقت المناسب.

تناول الألياف باعتدال

تساعد الألياف الغذائية على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، لكن تناول كميات كبيرة منها قبل الرحلة مباشرة، خاصة من البقوليات أو بعض الخضراوات التي تزيد الغازات، قد يؤدي إلى الانتفاخ.

لذلك يفضل الحصول على الألياف من مصادر معتدلة مثل الشوفان أو الفاكهة أو الخضراوات، مع شرب كمية كافية من الماء.

احرص على النوم والراحة

قد تؤثر قلة النوم والإجهاد الناتج عن السفر في عملية الهضم، لذلك حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة، واستخدم وسادة الرقبة أو قناع العين إذا كنت تخطط للنوم أثناء الرحلة.

إذا كنت تعاني من مشكلات هضمية

إذا كنت مصابًا بمتلازمة القولون العصبي أو ارتجاع المريء أو أي مرض مزمن في الجهاز الهضمي، فمن الأفضل اصطحاب الأدوية التي وصفها الطبيب في حقيبة اليد، والالتزام بمواعيد تناولها، مع اختيار الأطعمة التي تعرف أنها لا تسبب لك أعراضًا مزعجة.

علامات تستدعي الانتباه

رغم أن معظم اضطرابات الهضم أثناء السفر تكون بسيطة ومؤقتة، فإن بعض الأعراض تستدعي استشارة الطبيب إذا استمرت بعد الوصول أو كانت شديدة، مثل:

• ألم شديد ومستمر في البطن.
• قيء متكرر.
• إسهال شديد أو مصحوب بدم.
• إمساك يستمر عدة أيام مع ألم وانتفاخ شديد.
• ارتفاع في درجة الحرارة مع أعراض الجهاز الهضمي.

وفي النهاية، يمكن الاستمتاع بالرحلات الجوية الطويلة دون معاناة من مشكلات الجهاز الهضمي من خلال الاهتمام بالتغذية السليمة، وشرب الماء بانتظام، والحركة المستمرة، واختيار الأطعمة المناسبة. كما أن التخطيط المسبق والالتزام بالعادات الصحية يساهمان في جعل رحلتك أكثر راحة، ويقللان من احتمالية التعرض لاضطرابات الهضم المزعجة أثناء السفر أو بعد الوصول.