ويشتهر GLP-1 بدوره في تعزيز الشعور بالشبع وإبطاء إفراغ المعدة وتحفيز إفراز الأنسولين عندما يرتفع مستوى الجلوكوز. ومع انتشار الأدوية التي تحاكي تأثيره، يتساءل كثيرون، خصوصًا بعد سن الخمسين، عما إذا كان من الممكن دعم إفراز الجسم الطبيعي لهذا الهرمون من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة.

ما هو هرمون GLP-1؟

يُنتج الجسم هرمون GLP-1 استجابة لتناول الطعام، وخاصة العناصر الغذائية التي تصل إلى الأمعاء. ويساهم الهرمون في إرسال إشارات إلى الدماغ تساعد على تقليل الشهية، كما يؤثر في البنكرياس والجهاز الهضمي.

ولا يعني ذلك أن زيادة إفراز GLP-1 وحدها كافية لمنع زيادة الوزن أو الإصابة بالسكري، لكنها جزء من منظومة معقدة تنظم الشهية والتمثيل الغذائي.

الألياف.. نقطة البداية

يمكن أن يكون تناول الأطعمة الغنية بالألياف إحدى الطرق المفيدة لدعم إفراز GLP-1 بشكل طبيعي. وتشمل المصادر الجيدة الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات.

وتصل بعض أنواع الألياف إلى القولون، حيث تتفاعل معها بكتيريا الأمعاء وتنتج مركبات تُعرف بالأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والتي يمكن أن تؤثر في الخلايا المعوية المرتبطة بإفراز هرمونات مثل GLP-1.

لذلك، قد يكون من المفيد بعد سن الخمسين زيادة الألياف تدريجيًا ضمن نظام غذائي متوازن، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء.

البروتين يساعد على الشعور بالشبع

يمكن للوجبات التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين أن تساعد على تعزيز الشبع، كما أن تناول البروتين يحفز مجموعة من الإشارات الهرمونية المرتبطة بالطعام، ومنها GLP-1.

وتشمل المصادر المناسبة الأسماك والبيض والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة السكر والدهون، بحسب الاحتياجات الفردية والحالة الصحية.

الدهون الصحية ضمن نظام متوازن

بعض الدهون الغذائية يمكن أن تحفز إفراز GLP-1، لكن هذا لا يعني تناول كميات كبيرة من الدهون بهدف رفع الهرمون. فالاعتدال مهم، خصوصًا مع التقدم في العمر.

يمكن الحصول على الدهون الصحية من مصادر مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك الدهنية، مع مراعاة إجمالي السعرات الغذائية.

النشاط البدني له دور مهم

لا يقتصر دعم الصحة الأيضية على الطعام. فالنشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وقد يؤثر أيضًا في هرمونات الشهية والتمثيل الغذائي.

بعد سن الخمسين، يمكن الجمع بين المشي أو الأنشطة الهوائية المناسبة وتمارين المقاومة، مع اختيار شدة التمرين وفق الحالة الصحية والقدرة البدنية. وتمارين المقاومة مهمة بصورة خاصة للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية مع التقدم في العمر.

النوم وإدارة التوتر

قد يبدو النوم بعيدًا عن موضوع GLP-1، لكنه يرتبط بتنظيم الشهية والهرمونات والتمثيل الغذائي. ويمكن لقلة النوم المزمنة أن تؤثر في إشارات الجوع والشبع، ما يجعل التحكم في تناول الطعام أكثر صعوبة.

لذلك، الحصول على نوم منتظم وكافٍ وتقليل التوتر قدر الإمكان يمثلان جزءًا من استراتيجية شاملة للحفاظ على الصحة الأيضية.

هل تكفي الطرق الطبيعية مثل أدوية GLP-1؟

من المهم التمييز بين تعزيز إفراز GLP-1 الطبيعي وبين استخدام الأدوية التي تحاكي تأثير هذا الهرمون. فالطرق الغذائية ونمط الحياة قد تدعم آليات الجسم الطبيعية، لكن تأثيرها لا يُقارن بالضرورة بالتأثير الدوائي القوي لبعض علاجات GLP-1.

كما أن احتياجات الأشخاص تختلف، خصوصًا لدى من يعانون من السكري أو السمنة أو أمراض القلب أو يتناولون أدوية منتظمة.

في النهاية، يمكن بعد سن الخمسين دعم صحة التمثيل الغذائي وإفراز هرمونات الشبع، ومنها GLP-1، من خلال نظام غني بالألياف والبروتين، واختيار الدهون الصحية، وممارسة النشاط البدني، والحصول على نوم جيد. لكن لا توجد طريقة طبيعية سحرية ترفع GLP-1 بدرجة تعادل الأدوية الحديثة.

والأفضل هو النظر إلى GLP-1 باعتباره جزءًا من منظومة متكاملة، مع التركيز على جودة النظام الغذائي والحركة والنوم والوزن الصحي، واستشارة الطبيب عند التفكير في استخدام علاجات تستهدف هذا الهرمون.