كتبت /هينار ثروت

الحفاظ على صحة الدماغ لا يحتاج دائمًا إلى تغييرات كبيرة في نمط الحياة، فبعض العادات البسيطة التي يمكن ممارستها يوميًا قد تساعد على تنشيط الذاكرة ودعم الوظائف العقلية مع التقدم في العمر. وتبرز أهمية تخصيص وقت قصير للأنشطة الذهنية والحركية، إلى جانب الاهتمام بالنوم والغذاء والتواصل الاجتماعي.

ولا توجد عادة واحدة تمنع الخرف بشكل مؤكد، لكن اتباع نمط حياة صحي قد يساعد في تقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة بالتدهور المعرفي، خاصة عندما يبدأ الشخص في الاهتمام بصحة الدماغ في وقت مبكر.

1. المشي لمدة 10 دقائق

يمكن أن يكون المشي السريع لمدة قصيرة نقطة بداية جيدة للنشاط البدني اليومي، فالحركة تساعد على تحسين الدورة الدموية ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، وهو ما يرتبط أيضًا بصحة الدماغ.

ومع زيادة القدرة البدنية، يمكن رفع مدة النشاط تدريجيًا للوصول إلى المستوى الموصى به من النشاط البدني أسبوعيًا.

2. تدريب الذاكرة

خصص بضع دقائق يوميًا لتذكر قائمة من الكلمات أو الأرقام أو تفاصيل حدث وقع خلال اليوم. ويمكن محاولة استرجاع المعلومات دون النظر إليها مرة أخرى.

هذه الأنشطة تمثل تدريبًا ذهنيًا بسيطًا، لكنها لا تعني أنها تمنع الخرف بمفردها.

3. تعلم شيء جديد

يمكن استغلال 10 دقائق يوميًا في تعلم كلمة جديدة بلغة أخرى، أو قراءة معلومة، أو ممارسة مهارة جديدة. ويمنح التعلم المستمر الدماغ فرصة للتفاعل مع معلومات ومهام مختلفة.

كما يمكن تغيير الأنشطة من وقت لآخر حتى لا تتحول إلى روتين مكرر.

4. القراءة اليومية

قراءة عدة صفحات من كتاب أو مقال مفيد تساعد على إشراك الانتباه والفهم واستدعاء المعلومات. ويمكن اختيار موضوعات متنوعة للحفاظ على النشاط الذهني.

5. حل الألغاز

الكلمات المتقاطعة والألغاز وألعاب التفكير قد توفر نشاطًا ذهنيًا ممتعًا، ويمكن تخصيص دقائق قليلة لها يوميًا. والأفضل عدم الاعتماد على نوع واحد فقط من الألعاب، بل تنويع الأنشطة العقلية.

6. التواصل مع الآخرين

التفاعل الاجتماعي من العوامل المهمة لصحة الإنسان النفسية والعقلية. ويمكن أن تكون 10 دقائق يوميًا كافية للبدء بمكالمة هاتفية مع أحد أفراد الأسرة أو إجراء محادثة مع صديق.

ومع الوقت، يساعد الحفاظ على العلاقات الاجتماعية في الحد من العزلة والوحدة، وهما من العوامل التي ترتبط بصحة الدماغ لدى كبار السن.

7. النوم بشكل منتظم

لا يمكن فصل الذاكرة عن النوم الجيد، إذ يحتاج الدماغ إلى الراحة الليلية المنتظمة للقيام بالعديد من وظائفه. لذلك من المفيد الحفاظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

كما ينبغي الانتباه إلى اضطرابات النوم المستمرة، مثل الشخير الشديد أو انقطاع التنفس أثناء النوم، واستشارة الطبيب عند وجودها.

8. اختيار طعام صحي

صحة الدماغ ترتبط أيضًا بصحة القلب والأوعية الدموية، لذلك يفيد الاعتماد على نظام غذائي يحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والأسماك، مع تقليل الأطعمة شديدة التصنيع والدهون المشبعة والسكريات المضافة.

9. التحكم في ضغط الدم والسكر

ارتفاع ضغط الدم والسكري من عوامل الخطر التي يمكن أن تؤثر على صحة الأوعية الدموية والدماغ. لذلك تساعد المتابعة الطبية المنتظمة والالتزام بالعلاج الموصوف على تقليل المخاطر المرتبطة بهذه الحالات.

10. جعل الروتين اليومي متنوعًا

يمكن الجمع بين أكثر من عادة في فترة قصيرة؛ مثل المشي أثناء الاستماع إلى محتوى تعليمي، أو قراءة صفحات من كتاب ثم محاولة تذكر أهم المعلومات التي وردت فيها.

والأهم من تخصيص 10 دقائق فقط هو الاستمرار، لأن صحة الدماغ تعتمد على مجموعة متكاملة من العادات على المدى الطويل، وليس نشاطًا واحدًا يتم ممارسته بشكل منفرد.

هل يمكن لهذه العادات منع الخرف؟

لا يمكن ضمان الوقاية من الخرف من خلال عادة واحدة، كما أن بعض عوامل الخطر لا يمكن التحكم فيها، مثل التقدم في العمر وبعض العوامل الوراثية. لكن الاهتمام بالنشاط البدني، وصحة القلب، والنوم، والتغذية، والتواصل الاجتماعي والنشاط الذهني قد يدعم الصحة العامة للدماغ ويقلل بعض عوامل الخطر.

لذلك يمكن أن تكون البداية بسيطة: 10 دقائق للحركة، أو القراءة، أو تدريب الذاكرة، ثم زيادة الوقت تدريجيًا مع إدخال عادات صحية أخرى إلى الحياة اليومية.