هل تساعد الساونا الجسم على مقاومة الحر الشديد؟.. دراسة تكشف الحقيقة
كتبت/ هينار ثروت
تثير الساونا اهتمامًا متزايدًا بسبب ارتباطها بالاسترخاء والاستفادة من التعرض للحرارة، لكن دراسة حديثة بحثت جانبًا مختلفًا يتعلق بتأثير الحرارة على قدرة الجسم على التكيف والتحمل، خاصة عند التعرض لظروف الطقس الحار.
ويعمل جسم الإنسان بصورة مستمرة على الحفاظ على درجة حرارته الداخلية ضمن نطاق مناسب، حتى مع تغير درجات الحرارة المحيطة. وعند التعرض للحرارة المرتفعة، يبدأ الجسم في تفعيل مجموعة من آليات التبريد، من بينها التعرق وزيادة تدفق الدم إلى الجلد، للمساعدة في التخلص من الحرارة الزائدة.
وتعد القدرة على التكيف مع الحرارة من العوامل المهمة خلال فترات الطقس شديد الحرارة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعملون أو يمارسون أنشطة بدنية في الأماكن المفتوحة. ومع ارتفاع درجات الحرارة عالميًا خلال فصل الصيف، أصبحت دراسة استجابة الجسم للحرارة محل اهتمام متزايد.
وتعتمد الساونا على تعريض الجسم لدرجة حرارة مرتفعة لفترة محددة، وهو ما يؤدي إلى زيادة التعرق وارتفاع معدل ضربات القلب وتغير تدفق الدم. وقد دفعت هذه الاستجابة الباحثين إلى دراسة ما إذا كان التعرض المنتظم للحرارة يمكن أن يساعد الجسم على التكيف بصورة أفضل مع الأجواء الحارة.
وتشير الأبحاث المتعلقة بالتأقلم الحراري إلى أن التعرض المتكرر للحرارة بصورة منظمة قد يؤدي إلى بعض التغيرات الفسيولوجية التي تساعد الجسم على التعامل مع الحرارة، مثل بدء التعرق في وقت أبكر وتحسين القدرة على التخلص من الحرارة.
لكن هذه التأثيرات لا تعني أن الساونا يمكن أن تحمي الشخص من مخاطر الطقس شديد الحرارة بشكل مباشر، أو أنها بديل عن إجراءات الوقاية المعروفة خلال موجات الحر.
ويحتاج التأقلم مع الحرارة إلى وقت وتدرج، كما أن استجابة الجسم تختلف من شخص إلى آخر بحسب العمر والحالة الصحية ومستوى اللياقة البدنية والظروف المحيطة.
وتعد السوائل من أهم العناصر التي يحتاج إليها الجسم عند التعرض للحرارة، لأن التعرق يؤدي إلى فقدان الماء وبعض الأملاح. ولذلك فإن الحفاظ على الترطيب يساعد الجسم على أداء وظائفه بصورة أفضل خلال الأجواء الحارة.
كما يوصى بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، وارتداء ملابس خفيفة ومناسبة للطقس، والبحث عن أماكن باردة أو جيدة التهوية عند ارتفاع درجات الحرارة.
ويكتسب الأمر أهمية أكبر بالنسبة لكبار السن والأطفال والأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة، إذ قد تكون قدرتهم على تنظيم درجة حرارة الجسم أقل كفاءة، ما يجعلهم أكثر عرضة للتأثر بالحرارة الشديدة.
وبالنسبة للساونا، فإن استخدامها يحتاج إلى مراعاة بعض الاحتياطات، خاصة أن ارتفاع درجة حرارة الجسم والتعرق الشديد قد يؤديان إلى فقدان السوائل. لذلك لا ينبغي التعامل معها باعتبارها وسيلة مضمونة للوقاية من الإجهاد الحراري.
كما يجب الانتباه إلى إشارات الجسم أثناء التعرض للحرارة، مثل الدوخة والصداع والغثيان والضعف الشديد أو الشعور بالإغماء. وفي حال ظهور هذه الأعراض، ينبغي التوقف عن التعرض للحرارة والانتقال إلى مكان أكثر برودة وطلب المساعدة الطبية إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة.
وتشير فكرة التأقلم الحراري إلى أن الجسم يمكنه مع التعرض المتكرر والمنظم للحرارة أن يطور بعض الاستجابات التي تساعده على التعامل معها، لكن هذه العملية تختلف عن مجرد الجلوس في الساونا قبل موجة حر.
كما أن القدرة على تحمل الحرارة لا تعتمد على عامل واحد، وإنما تتأثر بمستوى اللياقة البدنية، ونسبة السوائل في الجسم، والملابس، والرطوبة، وشدة النشاط البدني، ومدة التعرض للحرارة.
وتعد الرطوبة عاملًا مهمًا أيضًا، إذ إن ارتفاعها يقلل من كفاءة تبخر العرق من سطح الجلد، وهو ما يجعل تبريد الجسم أكثر صعوبة حتى عندما تكون درجة الحرارة أقل من بعض المناطق شديدة الجفاف.
ولهذا فإن الشعور بالحرارة لا يعتمد فقط على درجة الحرارة المسجلة، وإنما على مجموعة من الظروف الجوية التي تؤثر على قدرة الجسم على التخلص من الحرارة.
وتشير الدراسات في مجال التأقلم الحراري إلى أهمية التعرض التدريجي للحرارة عند الحاجة إلى التكيف معها، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في بيئات حارة أو يمارسون الرياضة في الأجواء المرتفعة الحرارة.
ومع ذلك، فإن استخدام الساونا بهدف تحسين تحمل الحرارة ينبغي أن يتم بحذر، ولا يمكن اعتباره وسيلة لحماية الشخص من ضربات الحرارة أو الإجهاد الحراري.
وفي النهاية، قد تساعد بعض أشكال التعرض المنظم للحرارة الجسم على تطوير استجابات فسيولوجية مرتبطة بالتأقلم الحراري، لكن الساونا لا تغني عن إجراءات الوقاية الأساسية من الطقس الحار، مثل شرب الماء بانتظام، وتجنب أشعة الشمس المباشرة، وتقليل المجهود خلال فترات ارتفاع الحرارة، ومراقبة علامات الإجهاد الحراري.
