ضعف التركيز والنسيان في منتصف العمر.. متى يكون الأمر طبيعيًا؟
كتبت/ هينار ثروت
قد يلاحظ بعض الأشخاص في منتصف العمر أنهم أصبحوا أكثر نسيانًا من السابق، مثل نسيان مكان وضع المفاتيح، أو صعوبة تذكر اسم شخص، أو الدخول إلى غرفة ثم نسيان سبب الذهاب إليها. وعلى الرغم من أن هذه المواقف قد تسبب القلق، فإنها لا تعني بالضرورة وجود مشكلة خطيرة في الذاكرة، فقد يكون التوتر والإجهاد وقلة النوم من العوامل التي تؤثر في القدرة على التركيز وتذكر المعلومات.
وتزداد أهمية الانتباه إلى هذه التغيرات عندما تصبح متكررة أو تؤثر في العمل والحياة اليومية، لأن ضعف الذاكرة قد يرتبط أحيانًا بعوامل صحية يمكن التعامل معها.
كيف يؤثر التوتر على الذاكرة؟
عندما يتعرض الإنسان للتوتر لفترات طويلة، يظل الجسم في حالة من التأهب، ويزداد إفراز هرمونات مرتبطة بالضغط النفسي، وعلى رأسها الكورتيزول. ويمكن أن يؤثر التوتر المستمر في مناطق الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة والانتباه.
كما يجعل القلق الشخص منشغلًا بعدة أفكار في الوقت نفسه، وبالتالي تقل قدرته على التركيز في المعلومات الجديدة. وفي هذه الحالة قد لا تكون المشكلة في الذاكرة نفسها، وإنما في أن المعلومات لم يتم تسجيلها بشكل جيد منذ البداية بسبب تشتت الانتباه.
لماذا قد تضعف الذاكرة في منتصف العمر؟
لا يوجد سبب واحد لضعف التركيز أو زيادة النسيان في منتصف العمر، إذ يمكن أن تتداخل عدة عوامل، من بينها قلة النوم. فالنوم الجيد يساعد الدماغ على معالجة المعلومات وتثبيت الذكريات، بينما يؤدي الحرمان المستمر من النوم إلى ضعف الانتباه والشعور بالإرهاق.
كما قد يؤثر نمط الحياة في الوظائف العقلية، خاصة مع قلة النشاط البدني، وسوء التغذية، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول، إضافة إلى التوتر المستمر.
وقد ترتبط مشكلات التركيز أيضًا ببعض الحالات الصحية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، ونقص بعض العناصر الغذائية، واضطرابات المزاج، وبعض الأدوية. لذلك لا ينبغي افتراض أن كل حالة نسيان مرتبطة بالعمر وحده.
دور النوم في تقوية الذاكرة
الحصول على نوم منتظم وكافٍ من أهم العادات التي تساعد على دعم صحة الدماغ. وخلال النوم يمر الدماغ بعمليات مهمة تساعد على تنظيم المعلومات والذكريات التي تم اكتسابها خلال اليوم.
ولتحسين جودة النوم، يُنصح بالحفاظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم.
وفي حال وجود شخير شديد أو انقطاع في التنفس أثناء النوم أو نعاس مستمر خلال النهار، فمن الأفضل استشارة الطبيب، لأن بعض اضطرابات النوم قد تؤثر بصورة واضحة في التركيز والذاكرة.
كيف تحافظ على التركيز والذاكرة؟
يمكن اتباع مجموعة من العادات البسيطة لدعم وظائف الدماغ، ومنها ممارسة النشاط البدني بانتظام، لأن الحركة تساعد على تحسين صحة القلب والدورة الدموية، وهو ما يدعم صحة الدماغ أيضًا.
كما يُفضل اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين والدهون الصحية، مع تقليل الأطعمة شديدة التصنيع.
ويمكن أيضًا تدريب الدماغ من خلال القراءة، وتعلم مهارات جديدة، وحل الألغاز، وممارسة الهوايات، إلى جانب الحفاظ على التواصل الاجتماعي. ولا يشترط أن تكون الأنشطة العقلية معقدة، فالمهم هو الاستمرار في تحدي الدماغ بطرق متنوعة.
طرق بسيطة لتقليل النسيان
يمكن استخدام بعض الوسائل العملية للمساعدة على تذكر المهام اليومية، مثل كتابة قائمة بالأعمال المطلوبة، واستخدام التقويم أو تطبيقات التذكير، ووضع الأشياء المهمة في أماكن ثابتة.
كما يساعد التركيز على مهمة واحدة بدلًا من القيام بعدة مهام في الوقت نفسه، لأن تعدد المهام قد يزيد التشتت ويجعل استيعاب المعلومات أكثر صعوبة.
ومن المفيد أيضًا منح العقل فترات قصيرة للراحة خلال اليوم، خاصة عند العمل لفترات طويلة أو المرور بمرحلة من الضغط النفسي.
متى يحتاج ضعف الذاكرة إلى الطبيب؟
يصبح تقييم الطبيب أكثر أهمية عندما يكون النسيان متكررًا ومتزايدًا، أو عندما يبدأ في التأثير على القدرة على أداء المهام اليومية. كذلك يجب الانتباه إلى ظهور أعراض أخرى، مثل صعوبة الكلام، أو اضطراب الحركة، أو تغيرات واضحة في الشخصية والسلوك، أو الارتباك المفاجئ.
وفي النهاية، فإن زيادة النسيان في منتصف العمر لا تعني تلقائيًا الإصابة بالخرف أو مرض خطير. وقد يكون التوتر وقلة النوم والإجهاد من الأسباب الشائعة والقابلة للتحسين. لكن استمرار المشكلة أو تطورها يستدعي البحث عن السبب، لأن اكتشاف العوامل الصحية المؤثرة مبكرًا يساعد على التعامل معها بشكل أفضل.
