عندما يتحول الخوف إلى هاجس.. كل ما تريد معرفته عن رهاب الموت
كتبت /هينار ثروت
يمر الإنسان في مراحل مختلفة من حياته بأفكار ومخاوف مرتبطة بالموت، خاصة عند فقدان شخص قريب أو التعرض لمرض أو سماع خبر عن حادث مفاجئ. ويُعد هذا الشعور جزءًا طبيعيًا من التجربة الإنسانية، لكن المشكلة تبدأ عندما يتحول التفكير في الموت إلى مصدر دائم للخوف والقلق، ويصبح الشخص غير قادر على التخلص من الأفكار المرتبطة به، وهو ما قد يشير إلى الإصابة بما يعرف بـ«رهاب الموت».
ولا يرتبط رهاب الموت بمجرد عدم الرغبة في التفكير في النهاية، وإنما يتمثل في خوف شديد ومستمر قد يؤثر في تفاصيل الحياة اليومية. وقد يجد الشخص نفسه منشغلًا بصورة متكررة باحتمالية الموت أو الإصابة بمرض خطير، حتى في غياب أي مؤشرات حقيقية على وجود خطر مباشر.
الفرق بين الخوف الطبيعي ورهاب الموت
الخوف من الموت قد يظهر بصورة مؤقتة، خاصة في المواقف التي تذكر الإنسان بضعف الحياة أو تعرضه لخطر حقيقي. وفي هذه الحالة يتراجع القلق عادة بعد انتهاء الموقف أو زوال السبب الذي أدى إليه.
أما رهاب الموت فيتجاوز هذا المستوى الطبيعي، إذ يمكن أن يستمر الخوف لفترات طويلة ويؤثر في قدرة الشخص على ممارسة حياته بصورة معتادة. وقد يدفعه القلق إلى تجنب السفر أو بعض الأنشطة أو الأماكن التي يعتقد أنها قد تعرضه للخطر، كما قد يجعله يراقب حالته الصحية باستمرار خوفًا من الإصابة بمرض قاتل.
لماذا يظهر هذا النوع من الخوف؟
يمكن أن تتداخل عدة عوامل في ظهور رهاب الموت، ولا يوجد سبب واحد ينطبق على جميع الحالات. فقد يبدأ الخوف بعد وفاة شخص مقرب أو المرور بتجربة صحية صعبة أو التعرض لحادث، كما يمكن أن يرتبط بتجارب مؤلمة في مرحلة الطفولة أو مشاهدة معاناة شخص يعاني مرضًا شديدًا.
وقد يكون القلق من الموت أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من اضطرابات القلق أو نوبات الهلع أو بعض المخاوف الأخرى. كما يمكن أن تؤدي متابعة الأخبار التي تتناول الحوادث والأمراض بصورة مستمرة إلى زيادة انشغال بعض الأشخاص بفكرة الموت.
وفي أحيان أخرى، لا يستطيع الشخص تحديد موقف معين بدأ معه الخوف، فقد يتطور القلق تدريجيًا حتى يصبح جزءًا متكررًا من التفكير اليومي.
علامات تدل على أن الخوف يحتاج إلى اهتمام
من أبرز العلامات كثرة التفكير في الموت بصورة يصعب السيطرة عليها، والبحث المستمر عن أعراض الأمراض، والخوف الشديد من الإصابة بمشكلة صحية خطيرة رغم عدم وجود تشخيص طبي يؤكد ذلك.
وقد تظهر أعراض جسدية عندما تزداد حدة القلق، مثل سرعة ضربات القلب والتعرق والارتجاف والدوخة وضيق التنفس، إضافة إلى الشعور بالتوتر وعدم القدرة على الاسترخاء.
كما يمكن أن يؤثر الخوف في النوم والتركيز والعلاقات الاجتماعية، خصوصًا إذا أصبح الشخص يتجنب المناسبات أو السفر أو الأنشطة المختلفة خوفًا من الموت.
طرق التعامل مع رهاب الموت
يعتمد التعامل مع رهاب الموت على شدة الأعراض وتأثيرها في حياة الشخص، ويُعد العلاج النفسي من الخيارات المهمة في هذه الحالات. ويمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي على فهم الأفكار التي تقف وراء الخوف، ثم التعامل معها بطريقة أكثر واقعية بدلًا من الاستسلام للسيناريوهات السلبية.
وقد يستخدم المتخصص أيضًا أساليب التعرض التدريجي، بحيث يواجه الشخص مصادر القلق بصورة منظمة وتحت إشراف متخصص، بدلًا من الاستمرار في تجنب كل ما يذكره بالموت.
وتساعد بعض العادات اليومية كذلك في تخفيف مستويات القلق، مثل تنظيم النوم، وممارسة الرياضة، وتقليل الضغوط، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين، إلى جانب تخصيص وقت للأنشطة التي تمنح الشخص شعورًا بالراحة والتواصل مع الآخرين.
متى يجب طلب المساعدة؟
ليس كل شخص يفكر في الموت مصابًا برهاب الموت، كما أن القلق من النهاية لا يعني بالضرورة وجود اضطراب نفسي. لكن إذا أصبح الخوف مستمرًا أو شديدًا إلى درجة تؤثر في العمل أو الدراسة أو النوم أو العلاقات، فمن الأفضل التحدث مع متخصص في الصحة النفسية.
والتعامل المبكر مع القلق يمكن أن يساعد الشخص على فهم مصدر مخاوفه وتطوير طرق أفضل للتعامل معها، بدلًا من السماح لها بالسيطرة على تفاصيل حياته.
وفي النهاية، يظل التفكير في الموت جزءًا طبيعيًا من حياة الإنسان، لكن الهدف ليس تجاهل هذه الأفكار أو الخوف منها، وإنما الوصول إلى طريقة أكثر توازنًا للتعامل معها، بحيث لا تمنع الإنسان من الاستمتاع بحياته وممارسة أنشطته اليومية بصورة طبيعية.
