مع ارتفاع درجات الحرارة وموجات الحر الشديدة التي تشهدها العديد من المناطق خلال فصل الصيف، يصبح الحفاظ على برودة الجسم وتجنب التعرض للإجهاد الحراري أمرًا ضروريًا، خاصة مع ارتفاع الرطوبة وزيادة فقدان السوائل عن طريق التعرق.

ولا يقتصر تأثير الطقس الحار على الشعور بالانزعاج فقط، بل قد يؤدي التعرض الطويل للحرارة الشديدة إلى مشكلات صحية مثل الجفاف وضربة الشمس، لذلك ينصح الخبراء باتباع بعض الإجراءات البسيطة التي تساعد الجسم على التكيف مع الأجواء الحارة.

1- تجنب استخدام فرن البوتاجاز وقت الذروة

يعد تشغيل فرن البوتاجاز خلال ساعات الظهيرة، عندما تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها، من العادات التي قد تزيد حرارة المنزل وترفع الشعور بالإجهاد.

فالفرن ومصادر الحرارة داخل المطبخ تطلق حرارة إضافية تجعل الجسم يبذل مجهودًا أكبر للحفاظ على درجة حرارته.

ويفضل إعداد الطعام في الأوقات الأقل حرارة، مثل الصباح الباكر أو المساء، أو الاعتماد على وجبات خفيفة لا تحتاج إلى وقت طويل في الطهي خلال فترات الحر الشديد.

2- احرص على شرب الماء بانتظام

يعد الماء من أهم وسائل حماية الجسم خلال موجات الحر، حيث يفقد الإنسان كميات كبيرة من السوائل بسبب التعرق.

ولا ينبغي الانتظار حتى الشعور بالعطش، لأن العطش قد يكون علامة متأخرة على حاجة الجسم للماء.

ومن الأفضل تناول الماء على فترات منتظمة، مع زيادة الكمية عند ممارسة نشاط بدني أو البقاء في أماكن حارة.

3- تجنب التعرض للشمس في أوقات الذروة

تكون أشعة الشمس أكثر قوة خلال فترة الظهيرة، لذلك ينصح بتقليل الخروج بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا قدر الإمكان.

وفي حال الضرورة للخروج، يفضل:

• ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة.
• استخدام قبعة أو مظلة للحماية من الشمس.
• وضع واقي الشمس على المناطق المكشوفة.
• البحث عن أماكن مظللة قدر الإمكان.

4- اختر الأطعمة المناسبة في الطقس الحار

تلعب التغذية دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على تحمل الحرارة، لذلك يفضل تناول أطعمة غنية بالماء والعناصر الغذائية، مثل:

• الفواكه الصيفية كالبطيخ والخيار.
• الخضراوات الطازجة.
• الوجبات الخفيفة قليلة الدهون.

كما يفضل تقليل الأطعمة الثقيلة والدسمة التي قد تزيد الشعور بالخمول وعدم الراحة خلال الأيام شديدة الحرارة.

5- حافظ على برودة المنزل

يمكن تقليل تأثير الحرارة داخل المنزل من خلال بعض الخطوات البسيطة، مثل:

• إغلاق الستائر خلال ساعات الشمس القوية.
• تهوية المنزل في الأوقات الأقل حرارة.
• استخدام المراوح أو أجهزة التكييف بطريقة مناسبة.
• تقليل تشغيل الأجهزة التي تنتج حرارة غير ضرورية.

كما يفضل تجنب تشغيل مصادر الحرارة داخل المنزل لفترات طويلة خلال ساعات الذروة.

6- انتبه لعلامات الإجهاد الحراري

يجب معرفة العلامات التي تشير إلى تأثر الجسم بالحرارة، ومنها:

• التعرق الشديد.
• الدوخة والصداع.
• الشعور بالإرهاق والضعف.
• الغثيان.
• تشنجات العضلات.
• سرعة ضربات القلب.

وفي حالة ظهور علامات خطيرة مثل فقدان الوعي، أو ارتفاع شديد في حرارة الجسم، أو الارتباك، يجب طلب المساعدة الطبية فورًا، لأنها قد تشير إلى الإصابة بضربة الشمس.

من الأكثر عرضة لمخاطر الحر؟

تزداد احتمالات الإصابة بمضاعفات الحرارة لدى بعض الفئات، مثل:

• كبار السن.
• الأطفال.
• مرضى القلب والسكري.
• الأشخاص الذين يعملون في أماكن مكشوفة.
• من يتناولون بعض الأدوية التي تؤثر على توازن السوائل في الجسم.

لذلك يحتاج هؤلاء إلى اهتمام إضافي خلال موجات الحر.

نصائح إضافية للحفاظ على صحة الجسم

• ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون.
• أخذ فترات راحة عند العمل في الجو الحار.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين عند الإفراط فيها.
• الاستحمام بماء فاتر للمساعدة على الشعور بالانتعاش.
• متابعة حالة الطقس قبل التخطيط للأنشطة الخارجية.

الخلاصة

تتطلب موجات الحر الشديدة بعض التغييرات البسيطة في العادات اليومية لحماية الجسم من الجفاف والإجهاد الحراري. ويعد تجنب استخدام فرن البوتاجاز خلال ساعات الذروة، وشرب الماء بانتظام، وتقليل التعرض للشمس، من أهم الخطوات التي تساعد على الحفاظ على الصحة خلال فصل الصيف.