سر عمرها الطويل.. معمرة أمريكية تكشف عاداتها الصحية بعد بلوغها 105 أعوام
كتبت /هينار ثروت
يبحث كثيرون عن أسرار الصحة وطول العمر، لكن الإجابة قد تكون في بعض الأحيان أبسط مما نتوقع، وهو ما تعكسه قصة معمرة أمريكية بلغت عامها الخامس بعد المائة، وواصلت الاستمتاع بحياتها معتمدة على مجموعة من العادات اليومية التي تراها جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحتها ونشاطها.
وتسلط قصة المعمرة الضوء على أهمية نمط الحياة في دعم الصحة مع التقدم في العمر، بداية من الاهتمام بالطعام والنشاط البدني، وصولًا إلى الحفاظ على العلاقات الاجتماعية والحرص على وجود هدف ومعنى للحياة. ورغم أن الوصول إلى عمر متقدم يرتبط بعوامل وراثية وبيئية وصحية متعددة، فإن العادات اليومية تظل من الجوانب التي يمكن للإنسان التحكم فيها بدرجة كبيرة.
الحركة جزء من الحياة اليومية
من أبرز النصائح التي ترتبط بطول العمر الحفاظ على النشاط البدني قدر الإمكان، فالحركة المنتظمة تساعد على دعم صحة القلب والعضلات والعظام، كما ترتبط بتحسين التوازن والقدرة على أداء الأنشطة اليومية.
ولا يشترط أن تكون ممارسة الرياضة شديدة أو لفترات طويلة حتى يستفيد الجسم منها، خاصة مع التقدم في العمر، إذ يمكن أن تشمل المشي أو أداء تمارين بسيطة تناسب القدرات الجسدية. والأهم هو الاستمرار وتجنب الخمول لفترات طويلة.
وتساعد المحافظة على قوة العضلات في تقليل مخاطر السقوط، وهو أحد التحديات المهمة لدى كبار السن، كما يمكن للنشاط البدني أن يدعم الصحة النفسية ويحسن النوم والمزاج.
غذاء متوازن دون تعقيد
يرتبط النظام الغذائي أيضًا بصحة الإنسان على المدى الطويل، إذ يحتاج الجسم مع التقدم في العمر إلى الحصول على البروتين والعناصر الغذائية الأساسية، مع الاهتمام بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
كما يُنصح بتقليل الأطعمة شديدة التصنيع، والإفراط في السكريات والملح والدهون المشبعة، إلى جانب الحفاظ على تناول كميات مناسبة من الطعام وتجنب الإفراط في السعرات الحرارية.
ولا يعني ذلك اتباع نظام غذائي صارم، وإنما الاعتماد على اختيارات غذائية متوازنة ومتنوعة يمكن الاستمرار عليها لفترات طويلة.
العلاقات الاجتماعية مهمة للصحة
من الجوانب التي قد لا تحظى بالاهتمام الكافي عند الحديث عن طول العمر أهمية التواصل مع الآخرين. فالحفاظ على العلاقات الأسرية والاجتماعية يمكن أن يمنح كبار السن شعورًا بالانتماء ويقلل الإحساس بالعزلة.
وتوفر الأنشطة الاجتماعية فرصة للحوار والتفاعل الذهني والعاطفي، وقد تساعد في الحفاظ على النشاط العقلي. ويمكن أن تشمل هذه الأنشطة لقاء أفراد الأسرة والأصدقاء أو المشاركة في أنشطة مجتمعية أو ممارسة هواية مع الآخرين.
الاهتمام بالصحة النفسية
الحياة الصحية لا ترتبط بالطعام والرياضة فقط، وإنما تشمل أيضًا التعامل مع الضغوط والحفاظ على نظرة إيجابية للحياة. ومع التقدم في السن، قد يواجه الإنسان تغيرات كبيرة مثل فقدان أشخاص مقربين أو تغير طبيعة العمل والحياة اليومية، ولذلك يصبح وجود روتين وأنشطة محببة أمرًا مهمًا.
كما أن القراءة والاستماع إلى الموسيقى وممارسة الهوايات والتعلم المستمر يمكن أن تساعد في إبقاء العقل نشطًا وتمنح اليوم هدفًا ومعنى.
النوم والفحوصات المنتظمة
الحصول على نوم كافٍ يعد من العوامل المهمة للحفاظ على الصحة، إذ يساعد النوم الجسم على استعادة نشاطه ويدعم الوظائف العقلية والمناعية. ومع التقدم في العمر قد تتغير طبيعة النوم، ولذلك ينبغي الانتباه إلى اضطرابات النوم المستمرة ومناقشتها مع الطبيب عند الحاجة.
كذلك تظل المتابعة الطبية المنتظمة ضرورية، خاصة لكبار السن، للكشف المبكر عن ارتفاع ضغط الدم واضطرابات السكر والكوليسترول وغيرها من المشكلات الصحية التي قد لا تسبب أعراضًا واضحة في بدايتها.
طول العمر ليس وصفة واحدة
ورغم أن قصص المعمرين تجذب الاهتمام، فإن العلماء يؤكدون أن طول العمر لا يمكن اختزاله في عادة واحدة أو طعام محدد. فالعمر المتوقع يتأثر بعوامل عديدة تشمل الجينات والبيئة والحالة الاجتماعية والرعاية الصحية ونمط الحياة.
لذلك فإن تجربة معمرة وصلت إلى 105 أعوام يمكن أن تكون مصدر إلهام، لكنها لا تعني أن اتباع عاداتها يضمن الوصول إلى العمر نفسه. والأفضل هو النظر إلى هذه القصص باعتبارها تذكيرًا بأهمية العادات الصحية المستمرة.
وفي النهاية، قد تكون أهم رسالة في قصة المعمرة الأمريكية أن الحياة الصحية لا تعتمد على حلول سريعة، وإنما على مجموعة من السلوكيات الصغيرة التي تتكرر يومًا بعد يوم. الحركة المنتظمة، والغذاء المتوازن، والنوم الجيد، والتواصل الاجتماعي، والاهتمام بالصحة النفسية والمتابعة الطبية، كلها عوامل يمكن أن تساعد الإنسان على الحفاظ على جودة حياته مع التقدم في العمر.
